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ISBN	9788960518025(8960518026)
쪽수	624쪽
크기	147 * 212 * 37 mm /819g 판형알림
이 책의 원서/번역서	Lifespan / Sinclair Phd, David A.

책소개

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이 책의 주제어

노화는 늦추고, 멈추고, 되돌릴 수 있다!
하버드 의대 25년 장수 연구의 결정판

『노화의 종말』은 노화와 유전 분야 세계 최고 권위자 데이비드 싱클레어 박사가 25년 장수 연구를 집대성해 최초로 공개하는 역작이다. 자신의 하버드 의대 연구실뿐 아니라 세계 각지의 연구자와 연구실에서 이루어져 온 주요 최신 성과를 총망라한 이 책은 수명과 장수, 인간과 생명의 패러다임까지 뒤집는 충격적인 사실과 비밀을 담고 있다. 우리는 노화를 삶의 불가피한 일부, 자연스러운 과정으로 받아들인다. 그래서 늙어 감을 부정하는 것은 자연을 거스르는 일, 인간 본성과 도리에 어긋나는 짓이라고 여긴다. 하지만 저자는 이 모든 생각이 틀렸다고 말한다. “노화는 정상이 아니라 질병이며, 이 병은 치료 가능하다”는 것이다. “지연하고 중단하고 역전시킬 수“ 있으며 “노화만 해결하면 모든 장애와 질병에서 벗어나 누구나 건강한 장수를 누릴 수 있다”는 것이다.

저자는 40억 년 진화의 역사와 최신 유전학, 후성유전학, 의학, 과학에 근거해 노화의 단 한 가지 근본 원인을 밝혀낸다. 또 장수 유전자와 항노화제, 장수 약물에서부터 노화 예방 백신과 세포 재프로그래밍, 생체표지추적, 맞춤 장기 생산 등 최신 의료 기법, 저아미노산 식단과 저온 노출, 고강도 인터벌 트레이닝 등 라이프스타일 개선법까지 일상 생활습관과 최첨단 과학 의료 기술을 망라하는 놀랍고 획기적인 장수의 비법들을 공개한다. 그리고 수명 혁명에 따라 앞으로 예상되는 여러 문제와 대처 방안을 제시한다. 우리 모두가 더 젊고 더 건강하게 더 오래도록 행복하게 살 수 있는 실질적인 방법, 인류의 미래를 꿰뚫어 보는 통찰이 이 한 권에 모두 담겨 있다.

북소믈리에 한마디!

싱클레어 박사는 우리가 진정으로 오래도록 건강하고 행복한 삶을 누리려면 노화와 질병을 보는 관점을 완전히 뒤집는 거대한 패러다임 전환이 필요하다고 촉구한다. 그에 따르면 바로 “노화 자체가 질병”이다. 심장병, 치매, 암 같은 것은 질병이 아니라 더 큰 무엇, 즉 노화의 증상일 따름이다. 노화는 질병일 뿐 아니라 “만병의 어머니”다. 그래서 이 질병만 물리치면 우리가 오늘날 병이라 부르는 모든 노화의 증상들을 한꺼번에 해결할 수 있다. 싱클레어 박사는 단언한다. “이 질병은 치료할 수” 있으며 “늦추거나, 멈추거나, 심지어 되돌리기”까지 할 수 있다고. 이것이 싱클레어 박사가 이 책에서 전하고자 하는 궁극적 메시지다.

▶ 『노화의 종말』 북트레일러

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책 속으로

들어가며: 할머니의 기도
종으로서 보면 우리는 예전보다 훨씬 더 오래 살고 있다. 그러나 훨씬 더 나은 삶은 아니다. 결코 그렇지 않다. 지난 세기 동안 우리가 사는 햇수는 늘어났지만 삶이라고 말할 수 있는 것은 늘어나지 않았다. 어쨌거나 살 만한 삶 자체는 그다지 늘지 않았다.
그래서 우리 대다수는 100세까지 살게 될지를 생각할 때면 여전히 “그런 일은 없기를”이라고 생각한다. 그 마지막 수십 년이 어떤 모습인지를 보아 왔고, 대부분의 사람들에게 대부분의 시간에 결코 매력적으로 보이지 않기 때문이다. 산소 호흡기와 온갖 약물... 더보기

출판사 서평

ㆍ 뇌과학자 정재승 강력 추천
ㆍ 《네이처》《더타임스》 강력 추천
ㆍ 《뉴욕타임스》, 아마존, 미국서점협회(ABA), 《퍼블리셔스위클리》 베스트셀러
ㆍ 전 세계 30개국 출간
ㆍ 아마존 45주 연속 베스트셀러 기록 중
ㆍ 《타임》 “세계에서 가장 영향력 있는 인물 100인” “헬스케어 분야 최고 50인” 선정

세계 최고 노화 권위자의 25년 장수 연구 최초 공개
2006년 《네이처》에 한 논문이 발표되었다. 적포도주에 많이 들어 있는 “레스베라트롤”이란 장수 물질이 노화에 미치는 효과를 최초로 살펴본 논문이었다. ... 더보기

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노화의 종말 po**ellan | 2020-09-25 | 추천: 0 |

저자를 매체에서 접한 탓인지 그리고 추천사가 와닿아서 구매한 책. 초반부 정독 중이고 흥미롭게 읽고 있다. -들어가며- 부분은 가히 임팩트가 아주 세다. 베라는 내게 운전하는 법을 가르쳤다. 할머니는 내게 젊음을 즐기라고, 젊다는 느낌을 만끽하라고 말했다. 어른들은 늘 모든 것을 망친다고 했다. 자라지 마. 절대 어른이 되지 마. 60대와 70대에도 할머니는 여전히 "마음은 청춘"이었다. 친구들이나 식구들과 포도주를 마시고, 좋은 음식을 먹고, 재미난 이야기를 들려주고, 가난하고 아프고 불운한 사람들을 돕고, 교향악... 더보기

저자를 매체에서 접한 탓인지 그리고 추천사가 와닿아서 구매한 책.
초반부 정독 중이고 흥미롭게 읽고 있다.
-들어가며- 부분은 가히 임팩트가 아주 세다.
베라는 내게 운전하는 법을 가르쳤다. 할머니는 내게 젊음을 즐기라고, 젊다는 느낌을 만끽하라고 말했다. 어른들은 늘 모든 것을 망친다고 했다. 자라지 마. 절대 어른이 되지 마. 60대와 70대에도 할머니는 여전히 "마음은 청춘"이었다. 친구들이나 식구들과 포도주를 마시고, 좋은 음식을 먹고, 재미난 이야기를 들려주고, 가난하고 아프고 불운한 사람들을 돕고, 교향악단을 지휘하는 척하고, 밤늦게까지 웃고 떠들면서 지냈다. 어느 누구의 기준으로 보든 "잘 살아온 인생"이라고 할 수 있었다.
그러나 시간은 흐르고 있었다.
할머니의 생애를 생각하면 할수록 진정으로 할머니다웠던 존재는 돌아가시기 여러 해 전에 이미 사망한 상태였다는 확신이 더욱 강해졌다. 닫기
노화의 종말 - 질병이다 lj**202 | 2020-09-03 | 추천: 0 |

개념이나 인식은 무척 중요하다. 내가 세상을 바라보는 시선을 변화시켜준다. 어떤 상황이나 현상이 있을 때에 이에 대해 어떤 개념과 인식을 갖고 있느냐에 따라 내 태도와 자세도 변한다. 사람에 따라 다른 태도와 행동을 보여주는 것은 결국에 그 사람이 어떤 개념과 인식을 갖고 있느냐가 내재했기 때문이다. 똑같이 반복되는 평범한 일상도 어떤 개념과 인식을 갖느냐에 따라 완전히 다른 날이 되기도 한다. 뇌화에 대한 인식은 자연스럽다고 생각한다. 우리는 늙는걸 그래서 받아들인다. <노화의 종말> 저자... 더보기

개념이나 인식은 무척 중요하다. 내가 세상을 바라보는 시선을 변화시켜준다. 어떤 상황이나 현상이 있을 때에 이에 대해 어떤 개념과 인식을 갖고 있느냐에 따라 내 태도와 자세도 변한다. 사람에 따라 다른 태도와 행동을 보여주는 것은 결국에 그 사람이 어떤 개념과 인식을 갖고 있느냐가 내재했기 때문이다. 똑같이 반복되는 평범한 일상도 어떤 개념과 인식을 갖느냐에 따라 완전히 다른 날이 되기도 한다. 뇌화에 대한 인식은 자연스럽다고 생각한다. 우리는 늙는걸 그래서 받아들인다.

<노화의 종말> 저자는 이 점에 있어 인식의 전환을 만들어준다. '노화는 질병이다.' 이런 주장은 노화에 대해 다르게 바라보게 해준다. 질병에 걸리면 치료를 하면 된다. 노화는 질병이 아닌 자연스러운 자연현상으로 받아들였다. 늙는 것도 당연하고 나이를 먹을수록 생기는 노화현상은 이겨내려 하기보다는 받아들이며 살았다. 질병이라면 완전히 다르다. 암에 걸리면 치료를 받아 완치도 가능하다. 이와 같이 노화도 질병이라고 받아들이면 치료하면 된다. 현재 100세 인생이라는 이야기를 한다. 100세까지 살 수 있다는 뜻이다. 아직까지 120세를 넘겨 130세까지 살았던 사람은 없다. 이와 관련되어 한결같이 하는 이야기는 그렇게 오래 살면 뭐하냐고 한다. 이런 생각의 밑바탕에는 다음과 같은 기저가 있다. 오래 살아도 건강하지 못하면 아무 소용없다. 나같은 경우에도 오래 사는 것도 의미있겠지만 나이를 먹어 하루 종일 누워있고 움직이지도 못한다면 오래 살아야 할 필요가 없다. 이런 생각을 다들 하고 있다. 여기서 저자는 많은 사람들에게 질문했을 때 거의 대동소이하게 동일한 대답을 한다. 만약 나이를 먹어도 건강하다면 이라고 질문을 달리 하면 대부분 오래도록 살고 싶다고 말한다. 굳이 이야기하면 영생까지 답변할 정도다. 실제로 그렇다. 우리는 나이를 먹어도 여전히 건강하게 살아간다면 판단의 자체가 달라질 듯하다. 건강히 오래 산다면 나이 먹었다고 꺼려할 건 없다. 저자는 가능하다고 말한다. 이런 책을 읽으면 다소 유사과학이 아닌가하는 경계심이 있는데 저자 자신이 하버드 대학 교수이면서 다양한 특허와 논문까지 있다고 하니 믿을 만하다.우리 모두가 나이를 먹어 늙었을 때 아무런 에너지도 없이 살아가기를 원하지 않는다. 지금 사람들이 80세가 되어도 워낙 정정하게 살아가는 사람이 많다. 그렇기에 100세 인생을 이야기한다. 나이를 먹어 건강히 살다 사망하는것은 모든 사람들의 꿈이 아닐까한다. 막상 나이를 먹으면 달리 생각할 수도 있겠지만 그럼에도 건강히 나이 먹기를 원한다. 운동을 하는 이유도 나이먹어 여전히 건강한 신체를 갖고 살아가기 위함이다. 이러니 책에서 이야기하는 노화는 질병이다라는 개념은 무척이나 새롭지만 반갑기까지 하다.노화는 '정보의 상실'이라고 말한다. 우리 DNA는 다양한 신체 정보가 있다. 끊임없이 생성이 되는데 이들 중에 정보를 잃어버린 DNA가 노화하게 된다. 이들이 바로 우리를 늙게 만든다. 요 놈들에게 정보를 상실하지 않게 만든다면 충분히 노화는 방지할 수 있다. 장수 유전자가 있는데 인류는 생존을 위해 지금까지 살아오면서 이들을 단련해야 한다. 편안한 삶은 오히려 노화를 촉진한다. 스트레스를 줘야 한다. 그래야 단련되어 활발하게 움직이면서 노화를 방지할 수 있다.

노화를 방지하기 위해서 여러 방법이 있는데 책에서 설명한 실생활에서 할 수 있는 방법들이 있다. 먼저 적게 먹는 방법이다. 소식을 의미한다. 책에서 간혈적 단식도 소개한다. 일주일에 몇 번 정도는 간혈적 단식같은 걸로 수명을 늘릴 수 있다. 장수 유전자를 활성화시킬 수 있다. 여기에 추가적으로 육식을 줄여야한다. 문제는 단백질을 줄이는 것이 엄청 힘든 일이다. 다음으로는 땀을 흘려야 한다. 운동을 하라는 의미다. 운동은 가벼운 운동도 있지만 격렬한 운동을 포함한다.

가벼운 운동이 아닌 격렬한 운동을 통해 신체 내부가 힘들어 해야 한다. 그래야 정보의 상실을 방지하고 장수 유전자가 활동을 열심히 한다. 몸 내부의 스트레스가 역설적으로 좋다는 뜻이다. 몸을 차갑게 하는 것도 좋은 방법이다. 따뜻한 날씨에 사는 것보다는 추운 날에 활동하는 것이 몸의 스트레스가 발산되며 더 건강해진다. 그런 면에서 한국은 확실히 조건이 좋다. 사계절이 있으니 말이다. 흥미로운 테스트는 45세 이상이면서 20회 이상 팔굽혀펴기를 하면 몸 관리를 잘 한다고 알려준다.이런 식으로 사실 건강을 위한 이런 노력은 솔직히 책에서 알려주지 않아도 이미 익히 알려진 방법이다. 건강 뿐만 아니라 노화까지 방지한다는 뜻이다. 일견 당연하다. 건강한 사람은 나이를 먹어도 오래도록 유지하며 살아간다. 그 자체로 의미가 있다. 나이를 먹을수록 활동이 없는 사람보다는 활동이 많은 분들이 훨씬 더 건강하고 활기가 넘친다. 나이를 먹을수록 집에만 있으면 활력이 떨어지면서 시간이 가면 갈수록 더 늙는다는 느낌이다. 이런 건 내 주변의 노인 분들을 봐도 알 수 있다.이런 방법은 잘 알고 있는데 막상 실천하려면 무척이나 힘들다. 내 경우에는 거의 유일하게 간혈적 단식과 같은 소식이 다소 힘들다. 그 외에는 잘 하고 있는 편이다. 격렬한 운동은 최근 몇 년동안 축구를 하지 못해 아쉽지만 PT를 하고 있으니 그나마다. 그래도 PT할 때 막판에는 다소 속도 등을 내서 거친 호흡이 되게 해야겠다. 약으로도 가능하다. 약에 대해서는 과거와 달리 특정 질병에 약을 처방받으면 효과가 좋다는 것은 누구나 안다. 똑같이 알약을 통해 노화를 어느 정도 방지한다.책에서 알려주는 약은 NMN이다. 검색을 해보니 아직 한국에는 정식 판매는 없고 직구를 대행하는 곳에서 판매중이었다. 저자의 아버지가 이 약을 먹고 활력이 생기면서 젊은 사람처럼 돌아다니고 있다고 알려준다. 6개월 정도는 꾸준히 복용을 해야 하는 듯한데 한국에서 현재 직구로 6~7만 원 정도에 구입 가능한 걸로 보인다. 이런 게 도움이 되는 건 바로 노화 세포는 좀비라 죽지 않고 주변에 영향을 미친다. 이러다보니 나이를 먹을수록 청춘세포라고 할 수 있는 것이 점차적으로 줄어든다.이런 걸 방지하기 위해 알약도 먹고 간혈적 단식, 운동, 차갑게 하기. 이런 것을 곁들인다. 이 중에서 일상에서 제일 중요한 것은 먹는 음식이라고 알려준다. 제일 어려운 게 현대인에게 음식인데 말이다. 나는 영양제가 다행히도 건강한 덕분인지 잘 듣지 않는다. NMN 약같은 경우에 나보다 부모님에게 사 드려볼까라는 생각을 했었다. 책은 무엇보다 노화는 질병이라는 새로운 관점을 제시했기에 큰 의미가 있다. 질병이라면 방지할 수도 있고 치료할 수도 있으니 말이다. 실제로 저자는 150세까지도 건강한 생존이 가능하다고 말한다. 향후에 말이다.증정 받아 읽었습니다.까칠한 핑크팬더의 한 마디 : 신변 잡기 이야기가 많다.친절한 핑크팬더의 한 마디 : 새로운 개념은 언제나 흥미롭다.함께 읽을 책

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노화의 종말 jy**k66 | 2020-08-25 | 추천: 0 |

「노화의 종말」 저자인 항노화 연구자인 데이비드 싱클레어는 하버드 의대 교수이며 노화생물학연구센터의 소장이다. 노화라는 생물의 거스를 수 없는 법칙을 종식시킬 수 있을까 하... 더보기

「노화의 종말」 저자인 항노화 연구자인 데이비드 싱클레어는 하버드 의대 교수이며 노화생물학연구센터의 소장이다. 노화라는 생물의 거스를 수 없는 법칙을 종식시킬 수 있을까 하는 의문을 가지고 이 책을 읽었다.

“노화는 정상이 아니라 질병이며, 이 병은 치료 가능하다”는 저자의 주장에 마음을 뺏긴다. 저자는 노화를 정보의 상실로 보고 유전정보의 상실에 초점을 맞춘다. 첫 번째 유형의 정보는 디지털이다. DNA는 디지털로 복제할 수 있고, 매우 튼튼하다. 몸의 두 번째 정보는 아날로그다. 유전정보가 DNA에 저장되는 것과 같은 방식으로 후성유전 정보는 염색질이라는 구조에 저장된다. 후성 유전정보는 하나의 수정란에서 260억 개의 세포로 이루어진 신생아가 되기까지 발생 과정을 조율하고, 유전적으로 동일한 세포들이 우리 몸에서 수천까지 세포로 분화할 수 있도록 한다. 디지털과 달리 아날로그 정보는 시간이 흐르면서 변질된다. 우리 세포는 우리가 늙어도 젊었을 때 디지털 정보를 간직하고 있다. 다시 젊어지기 위해서는 손상된 부분을 제거할 무엇인가를 찾기만 하면 된다. 장수 유전자는 삶을 더 누리기만 하는 것이 아니라 더 건강하게 만든다. 그래서 이것들을 활력 유전자라고 한다. 저자가 연구하고 있는 장수 유전자는 서투인(sirtuin)이라는 단백질을 만드는 것이다. 서투인의 양을 높이는 물질을 섭취하는 것이 노화방지에 도움이 된다. NR(니코틴아마이드 리보사이드)나 NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드)와 같은 물질을 정기적으로 복용하여 서투인 양을 높인다. 저자는 이 물질들이 노화를 억제하는 것뿐 아니라 ‘노화 역전’도 가능하다고 설명한다.

저자는 노화를 일으키는 유전자는 찾아내지 못 할 것이라고 주장한다. 우리 몸은 노화를 일으키도록 진화하지 않았기 때문이다. 현대인의 평균 수명은 늘어난 반면 건강수명을 그만큼 증가하지 않았다. 병에 걸리는 이환율을 억제하기 보다는 사망률을 줄여 왔을 뿐이다. 나는 이러한 저자의 주장에 전적으로 동의한다. 실례로 여성의 생리기간은 과거 100년 동안 인간의 평균수명이 몇 십 년 증가하는 동안에도 겨우 2~3년밖에 늦춰지지 않았다고 한다.

저자는 노화를 저지하기 위해 자신이 실천하고 있는 몇 가지 생활습관을 제안한다. 절식은 몸에 휴식을 제공한다. 정상적인 식사를 하다가 매달 5일씩만 야채수프, 에너지바, 영양보충제로 이루어진 제한적인 식사들 하도록 하면 체중도 줄고 체지방이 줄고 혈압이 낮아진다. 주기적인 단식은 우리 생존 회로를 활성화한다. 얼마나 먹느냐로 생존회로를 활성화하는 반면 무엇을 먹느냐 역시 중요하다. 육식을 줄여라. 동물 단백질 섭취의 단점은 암과 연관이 있다는 것을 밝힌 연구가 수 백 건이나 된다. 폴리페놀이 풍부한 채소가 더 건강하게 오래 사는 이유다. 허기는 뇌에서 장수 호르몬을 분비하는 유전자들을 활성화하는데 도움을 준다. 열량만 제한하면서 음식을 배불리 먹는다면 이것은 도움이 안 된다. 그 외에도 몸을 차갑게 하라. 땀을 흘려라 등의 생활습관을 가지고 있다.

후성 유전적 경관을 흔들지 마라. 우리는 모든 DNA 손상을 막을 수 없다. 흡연이나 방사선, 자외선, 플라스틱, 라돈 같은 것은 DNA 손상을 일으킴으로써 후성유전적 변화를 가져오고 노화를 일으킨다. 누구나 이 같은 생활 습관의 변화를 가지면 노화를 지연시킬 수 있다.

< 데이비드 싱클레어 교수가 자신를 위해 하는 일 >

* NMN(니코틴아미드 모노뉴클레오티드), 레스베라트롤, 메트포민을 매일 1g 섭취합니다.

* 비타민 D, 비타민 K2, 그리고 83mg의 아스피린을 매일 섭취합니다.

* 당분, 빵, 파스타를 제한하며 디저트를 먹지 않고 고기를 먹지 않습니다.

* 하루 한 끼를 건너뜁니다.

* 혈액 검사를 자주 받으며, 최적의 수치가 아닐 경우 음식과 운동으로 이를 조절합니다.

* 체육관을 가고, 조깅을 하며, 역기를 들고, 사우나를 하며 얼음물에 뛰어듭니다.

* 담배를 피지 않습니다.

* 전자렌지에 플라스틱 용기를 데우지 않으며, 자외선, 엑스레이, CT를 피합니다.

* 집의 온도를 낮게 조절해 놓습니다.

* BMI(체질량지수)를 23에서 25 사이로 유지합니다.

「노화의 종말」은 의학 용어와 화학물질에 관한 단어가 많이 나오지만 논리적으로 쉽게 설명하였기에 전세계에서 많은 사람들에게 읽혀지고 있다. 각 내용이 실린 참고문헌을 부록으로 첨부하여 자신의 주장을 설득력 있게 뒷받침하고 있다는 점에서 신뢰가 높아진다.

누구나 수명의 연장보다 건강수명의 연장을 바란다. 현대의학에서 노화를 막는 물질로 서투인, NAD, 라파마이신, TOR, NMN, 메트포민, 레스베라트롤 등이 연구되고 있다. 노화세포 제거제도 연구 중이란다. 염색체 끝단의 텔로미어가 짧아지는 것이 노화에 영향을 준다는데 이 메커니즘도 밝혀지기 바란다. 아직 50대인 데이비드 싱클레어 교수의 앞으로의 연구를 더 기대한다.

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노화의 종말 _ 하버드 의대 수명혁명 프로젝트 la**man07 | 2020-08-19 | 추천: 0 |

늙는다는 말...서글프다. 나는 이제 몇개월만 지나면 우리 나이로 마흔 살이다. 사실 내 정신은 아직 내가 20대인 것만 같다. 2002년 월드컵(대학생 때)이 정말 아직도 얼마 안된 엊그제 같고, 대학을 졸업하고 회사 연수를 받을 때, 그리고 회사원으로 바쁜 와중에도 좋았던 연애를 할 때 등이 마치 어제 일 같다. 서른 여덟 늦은 나이에 아이를 얻었다. 그러면서 문득 늙는다는 것을 실감하고 내가 어른이 되었고, 이 젊음이 지난 2002년 월드컵에서 오늘처럼 또 십여년이 지나면... 더보기

늙는다는 말...서글프다. 나는 이제 몇개월만 지나면 우리 나이로 마흔 살이다. 사실 내 정신은 아직 내가 20대인 것만 같다. 2002년 월드컵(대학생 때)이 정말 아직도 얼마 안된 엊그제 같고, 대학을 졸업하고 회사 연수를 받을 때, 그리고 회사원으로 바쁜 와중에도 좋았던 연애를 할 때 등이 마치 어제 일 같다.

서른 여덟 늦은 나이에 아이를 얻었다. 그러면서 문득 늙는다는 것을 실감하고 내가 어른이 되었고, 이 젊음이 지난 2002년 월드컵에서 오늘처럼 또 십여년이 지나면 나는 은퇴를 걱정할 나이가 된다는 것이었다.

솔직히 30대 후반의 직장인 중 많은 사람들은 운동부족과 성인병의 전조 현상이 나타난다. 물론 아직은 건강하다. 하지만 나 역시 운동부족, 높은 콜레스트롤, 혈당 수치 등이 30대 후반을 기점으로 요동치기 시작했다.

얼마 전부터 불혹을 앞두고 과연 이렇게 사는 것이 맞는가에 대한 고민과 함께 건강하게 노화를 최대한 늦추면서 80살 정도까지는 사회생활에 아무런 무리가 없이 살아간다면 얼마나 좋을까를 수도 없이 생각하고 되뇌였다.

그러던 중 이 책을 만났다. 사실 이 책의 리뷰일정에 쫓겨서(리뷰 날짜를 잘못봐서, 또 육아에 바빠서 600쪽이 넘는 책을 읽고 리뷰를 쓰려니 약속한 시점에서 한참이나 늦었다) 또 문과생이라는 구차한 변명으로 이 책에 나오는 어려운 생물학적 용어나 과학 용어를 100% 이해할 수는 없었지만 우리 인류가 아마 이 세상에 와서부터 품은 근본적인 의문인 인간은 무엇으로 이루어져 있고, 인간은 왜 늙어가야 하며, 왜 자연으로 다시 돌아가야 하는지, 그 인생의 유한함에 대해서 다시금 생각해 보게 됐고, 조금 더 노화를 늦추면서 건강하게 사는 법에 대한 도움을 많이 받았다.

이 책은 우리는 왜, 어떻게 늙어가는지와 인류의 피할 수 없는 숙명인 노화의 과학을 둘러싼 가장 근본적인 의문을 해결면서 또한 놀라운 비법을 알려주는 책이다.

저자 데이비드 A. 싱클레어는 세계에서 가장 저명한 과학자이자 기업가 중 한 사람이다. 하버드대학교 의과대학 블라바트닉연구소의 유전학 교수이자 하버드 폴F.글렌노화생물학연구센터 공동 소장, 호주 시드니 뉴사우스웨일스대학교 노화연구실 책임자, 시드니대학교 명예교수다. 우리가 늙는 이유와 노화를 되돌릴 방법에 대한 연구했다.

싱클레어 교수는 170편이 넘는 논문을 발표했고, 50가지가 넘는 특허를 공동 소유하고 있으면서 노화, 백신, 당뇨, 생식, 암, 생물방어 등 분야에서 14개 생명공학 기업을 공동 창업한 입지전적인 인물이다. <타임>지의 세계에서 가장 영향력있는 인물 100인과 헬스케어 분야 최고 50인에도 선정된 과학자다.

공저자인 매슈 D. 러플랜트는 유타 주립대 저널리즘 커뮤니케이션 교수로 이 책을 좀 더 읽기 쉽게 편하게 만든 역할을 했다.

무엇보다 나는 이런 책의 역자를 많이 보게 된다. 아무리 좋은 내용이라도 역자가 제대로 번역하지 못하면 아무 소용이 없다. 그리고 내가 그 오류를 밝혀낼만한 깜냥도 안된다.

내가 생각하는 좋은 번역은 ① 해당 책의 언어를 전공했으며, 그 분야에 정통한 사람, ② 해당 학문을 전공하고, 언어에 유능한 사람인데 저자는 ②번에 속한다. 생물학을 전공해서 누구보다 이 분야의 어려운 용어와 미묘한 뉘앙스를 잘 드러낼 수 있는 적임자로 어려운 내용임에도 책이 술술 읽혔다.

2020년 원더키디라는 만화영화가 생각나는 1980년대 초반 아날로그를 경험한 인터넷이 없던 세상에 태어나서 살아본 나는 2020이라는 숫자는 언제나 먼 미래였고 과학 그 자체라고 생각했다.

휴대폰으로 사진도 찍고, 전문적인 게임도 하고, 별걸 다 찾아보는 세상이다.

우리 인류는 지난 세기 동안 평균 수명, 물리적 생존 나이를 점점 늘려왔다. 하지만 우리 대다수는 100세까지 산다고 생각할 때면 여전히 “그런 일은 없기를”이라고 생각한다. 그 마지막 십수 년이 어떤 모습인지를 보아 왔고, 대부분의 사람들에게는 그렇게 많이 주어진 시간이 결코 매력적으로 보이지 않기 때문이다.

산소 호흡기와 온갖 약물과 기저귀, 화학요법과 방사선요법. 수술 또 수술. 그리고 의료비에 마지막에는 보통 내가 누구인지도 모른 채 우리는 천천히 고통스럽게 죽어 간다. 부유한 나라의 국민들은 때로 10년 넘게 이런저런 질병에 시달리다가 삶을 마감하곤 한다. 우리는 이런 일이 정상이라고 생각한다.

노화는 그동안 "불가피한 것", "자연스러운 것" 즉 신의 영역이었다. 하지만 이 책은 더 젊게 오래 살 수 있는 것에 대한 근본적인 물음에 대한 해답을 준다.

만약 우리가 20대에 스토록 스트레스 받을 필요가 없고 30대, 40대에 중년이라고 느끼지 않고 50~60대에도 건강하게 젊은 시절처럼 새롭게 무언가 해낼 수 있는 정력적인 나이라고 생각한다면. 우리 인생은 정말 달라질 것이다.

저자는 노화는 정상이 아니라 "질병"이며, 그 질병을 치료할 수 있다고까지 말한다.

물론 죽음 자체를 부정하는 것은 절대 아니지만 건강한 장수에 관한 25년의 연구를 집대성 했다.

책은 40억년 전 태초의 생명체가 끔찍한 지구 환경ㅇ서 살아남기 위해 갖추었던 그리하여 진화과정에서 오늘날 인간을 비롯한 모든 생물에게 발전되어 전해져 온 유전학적 '생존회로', "활력유전자" 등에 대해서 이야기하며 시작한다.

우리가 많이 아는 장수 정보에 대해서 핵심적인 정보, 그리고 잘 알려주지 않는 정보들을 많이 전달하고 있다. 대표적으로

1970 ~ 1980년대에 걸쳐서 하먼을 비롯해 수백 명의 연구자들은 항산화제가 동물의 수명을 늘릴 수 있는지 조사했다. 결과는 전반적으로 실망스러웠다. 하먼은 식품 첨가물인 뷰틸하이드록시톨루엔(이 책에서는 이런 용어에 익숙해져야 한다)같은 항산화제를 써서 설치류의 평균 수명을 늘리는 데는 얼마간 성공을 거두었다. 하지만 그 어떤 항산화제도 '최대수명'을 늘리지는 못했다. 다시 말해 실험한 동물 집단 전체로 보면 평균수명이 몇 주 더 늘었지만 수명 최고기록을 깬 개체는 전혀 없었다. 그 뒤로 연구자들은 항산화제가 풍부한 음식을 먹어서 얻을 수 있는 긍정적인 건강 효과가 항산화제 자체의 활성 때문이 아니라, 몸에서 자유 라디칼을 제거하는 효소의 생산을 자극하는 등 노화를 억제하는 몸의 자연적인 방어 체계를 자극함으로써 나타나는 것일 가능성이 더 높다는 점을 밝혀내 왔다. ---p.59

'노화의 정보이론'은 우리가 먼 조상으로부터 물려받은 원시적인 생존 회로에서 출발한다.

내가 연구하고 있는 장수 유전자는 "서투인(시르투인)"이라는 단백질을 만드는 것이다. 효모에서 처음 발견된 SIR2 유전자의 이름을 땄다. 포유류는 서투인 유전자가 SIRT1에서 SIRT7까지 7개가 있으며, 서투인 단백질은 몸의 거의 모든 세포에서 만들어진다. 내가 연구를 시작할 당시 서투인은 과학계에 거의 알려지지 않은 상태였다.

현재 이 유전자 집단은 의학 연구와 약물 개발의 최전선에 놓여 있다. ---p.73

모든 생물은 동일한 원시 생물에서 진화했으며, 우리 역시 마찬가지다. 현미경으로 들여다보면 모두 동일한 원료로 이루어져 있다. 모두 동일한 생존 회로, 즉 상황이 안 좋을 때 보호하는 세포 내 연결망을 갖고 있다. 그런데 이 연결망은 우리의 몰락 원인이기도 하다. DNA 가닥이 끊기는 일처럼 우리가 피할 수 없는 유형의 손상들이 있다. 그런 손상들은 생존 회로를 과로시키고 세포의 정체성을 바꾼다. ‘노화의 정보 이론’에 따르면 우리 모두는 노화를 일으키는 후성유전적 잡음에 시달린다.

하지만 일란성 쌍둥이라도 흡연, 생활습관 등의 유무에 따라 노화가 달라진다. 유전자가 장수에 미치는 영향은 10~25퍼센트라고 한다. 놀라울 만치 낮은 비율이다.

즉 우리 DNA는 우리 운명이 아니다.

책 전반에 서투인이라는 개념이 많이 나온다. 저자의 핵심 연구분야여서 더욱 그렇다.

저자는 소식, 간헐적 단식, 육식을 줄이는 등의 장수에 관한 비법도 알려준다. 어디선가 들어봤음직한 이야기인데 또 들으면 솔깃해진다. 특히나 이 분야 대 권위자이기 때문에 더욱 신뢰가 간다. 나도 앞으로 간헐적 단식을 실천해봐야겠다.

육식은...아 끊기 어렵다.

레스베라톨을 먹인 효모가 그렇지 않은 효모보다 좀 더 작고 좀 더 느리게 성장했으며 평균 34회 분열을 한뒤에야 죽었다. 마치 열랑 제한을 한 듯 했다. 사람으로 치면 50년이나 수명이 늘어난 것과 같다. 초파리 실험에서는 평균적으로 일주일 더 산다. 사람으로 치면 14년을 더 사는 셈이다. 레스베라톨은 적포도주에 많이 들어있는 물질로 식물이 스트레스를 받을 때 생성되는 물질이라고 한다.

이렇듯이 어려운 용어와 화학적 물질도 나오지만 잘 이해할 수 있게 그림 등으로도 많이 도와주고, 무엇보다 설명이 정말 자세하다.

40대 중반에 노화 효과가 나타나고 느껴지기 시작할 때 한 달에 걸쳐 안전한 스위치인 독시사이클린을 투여할 것이다. 그러면 재프로그래밍 유전자들이 켜질 것이다.

한 달 뒤 와딩턴 조약돌들이 젊었을 때 있던 곳으로 되돌아감에 따라 몸은 회춘 과정을 겪을 것이다. 희끗했던 머리카락이 사라질 것이다. 상처가 더 빨리 나을 것이다. 주름이 사라질 것이다. 기관이 재생될 것이다. 머리가 더 빠릿빠릿하게 돌아가고, 더 높은 주파수의 소리가 들리고, 차림표를 보느라 안경을 쓸 필요가 없어질 것이다. 다시 몸이 젊어진 느낌이 들 것이다.영화 주인공 벤저민 버튼처럼 다시 35세가 된 양 느낄 것이다. 그런 뒤에는 30세, 이어서 25세로 돌아간 기분이 들 것이다.그러나 벤저민 버튼과 달리 당신은 거기에서 멈출 것이다.

생명공학이 발전하는 속도를 생각할 때, 그리고 우리 세포를 재설정하는 인자들을 조작하는 방법을 배우는 속도를 생각할 때, 바이러스를 이용하는 대신에 그저 한 달 동안 알약을 먹는 방식으로 넘어갈지도 모른다.공상과학소설처럼 들린다고? 아주 먼 미래의 일인 양 들린다고? 분명히 말하지만, 그렇지 않다고 저자는 이야기하고 있다.

다음으로 사회적인 체계에서의 장수와 노화에 대해서 말한다.

노화 연구는 2003년 미국 대통령 직속 생명윤리위원회가 백악관에 제출한 《치료법을 넘어서: 생명공학과 행복의 추구》라는 보고서의 배후에도 그 힘이 작용한 듯하다. 그 보고서는 노화 연구가 “인간의 본질human grain”에 반하며 출생, 혼인, 죽음의 이른바 정돈된 한살이에 위배된다면서 노화 연구에 불길한 경고를 했다.

하지만 먼 미래가 아닌 빠른 미래에 이 불길한 경고는 현실이 될 수도 있다.

저자는 마지막으로 노화를 늦추기 위한 가장 기본적 의학적 조언으로 1. 열랑 섭취를 줄이고, 2. 사소한 일에 신경쓰지 말고, 3. 운동하라는 것 외에는 할말이 없다고 했다.

하지만 저자가 하는 일에 대해서 쓰고 있다.

매일 NMN 1그램과 레스베라트롤 1그램, 메트포르민 1그램을 먹는다. (나도 구하고 싶다)

비타민 D와 K2의 하루 권장량과 아스피린 83밀리그램을 먹는다고 한다.

설탕, 빵, 파스타를 최대한 적게 먹으려고 노력한다는데 아...너무 힘든 일이다.

하루에 한끼를 건너뛰거나 매우 적게 먹으라고 일러준다.

매일 많이 걷고 계단을 오르려고 한다. 채소를 먹고 고기를 덜 먹는다. 담배를 피하지 않고 자외선 노출, 엑스선 노출 등을 피한다. 낮에 그리고 밤에 잘 때 시원한 환경을 유지하려고 애쓴다고 한다. 체중이나 체질랭 지수가 건강 수명의 최적 범위에 놓이도록 노력한다고 한다.

이 책의 저자는 최대수명과 건강수명을 같이 늘리는 일에 대해 말하고 있다. 또한 새로운 노화이론과 수많은 연구 성과를 시시콜콜 알려준다. 하지만 저자의 연구성과는 아직도 진행형이다. 하지만 이러한 이론을 통해 적어도 노화와 죽음에 대한 다른 시각에서 보게 된다.

우리는 단순히 오래오래 살기만을 바라지는 않는다. 좀 덜 살더라도 건강하게 오래 살고 싶어한다.

저자인 싱클레어 박사는 이러한 “활력 연장”의 시대가 대다수의 예상보다 훨씬 빨리 오고 있다고 본다. 그냥 몇 년 더 사는 것이 아니라 “더 활동적이고 더 건강하고 더 행복한 삶을 더 오래도록” 누리다가 준비가 되었을 때, 빠르고 고통 없이 죽음을 맞이하는 시대가 곧 닥칠 것이라고 말한다.

이제 인류 수명에 있어 혁명의 출발점일 뿐 아니라 새로운 진화의 출발점에 서 있다. 싱클레어 박사는 이 책을 통해 바로 그 증거와 비전을 제시한다.

나이가 들수록 삶에 대한 의지가 강해진다. 많은 그러한 사람들에게 추천한다.

* 부키 출판사의 제공으로 책을 성실히 읽고 작성한 리뷰입니다.
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『노화의 종말』 150세를 향한 건강한 수명연장 과학은 꿈이 아니다. mu**muse70 | 2020-08-13 | 추천: 0 |

지은이: 데이비드 A. 싱클레어·매슈 D. 러플랜트 옮긴이: 이한음 펴낸이: 박윤우 펴낸곳: 부키(주) 몇 년 전부터 부쩍 건강한 수명연장에 대한 논의가 많아지고 있다. 이전에는 단순히 수명연장 즉 장수의 비결에 대한 연구가 주류를 이루었다면 현재는 '건강한'이라는 형용사가 붙어 있다. 오래사는 것도 좋지만 건강하게 오래사는 것이 더욱 화제가 되고 있는 것이다. 『노화의 종말』은 이런 수명연장 과학의 과거와 현재 그리고 미래를 고... 더보기

지은이: 데이비드 A. 싱클레어·매슈 D. 러플랜트

옮긴이: 이한음

펴낸이: 박윤우

펴낸곳: 부키(주)

몇 년 전부터 부쩍 건강한 수명연장에 대한 논의가 많아지고 있다. 이전에는 단순히 수명연장 즉 장수의 비결에 대한 연구가 주류를 이루었다면 현재는 '건강한'이라는 형용사가 붙어 있다. 오래사는 것도 좋지만 건강하게 오래사는 것이 더욱 화제가 되고 있는 것이다. 『노화의 종말』은 이런 수명연장 과학의 과거와 현재 그리고 미래를 고찰해보고 인류는 앞으로 150세를 향한 발걸음을 디디고 있다고 주장하고 있다. 또 하나의 그럴듯한 주장이라고 치부하기에는 이름이 주는 무게감이 크다. 데이비드 A. 싱클레어는 현재 노화유전학의 석학이며, 하버드의대의 연구실에서 나오는 뛰어난 의학논문의 주요 저자로 되어있다. 그런 그가 '노화가 질병'이라고 외치고 있다. 이게 무슨 소리인지 언듯 이해가 가지 않는다. 노화는 나이들어가는 자연스러운 현상이라고 알고 있는 나에게는 쉽게 다가오지 않았다. 결국 책을 읽어보지 않을 수 없었다. 설마 그의 주장이 사실일까?

사실이었다. 『노화의 종말』은 고통스러운 수명의 연장이 아니라 아무런 질병과 장애없이 저 젊고 더 건강하고 더 행복하게 사는 건강수명의 획기적 연장이 가능함을 과학적으로 입증해 보이고 있다. 노화의 원인을 알기 위한 연구자들이 벌였던 다양한 실험의 결과들을 공개하고 결국 노화는 질병이라는 것이라고 한다. 질병은 치료될 수 있으므로 노화도 치료될 수 있다는 것이다. 이게 무슨 자다가 봉창 뚜두리는 소리인지 모르겠지만 책을 읽다보면 그의 주장에 동의하지 않을 수 없다. 그가 수 십 년간 연구해오면서 일궈낸 실험의 결과라고 한다. 그리고 이것은 이미 노화유전학에서는 보편적 학설이라고 한다. 다만, 연구자들 특유의 조심성 때문에 널리 알려지지 않았을 뿐이라고 한다. 아마도 그가 이 책 『노화의 종말』을 쓴 이유일 것이다.

또한 『노화의 종말』에는 지금까지 개발된 항노화제와 장수약 및 건강수명 물질에서부터 노화 예방 백신, 세포 재프로그래밍과 맞춤 장기 생산, 생체표지추적 그리고 라이프 스타일 개선법에 이르기까지 일상 생활습관과 최첨단 과학 의료 기술을 망라하는 경이롭고 획기적인 장수의 비법들이 우리 앞에 펼쳐 놓는다. 인간의 수명 뿐만 아니라 삶과 죽음, 생명을 대하는 관점, 나아가 인간과 모든 생물을 규정하는 패러다임 자체를 뿌리째 뒤집어 버리는 획기적인 전환점에 서있는 우리는 새로운 진화의 시대가 열리고 있음을 절감하게 될 것이다. 단지 책 한 권을 읽었을 뿐인데 지금까지 알아온 거의 모든 것이 바뀌고 있음을 느낀다. 갑자기 소름이 돋는다. 그리고 걱정이 앞선다. 이런 첨단 의학기술이 대중화되기 위해서는 많은 난관이 또 남아있음을 알기 때문이다.

서투인 활성화 효과가 가장 뛰어난 분자가 어떤 것인지, 또 얼마만큼 투여해야 효과가 가장 좋은지 아직 알지 못한다. 자금까지 합성된 NAD 전구물질(precursor)은 수백 종류가 있으며, 이 의문들에 대한 답을 알기 위해 임상시험들이 진행되고 있다. 그렇다고 해서 후성유전적 생존회로와 더 건강하게 장수하는 삶에 관해 우리가 알아낸 것들을 활용하려면 더 오래 기다려야 한다는 뜻은 아니다. '노화의 정보 이론'을 활용하는데는 굳이 기다릴 필요가 없다. (135쪽)

지은이는 지금 바로 건강한 수명연장을 위한 처방약을 받을 수 있으며, 유전적 치료를 할 수 있음을 강하게 말하고 있다. 물론 앞에서 말한 것처럼 임상시험의 결과가 나와 미국식품의약국(FDA)의 승인을 받아야 판매할 수 있지만 말이다. 이제 건강한 수명연장은 불가능의 꿈이 아니다. 그렇다고 수 백 년을 살 수 있는 것은 아니지만 150세를 건강하게 살아가는 것은 곧 가능할 것이라고 한다. 혹시 또 모르겠다. 과학에는 가속도라는 것이 있어 일단 가속이 붙으면 우리가 인식하지 못하는 사이에 엄청난 발전을 하곤 하기 때문에 수 백 년을 살 수 있을 날이 올지도 모르겠다. 그 선봉에 서있는 당시대의 가장 뛰어난 노화유전학자가 전하는 말에 귀를 기울일 필요가 있다.

문제는 『노화의 종말』에도 나와 있듯이 그 이후에 벌어지는 많은 일들에 대한 검토도 함께 이루어질 필요갸 있다는 것이다. 일단 수명연장의 차별이 이루어질 것이다. 돈이 많은 사람은 비싼 약이나 치료법이라도 받고자 할 것이기에 그들은 먼저 독점을 할 것이다. 이로부터 발생하는 여러가지 문제들이 있다. 또한 수명연장에 따른 사회적, 경제적 측면도 고려해야 할 것이다. 그러나 『노화의 종말』에 있듯이 지은이는 상당히 낙관적이다. 인류는 그런 순간들을 이기고 현재까지 살아왔고 앞으로도 난관과 어려움을 이기고 살아갈 것이라고 말이다.

또하나 지은이가 연구하고 있는 분야 뿐만이 아니라 노화의 원인에 대한 연구를 진행하면서 일상생활의 습관을 바꾸기만해도 노화 예방효과를 볼 수 있다고 한다. 적게 먹기와 땀 흘리며 운동하기, 몸을 차갑게 하기를 권하고 있다. 이들 방법은 몸에 약간의 스트레스를 가해 약한 역경 상태를 조성하면 신체의 생존회로가 작동해 건강 유지와 노화 방지에 도움이 된다는 이론을 바탕으로 하고 있다. ‘영양실조 없는 열량 제한’이라는 소식(小食)은 장수 효소인 서투인을 활성화한다. 고기보다 식물성 단백질 섭취를 권장하는 저아미노산 식단은 ‘사자의 저녁보다 토끼의 점심’ 다이어트로 역시 생존회로 작동을 돕는다.

운동으로는 ‘고강도 인터벌 트레이닝’을 추천한다. 하루에 10분만 뛰어도 효과를 볼 수 있다고 한다. 숨이 찰 정도로 운동하며 땀을 흘리면 AMPK, mTOR, 서투인 등 장수 조절 인자들이 활성화해 새 혈관을 생성하고 심폐기능을 강화하는 데 도움이 된다. 염색체 보호덮개 역할을 하는 텔로미어 손상도 막게 해 준다. 몸이 편안하지 않을 정도의 저온이나 고온에 일시적으로 노출시키는 방법도 약간의 역경을 줘서 더 건강한 삶을 살게 할 수 있다. 갈색지방이라고 하는 미토콘드리아가 풍부한 조직을 활성화해 살을 빼거나 생존회로를 작동하게 한다. 냉수마찰이나 저온요법, 사우나가 대표적이다. 잘 때 창문을 열어 두거나 얇은 이불만 덮고 자는 것도 도움이 될 수 있다.

먹는 것으로 장수 약물의 도움을 받는 방법도 있다. 남태평양 이스터섬(라파 누이)에서 찾아낸 라파마이신, 프랑스라일락에서 발견한 메트포르민은 수명 연장과 항노화에 효능이 있다. 적포도주에 들어 있는 레스베라트롤은 효모의 수명을 급격히 늘렸다. 우유에 미량 들어 있는 NR, 아보카도·브로콜리·양배추에 있는 NMN은 ‘SIRT1 활성화합물’로 스택(STAC)이라 불리는 물질이다. 이들은 장수 효소 서투인을 활성화하는 물질인 NAD의 체내 농도를 증진시키는 역할을 한다. 지은이가 말했듯이 노화 예방 백신 접종, 세포 재프로그래밍 주사, 건강 모니터링과 유전체 서열 분석을 통한 개인맞춤 정밀의료 시대도 머지않아 도래할 것이다. 우리가 생각하는 것보다 훨씬 빨리 다가올지도 모른다.

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하버드 의과대학이 밝혀낸 노화를 늦추는 확실한 습관

2020-08-07 | 조회: 3009

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