깊은 호흡이 컨디션을 끌어 올린다!
‘들이마신다→멈춘다→내쉰다’의 길이를 1:3:2의 비율로 맞춘다. 예를 들어 5초 들이마시고 15초 멈추고 10초 내쉬는 식이다. (처음에는 3초→9초→6초 정도가 적당하다) 이 과정을 두 번 정도 반복하면 빠르게 호흡할 때보다 폐의 환기를 효과적으로 촉진할 수 있다. -34쪽

‘귀’가 아니라 ‘귀 뒤’를 끌어 올린다
귀 뒤에서 1㎝가량 뒤에 있는 딱딱한 뼈 부분에 의식을 집중한다. 이것이 올바른 자세로 이끌어주는 비결이다!
몸이 자연스럽게 바른 위치를 되찾는다
귀 뒤를 끌어 올리면 아래 세 가지가 동시에 이루어져 몸의 중심이 가운데로 이동한다. 등뼈는 자연스럽게 S 곡선을 그리고, 몸에 가해지는 부담도 훨씬 줄어든다.
턱이 당겨진다, 가슴뼈가 모인다, 가슴이 펴진다 -39쪽

다리 힘만으로 걸으려고 하면 피곤해진다
다리 힘만으로 걸으려고 하면 불필요한 힘이 들어가 피곤해진다. 상반신을 살짝 앞으로 기울이기만 해도 다리는 자연스럽게 앞으로 나간다.
아래를 보고 고개를 숙이면 배에 힘이 들어가지 않는다
아래를 보고 걸으면 등이 구부정하게 말려 배 주위에 힘이 빠진다. 배에 힘이 들어가지 않으면 몸의 중심이 내려가고 다리가 무거워져 쉽게 피로해진다. 걸을 때는 휴대폰에서 눈을 떼고 고개를 들고 진행 방향을 바라보자. -52-53쪽

등이 울퉁불퉁하면 문제가 있다!
앉았을 때 등을 만져보자. 울퉁불퉁 뼈가 나와 있으면 등이 굽어있다는 증거다. 이 자세로 계속 앉아있으면 허리와 어깨에 부담을 주고 등뼈를 통과하는 신경을 눌러 몸에 이상이 생길 수 있다.
너무 오래 앉아있는 생활은 금물!
인간의 몸은 원래 앉는 것에 적합하지 않다. 그래서 앉는 자세는 몸에 부담을 많이 주고 피로와 컨디션 난조의 원인이 된다. 장시간 계속 앉아있는 생활을 하고 있다면 앉는 시간을 조금이라도 줄여보자. -63쪽

일하는 자세에 변화를 준다
항상 같은 의자에 같은 방식으로 앉아서 일하면 몸이 그대로 굳어진다. 또 매일 같은 자세를 취하면 자주 사용하는 근육과 잘 쓰지 않는 근육이 생긴다. 잘 쓰지 않는 근육이 많아지면 유연성이 떨어져 컨디션이 나빠지는 원인이 되기도 한다. 평소 몸 전체를 골고루 사용하려는 노력이 필요하다. -80쪽

보폭이 좁은 종종걸음은 피로를 부른다
발끝으로만 걷는 종종걸음은 피로를 부른다. 무릎 아래에 불필요한 힘이 들어가 쉽게 피곤해지기 때문이다. 다리가 명치에서 시작된다고 생각하고 움직이며 역동적으로 걸어보자. -95쪽

천장을 보며 바로 일어나는 자세는 금물!
옆으로 누워 한쪽 손을 가슴 앞에 놓는다.
다리만 내리고 침대를 손으로 누르며 몸을 일으킨다.
바로 누운 자세에서 벌떡 일어나면 추간판(척추의 뼈와 뼈 사이에 쿠션 역할을 하는 연골)에 부담을 준다. 요통이 있는 사람은 특히 피해야 하는 자세다. -130쪽