불안을 다스리는 도구상자(원서/번역서: [해외]The Anxiety Toolkit (Paperback)) | 엘리스 보이스

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상품상세정보
ISBN	9788956993140(8956993149)
쪽수	256쪽
크기	148 * 210 * 19 mm /423g 판형알림
이 책의 원서/번역서	The Anxiety Toolkit / Boyes Ph D, Alice

책소개

이 책이 속한 분야

인문 > 심리학 > 교양심리

이 책의 주제어

보건복지부의 자료에 따르면 지난 10년간 다른 정신질환은 유병률이 다 줄어든 가운데 예외적으로 ‘불안장애’만 늘어난 것으로 나타났다(2017년 4월 12일). 불안은 근심 걱정과 초조한 감정이 특징인 정서적 상태이고, 불안장애는 특정공포증, 사회공포증, 광장공포증, 강박장애, 공황장애, 외상 후 스트레스 장애 등을 모두 포함한 개념이다. 게다가 병으로 진단하기에는 증상이 심하지 않은 불안증세를 일상적으로 겪는 경우들까지 포함한다면, 우리 주변에는 불안에 발목 잡혀 괴로워하는 이들이 상당히 많을 것으로 예상된다. 《불안을 다스리는 도구상자(The Anxiety Toolkit)》는 이처럼 다양한 형태로 불안에 시달리는 사람들을 위한 실용적인 성격의 심리서이다. 특히 간단한 자가진단 테스트로 독자가 본인의 상태를 점검한 다음, 그 결과에 따라 구체적인 맞춤 해법을 따라 하도록 구성되어 있다.

상세이미지

책 속으로

익숙한 영역에서 벗어나면 사람은 누구나 불안을 느낀다. 하지만 익숙한 영역 밖으로 발을 내딛지 않으면 인생에서 무언가를 놓치게 될 수도 있다. 불안한 성격을 타고난 나는 중요한 결정을 내릴 때마다 신체적 고통을 동반한 불안증상을 겪었다. 하지만 일시적으로 불안이 높아졌다고 해서 그 결정을 거두었더라면 내 인생은 지금보다 훨씬 더 공허했을 것이다. 불안을 완전히 없애기는 가능하지도 않거니와 유용하지도 않다. 불안 자체는 문제가 아니다. 진짜 문제는 불안으로 무력해진 나머지 정체 상태에 빠져 헤어 나오지 못하는 것이다. 나는 이를 ‘불... 더보기

익숙한 영역에서 벗어나면 사람은 누구나 불안을 느낀다. 하지만 익숙한 영역 밖으로 발을 내딛지 않으면 인생에서 무언가를 놓치게 될 수도 있다. 불안한 성격을 타고난 나는 중요한 결정을 내릴 때마다 신체적 고통을 동반한 불안증상을 겪었다. 하지만 일시적으로 불안이 높아졌다고 해서 그 결정을 거두었더라면 내 인생은 지금보다 훨씬 더 공허했을 것이다. 불안을 완전히 없애기는 가능하지도 않거니와 유용하지도 않다. 불안 자체는 문제가 아니다. 진짜 문제는 불안으로 무력해진 나머지 정체 상태에 빠져 헤어 나오지 못하는 것이다. 나는 이를 ‘불안의 덫’에 걸린 상태로 본다. 지금부터 불안의 덫에 대처하는 법을 논하고자 한다. 불안의 덫은 5가지로, 망설임, 되새김, 완벽주의, 비판에 대한 두려움, 회피(미루기 포함)이다. (1장 ‘불안은 어떻게 작동하는가?’ 중에서)

만약 당신이 외향적 성격이지만 불안을 겪고 있다면, 자신의 외향성을 인정하고 (드물긴 하지만) 외향적인 사람도 얼마든지 불안에 빠질 수 있음을 인지해야 한다. 이 책은 당신이 불안을 느끼는 이유를 심리학적으로 설명하고, 당신이 외향적 본능에 충실하지 못하고 원하는 만큼 사회적 상호작용을 못하는 상황에서 빠져 나오도록 도와줄 것이다. 당신을 주저하게 하는 심리적 장애물이 무엇인지 파악하고 나면 인지행동치료 수단을 이용해 극복할 수 있다. (2장 ‘당신은 어떤 기질과 성격을 타고났는가?’ 중에서)

어떤 행동의 결과가 좋으면 곧바로 간헐적 강화가 일어나고, 그 행동은 지속된다. 초콜릿을 사달라는 요청에 엄마가 한두 차례 굴복하면 아이가 계속 조르는 것과 같다. 이따금씩 복권에 당첨되는 경험을 하면 계속해서 복권을 사게 되는 것도 간헐적 강화 법칙의 예시다. 복권에 당첨되면 도파민이 급속히 분비되고, 당첨자의 시선은 더 높은 순위에 당첨될 가능성에 꽂히며, 복권을 구입하는 ‘노력’을 계속해서 강화하게 된다. 기억하라. 어쩌다가 성공을 경험함으로써 생겨나는 간헐적 강화라고 할지라도, 이 얼마 되지 않는 성공의 경험조차도 당신의 행동력에 회복탄력성을 더해주며 쉽게 포기하지 않도록 도와준다. 그러므로 무엇이든 새로운 것을 시도할 때는 크지 않더라도 첫 성공을 맛보는 것에 집중하라.(3장 ‘의미 있는 목표를 찾자’ 중에서)

만약 심한 불안에 시달린다면, 당신은 그 불안을 없애야 한다는 목표에 모든 에너지를 소모하고 있을지도 모른다. 온 신경을 불안에 쏟다 보니 다른 일에 집중할 수 없었으리라. 그럴 수 있다. 하지만 불안을 극복한다는 말은, 단지 불안에서 도망치라는 것이 아니라 목표를 향해 나아가라는 뜻이다. 그러자면 반드시 목표를 재발견해야 한다. 당신의 가슴속에 불을 지펴주는 목표, 그 불을 향해 뛰어가다가 어떤 불안이 닥쳐오더라도 기꺼이 감내할 만한 목표를 찾아야 한다. (4장 ‘망설임 ? 하고 싶은 일 앞에서 늘 망설이는 당신을 위한 전략’ 중에서)

암에 걸릴 걱정을 많이 하는 사람일수록 자가 진단 및 종양 검사를 자주 하고 몸에 좋은 음식을 더 많이 챙겨먹을 것 같은가? 연구 결과에 따르면, 사실은 오히려 그 반대다. 두려워하고 되새기는 사람일수록 오히려 실천을 지연시키는 경향이 있다. 실제로 되새겨 생각하는 경향이 있는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 유방의 혹을 평균 39일 늦게 발견한다는 연구 결과가 있다. 생각만 해도 끔찍한 일이다.
곰곰이 생각해보면, 두려움은 어떤 상황에 대처할 자신감이 결여되었을 때 주로 나타난다는 것을 알 수 있다. (5장 ‘되새김 ? 자꾸 되새기고 고민하는 당신을 위한 전략’ 중에서)

만약 누군가가 당신을 ‘만사를 제 뜻대로 하려는 사람’이라고 한다면, 이는 당신이 불안감 때문에 다른 사람에게 자율권을 부여하기를 망설이고 있으며, 통제권을 쥐고 있으려 한다는 뜻이다. 당신의 머릿속에는 아마도 ‘다른 사람이 내가 용납할 수 없는 수준으로 일을 망치면 어떻게 하나’와 비슷한 두려움이 있을 것이다. 혹은 당신이 일을 통제하는 방식이 ‘내가 할 수 있는 일은 스스로 해야 한다’라는 생각의 연장에서 나온 ‘반드시’의 생각 오류에 젖어 있기 때문일 수도 있다. (6장 ‘완벽주의 ? 지나치게 높은 기준 탓에 포기를 거듭하는 당신을 위한 전략’ 중에서)

피드백을 회피할 때는 피드백이 주는 이로움과 받지 않음으로써 생길 손해를 미처 생각하지 못한다. 가령, 어떤 사람이 자신이 만든 물건에 대해 오랫동안 사람들의 평가를 궁금해왔다고 하자. 당신은 그 사람이 피드백을 받고 괴로워하는 것이 나아 보이는가? 아니면 피드백을 받지 않고 손해를 보는 것이 나아 보이는가? 만약 차라리 손해를 보는 것이 낫다고 생각한다면, 당신은 그 편향된 생각을 고치기 위해 노력해야 한다. (7장 ‘비판에 대한 두려움 ? 타인의 반응에 쉽게 상 닫기

출판사 서평

우리를 괴롭히는 대표적인 5가지 불안 유형과
이를 다스리는 도구들!

“자기존중감과 행복감을 높여줄 책, 강력하고 실용적이다.”
오프라북클럽

“불안을 관리하는 방법을 다룬 여러 책들 중 가장 강력하며
이 책의 모든 전략은 과학적 증거에 근거한다.“
토드 카시단(조지메이슨대학교 심리학과 교수)

불안에 발목 잡혀본 이들을 위한 사고&행동 처방전!

불안을 호소하는 사람들이 점점 늘고 있다. 불안은 현대인의 숙명이라고 불릴 만큼 전 세계적인 현상이며, 미국에서는 18세 이상 미국인 중 4천만 명이 불안해하며 살아가고 있다는 미국 불... 더보기

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불안을 다스리는 도구상자 mu**2hot | 2019-05-13 | 추천: 0 |

불안에 대해 이해하고 불안에서 벗어날수있는 방법들이 나와있는 책입니다자가점검표가 있어 자가점검을 해보면서 개개인의 상황을 좀 더 구체적으로 알수있고 해결책도 제시해주고 있습니다 망설일시간에 뭐라도 하고있는 행동을 해야 불안으로 부터 점점 벗어날수 있고자책보단 선택지를 만들어서 할수있는일부터 하자라는 조언을 담고있습니다 생각대로 된다는 말이 있는것처럼 부정적인 생각을 하지 않아야겠지만부정적... 더보기

불안에 대해 이해하고 불안에서 벗어날수있는 방법들이 나와있는 책입니다자가점검표가 있어 자가점검을 해보면서 개개인의 상황을 좀 더 구체적으로 알수있고 해결책도 제시해주고 있습니다

망설일시간에 뭐라도 하고있는 행동을 해야 불안으로 부터 점점 벗어날수 있고자책보단 선택지를 만들어서 할수있는일부터 하자라는 조언을 담고있습니다

생각대로 된다는 말이 있는것처럼 부정적인 생각을 하지 않아야겠지만부정적인 생각이 전혀 안들수는 없으니 부정적인 생각과 긍정적인 생각을 같이 하라는것입니다부정적인 생각만 하면 어떤 상황에서 좋았던 상황은 잊어버리고 안좋은 생각만 하게되니절망감에 빠질수밖에 없는데~ 긍정적인 생각,잘생각해보면 당시 좋았던 상황도 같이 하게되면좀 더 마음속의 여유가 생기면서 희망적인 부분도 보일수있기에 부정적인 생각에만 지배당하지 않았으면 합니다

불안에서 벗어나는 또다른 방법은 스스로에게 너무 엄격해지지 않기 ~입니다어떤 생각을 할때 절대로 /반드시 이런 단어를 사용하기보다 ~하면 좋겠다로 바꿔서 표현해야 자신에게 너그러워질수있는 상황을 가져올수있다는것입니다

생각해보면 저도 평소에 "반드시 /꼭" 이런 단어를 내스스로에게 자주 사용하며내자신을 쪼였던게 아닐까라는 생각을 하게 되었습니다
불안할땐 좀더 느슨한 사고방식을 가지는게 좋은것같습니다

삼포세대 오포세대 금수저 흙수저 이런 사회문제에 관련된 유행어들이 많이 나오고 있는데요이런 단어들 속에 불안이라는 심리적 문제를 담고있다고 보고있기에 불안하다는 상태에 많은 사람들이 관심을 갖고 방관.방치하지말고 이와같은 관련책을 통해서도 도움을 받으며 불안에서 벗어날수있게 적극적으로 대처하셨으면 좋겠습니다

책을보며 진단과 해결책을 알수있는 유익한 책입니다
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[한문화] 불안을 다스리는 도구상자 ji**ureung | 2019-04-29 | 추천: 0 |

불안을 다스리는 도구상자~!! 자기존중감과 행복감을 높여줄 책~!! 강력하고 실용적~!! 책의 제목과 책표지에 적혀진 문구가 무척이나 강렬하게 다가왔다^^ 평소에 불안감을 자주 느끼는 편이다. 무슨 일을 계획하고 실행할 때 한두달 전부터 걱정하고 스트레스를 받는 편이라 조금 힘들다~~ㅜㅜ 그래서 불안을 잘 다스릴 수 있는 방법에는 무엇이 있을까 고민하던 차에 읽게 된 책~!! 불... 더보기

불안을 다스리는 도구상자~!!

자기존중감과 행복감을 높여줄 책~!!

강력하고 실용적~!!

책의 제목과 책표지에 적혀진 문구가 무척이나 강렬하게 다가왔다^^

평소에 불안감을 자주 느끼는 편이다.

무슨 일을 계획하고 실행할 때 한두달 전부터 걱정하고 스트레스를 받는 편이라 조금 힘들다~~ㅜㅜ

그래서 불안을 잘 다스릴 수 있는 방법에는 무엇이 있을까 고민하던 차에 읽게 된 책~!!

불안을 다스리는 도구상자~!!

불안의 작동방법, 타고난 기지로가 성격, 의미있는 목표

망설임, 되새김, 완벽주의, 비판에 대한 두려움, 회피~!!

불안을 다스릴 전략과 도구 등에 대한 설명으로 책이 구성되어 있다.

나의 경우는~~

망설임과 되새김... 일을 시작할 때 항상 멈칫하게 되는 원인 중에 하나인 것 같다.

해도 될까?, 잘 할 수 있을까? 등등을 생각하느라 기회를 놓치게 되는 경우도 많고~~

완벽주의와 비판에 대한 두려움... 일단 시작한 일은 잘 하고 싶고 누군가 뭐라고 비판하는 것이 두렵기도 하다.

그리고 회피...잘 할 수 있을까 등에 대한 고민으로 아예 회피해버리는 경우도 많다.

고민거리가 되는 상황에 처하지 않도록 그 상황을 처음부터 피해버리거나 마감기한이 다가올 때까지 손때고 있는 경우..

불안을 가진 사람이라면 누구나 정도의 차이는 있지만 망설임, 되새김, 완벽주의, 비판에 대한 두려움과 회피를 가지고 있을 것 같다.

책은 처음부터 차례대로 읽어도 되고 나에게 도움이 될 만한 부분을 골라 읽어도 된다.

책의 첫장에는 간단한 질문이 나온다.

질문을 읽고 나에게 가장 항목을 고르면 나의 불안정도를 알 수 있다.

그리고 불안을 해결하기 위한 방법이 제시되어 있다.

의외로 도움이 될만한 해결책이 많아서 좋았다.

읽으면서 마음이 편안해지기도 하고^^

물론 첫번부터 좋아질 수는 없겠지만 책을 읽으며 마음을 편안하게 갖는다면

불안을 어느 정도 극복할 수 있을 것 같다~!!

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불안을 다스리는 도구상자 to**7530 | 2019-04-26 | 추천: 0 |

불안감을 쉽게 느끼는 저의 성정으로 어떻게 마음을 다스리면 좋을까를 항상 고민했었고 여러 가지 방법으로 나름 불안을 추스르기 위해서 많은 노력을 했었답니다. 한문화멀티미디어 출판사의 불안을 다스리는 도구상자 도서는 불안에 시달리던 저자 본인이 정신과 의사가 되어서 출간한 심리학 책으로 불안과 스트레스 대처법을 담고 있어요. 생... 더보기

불안감을 쉽게 느끼는 저의 성정으로 어떻게 마음을

다스리면 좋을까를 항상 고민했었고 여러 가지 방법으로

나름 불안을 추스르기 위해서 많은 노력을 했었답니다.

한문화멀티미디어 출판사의 불안을 다스리는 도구상자 도서는

불안에 시달리던 저자 본인이 정신과 의사가 되어서 출간한

심리학 책으로 불안과 스트레스 대처법을 담고 있어요.

생각해보면 불안감이라는 것은 어느 정도 천성적으로 타고 나는 것도

있다고 생각되는 것이 전 기억이 존재할 때부터 불안을 안고

살았고 이 모든 이유는 저의 예민감 때문이라고 치부되었던 것 같아요.

만약 아이가 그렇게 불안감을 호소할 때 완전히 초기에 최소한

상담 정도만 받았어도 훨씬 큰 도움이 되지 않았을까라는 생각을 하게

된 이유가 무엇이었는가 생각해보니 초기 진압 부재였던 것 같네요.

불안장애까지는 아니더라도 아이가 계속 불안이 심해서 여러가지

증상을 보일 때 조금만 관심을 가졌더라면 어느 정도는

진화가 되었을텐데 전 이 나이까지 키워왔던 것 같거든요.

이유 모를 불안감에 휘둘리는 저같은 이들을 위한 사고 방식 개선과

어떤 행동을 하면 좋은가를 제시하는 처방전과 같은 도서로

일상적인 문제를 해결할 수 있는 실마리를 찾은 것 같은 느낌이었죠.

제가 민감한 기질을 타고 났다고 막연하게 생각은 했지만 과연

그것이 어느 정도인지 구체화되어 제가 확인할 수 없었기에

대처를 하지 못했다면 이 도서는 체크리스트를 제공하고 있더라구요.

사실 불안이란 모두 다른 형태로 나타나고 원인도 모두 다르겠지만

저 같은 경우는 지나치게 높은 기준 탓에 항상 포기를

거듭하고 그 과정에서 자존감까지 무너지는 유형의 사람이더군요.

어찌 보면 가장 중요한 것은 내가 불안한 이유를 제대로 인지하고

나 자신을 제대로 관찰하고 파악하고 있는가에 달렸음을

책을 읽으면서 배우게 되었고 스스로에게 집중하려고 노력중입니다.

이유없는 불안은 없으며 이 모든 것을 해소하기 위해서 가장 필요한

것이 무엇인가를 알고 싶은 사람들이라면 이 도서를 보고 불안의

작동 원리와 나의 기질과 성격, 목표 탐색부터 시작하시길 바래요.

사실 어느 정도의 불안감이란 누구나 갖고 있는 것이고 자연스러운

자기 방어 기제라고 하는 사람들도 있지만 불안 때문에 저처럼 불면증이

유발되고 고통스러운 신체 반응이 나타난다면 대책이 필요다고 생각해요.









저자는 정신의학을 공부하면서 현장의 환자들에게 인지행동치료를


적용하는 과정에서 본인 스스로의 문제까지 해결할 수 있었다는 점이


무척 인상적이었는데 불안에 시달리는 사람들을 도와주고 싶으셨다는


것이 바로 이 도서의 출간 이유였고 실제로 많은 도움이 되었어요.


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행복감을 높여줄 책!! 불안을 다스리는 도구상자!! pa**y1325 | 2019-04-25 | 추천: 0 |

불안에 발목 잡혀본 이들을 위한 사고 행동 처방전!! 자기존궁감과 행복감을 높여줄 책 강력하고 실용적이다!! 1부 불안에 시달린다면 자신부터 알아야 한다 2부 불안을 다스릴 전략과 도구를 익혀라 3부 불안을 다스리 ㄹ전략과 도구로 연습하라 <불안은 어떻게... 더보기

불안에 발목 잡혀본 이들을 위한 사고

행동 처방전!!
자기존궁감과 행복감을 높여줄 책
강력하고 실용적이다!!

1부 불안에 시달린다면 자신부터 알아야 한다

2부 불안을 다스릴 전략과 도구를 익혀라
3부 불안을 다스리 ㄹ전략과 도구로 연습하라

<불안은 어떻게 작동하는가? 당신의 불안과 걱정 두려움의 정체가 무엇인가? >

증상 : 행동으로 옮기기 보다 정보만 탐색
중요한 과제를 미루는 행동
초조하거나 걱정하는 마음
실패에 대한 두려움 타인의 시선을 의식하고
우려하는 상황을 마음속으로 되새김
이 많은 요소들에 다 행당이 되는 나!!ㅡㅡ;

나의 기질을 알아보자 어떤 기질과 어떤 성격을 타고 났는지....

주로 A를 선택했다면?

자신을 제대로 파악하고 있고 타고난 기질이 아무리 강하더라도 적절히 제어해

유용하게 활용 할 줄 알며 문제를 일으키지도 않는다

성격이 내향적이거나 외향적이라면 불안장애를 격는 사람은 내향적인 경우가 더 많다

내향적인 사람은 사회불안을 겪더라도 불안을 느끼지 않는 소수의 사람과 밀접한 관계를

형성할수 있으며 그것만으로도 충분 할 때가 많다.

나는 내향적으로 소수의 그룹에서 활동하기를 좋아한다.

<불안한 사람의 일반적 성향>

1. 잘못될 가능성을 대비해 계획을 세운다.
2. 일이 잘못 되고 있는 느낌이 들면 대비책을 강구한다.
3. 사전조사에 완벽을 기한다.
4. 타인에게 잘 보여야 한다는 걱정때문에 철저히 준비하고 예의 바르게 행동한다.
5. 매사에 신중을 기한다.
6. 결정을 내리기 전에 심사숙고한다.
7. 문제가 생기지 않도록 항상 주의 한다.

주로 C를 선택했다면?

실패를 두려워 한다 불활실성에 대한 인내력 부족으로 100퍼센트
성공한다는 확신이 들기 전에는 행동으로 옮기지 않으려는 경향이다.
이 책에서 제안하는 내용을 시도해보고 결과를 A로 바꿔야 한다.

<아무것도 하지 않으면 손해라는 것을 깨달아라.>

손해를 입지 않으려고 무척 노력한다. 돈을 벌기보다 잃지 않기 위해 더많은
고생을 하고 있다는 것이다.

실패는 끝장이라는 생각을 고쳐라 부정적 결과를 예상했을 때 실제로 나쁜 결과가
나올 수도 있다.

실패나 실수를 해도 치명적 손해가 되지 않는 경우를 구분할 수 있어야 한다.

실패를 감당할 수 없다는 생각을 고쳐야 한다.

<불안에 얽매일지, 당신의 삶을 살지를 선택하라.>

주로 C를 선택했다면?

일상생활을 꾸려나가는 일 사이에서 균형을 잡도록 불안을 유발하는
잘못된 생각과 행동을 고치기 위해 관리해야 한다.

<일주일 단위로 점검하라!!>

하루 종일 불안에만 신경 쓰고 있기 보다는 일주일에 1회 정해둔 시간에
불안을 점검하라.

새로운 계획, 취미, 운동에 관심을 가져라.

불안에 집중하느라 미루고 있었지만, 앞으로 몇 달 정도는 푹 빠져서 해보고 싶었던 일을 하고
더 좋은 직장을 알아보기 위한 구직활동도 좋다.

잘못된 생각을 바로 잡을 수록 점점 더 잘하게 된다.

하루 종일 불안에만 매달릴 필요는 없다.

<당신의 본 모습을 사랑하라>

당신은 스스로를 인정하고 자신감을 부여하고 있으며 훌륭하게 자신의 길을 걷고 있다.
당신의 강점을 알아보고 지지해주는 주위 사람들도 있다.
당신의 본성을 어느정도 유동적으로 바라볼 줄도 안다. 불안해 할때도 있지만.
자신감이 넘칠 때도 있어라고 생각한다.

당신의 성격을 부정적으로 규정하지 말라.
스스로의 성격을 부정적으로 규정하는 행위는 고정형 마인드셋보다 훨씬 더 심각한 문제다.
부정적 꼬리표는 글로 적었을 때 훨씬 충격적으로 들리게 마련이다.

<당신을 지지해 주는 사람들을 찾아라.>

1. 받아주는 사람이 있으면 스스로를 인정하는데 큰 도움을 받을 수 있다.
2. 등 떠밀어주는 사람
3. 생각을 정리해주는 사람
당신이 결정을 못 내려 고민하고 있는 문제를 함께 논의해주고 합리적인 의견을 제시해줄 사람.

이런 사람들이 하늘에서 뚝 떨어지는 것은 아니다. 시간을 들여서 관계를 형성하고 키워나가야 하며
그 관계를 소중히 여겨야 한다.
대인관계에 관한 연구 결과에 따르면 자신을 지지해주는 사람이 있으면 혼자서는 찾기 힘든 자신의
긍정적 자질을 발견하기 쉽다고 한다.

좋은 지지자들은 당신 안에 있는 다양한 측면을 좀 더 명확하게 인지하게 해주며 스스로를 좁고 부정적인
시각으로 바라보는 경향에서 벗어나게 해준다. 당신의 자신감이 커지고, 자기인식이 깊어지고, 자기수용이
많아질수록, 아무리 불안하고 상처받을 것 같은 상황에서도 행동을 시작하기가 점점 더 쉬워지는 것을 느낄 것이다.

불안을 다스리는 도구상자를 읽고 나에 대해 더 자세히 알게 되었고,
내가 앞으로 나아갈 수 있게 등떠밀어주고 지지해주는 사람이 있어,
불안과 염려를 안고 사는 내가 조금 버틸 수 있었지 않았나 하는 생각이 든다.

어느정도 불안을 안고 사는 것은 알았지만, 계획대로 되지 않는 일이 자꾸 쌓일 때 마다 너무 힘들었고,
때때로 아이들에게 짜증을 부리고 화를 내기도 하였었다.

이 책을 읽고 내가 왜 그러는지에 대해 잘 알게 되었다.
앞으로 이 책에서 제시하는 방법으로 조끔씩 불안을 떨쳐내고 나의 본 모습을 사랑할 것이며,
불안에 얽매이지 않고 내 삶을 잘 살아가야 겠다.
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불안을 다스리는 도구상자 _ 한문화멀티미디어 gk**hd79 | 2019-04-22 | 추천: 0 |

이 책은 불안에 시달리던 아이가 정신과 의사가 되어 심리학 전문작가로 활동하고 있는 엘리스 보이스가 쓴 책입니다 불안을 호소하는 사람이 들이 점점 늘어나고 있는 이 시점에 이 책은 불안을 관리하는 방법을 구체적으로 제시하고, 더 나아가 자기존중감과 행복감을 높여줄 실용가능한 책입니다 &nb... 더보기

이 책은 불안에 시달리던 아이가 정신과 의사가 되어
심리학 전문작가로 활동하고 있는 엘리스 보이스가 쓴 책입니다

불안을 호소하는 사람이 들이 점점 늘어나고 있는 이 시점에
이 책은 불안을 관리하는 방법을 구체적으로 제시하고,
더 나아가 자기존중감과 행복감을 높여줄 실용가능한 책입니다

차례를 살펴보면,
1부 : 불안에 시달린다면 자신부터 알아야 한다
2부 : 불안을 다스릴 전략과 도구를 익혀라
3부 : 불안을 다스릴 전략과 도구로 연습하라

불안은 근심 걱정과 초조한 감정이 특징인 정서적 상태를 말합니다.
불안장애를 겪는 사람이든, 불안한 성격을 타고난 사람이든,
크고 작은 불안증세로 고통받는 사람이라면 누구나
이 책에서 유용한 정보를 얻을 수 있을 것이라고 작가는 말합니다

불안증상은 사람마다 다르지만,
모두 위 사진의 표에서 처럼 나타난다고 합니다
저는 주로 인지요소에 해당합니다
타인의 시선을 많이 의식하는 편이지요.

불안의 덫에서 빠져나오려면 3가지 사항을

명심해야 한다고 합니다

첫째, 불안을 일으키고 지속시키는 생각과 행동 패턴을 자각해야 한다.
이 책에서는 연구자료를 바탕으로 이러한 생각과 행동 패텬을
스스로 인지하는 방법을 알려줄 것입니다
둘째, 불안의 덫에 걸렸음을 알아챘을 때 사용할 도구와
활용 전략을 익혀야 한다.
이 책에서는 도구를 우리 손에 쥐여주고
활용 전략을 가르치는 일을 알려줄 것입니다
셋째, 자기 자신을 믿어야 한다
'내게 있는 지식과 기술을 활용해 불안문제를 해결할 능력이 있다'는
자신감을 가져야 한다고 합니다

책에는 자가진단 테스트가 있어 나의 상태를 점검한 다음,
그 결과에 따라 구체적인 맞춤 해법을 따라 할 수 있습니다

이 셀프테스트를 직접 해봤을 때 실제로
나의 불안은 어디에서 오는지, 어떤 유형의 불안인지
자세하게 알 수 있었고, 직접 실천할 수 있는 방법도 제시해주고 있어
도움이 많이 되었습니다^^

비판에 대한 두려움
_ 타인의 반응에 쉽게 상처받는 당신을 위한 전략

저는 어렸을 때 부터 그랬던 것 같습니다
타인의 반응을 눈치보듯 살피고 타인이 좋아하면
나도 좋아하는 척, 그렇게 행동했던 때가 많았던 것 같습니다
그런 저를 위한 전략을 소개하고 있습니다

첫 번째는 마음챙김 명상이다.
무슨 일이 벌어졌든 간에 개인적으로 받아들일 필요가
있는지 생각해보는 연습을 해야한다.
두 번째는 부정적인 피드백을 줬다고 해서 꼭 그 사람이
나를 싫어하거나, 나의 능력을 인정하지 않거나,
나의 가능성을 몰라보는 것은 아니라는 사실을 깨달아야 한다

이 책에서는 달콤한 위로는 하지 않습니다
구체적으로 불안을 다스리는 방법을 알려주고 있어요
요즘 사회적으로 사건사고가 많이 발생함에 따라 심리와 정신문제에
큰 관심이 쏟아지고 있습니다
그만큼 수많은 사람들이 크고 작은 심리와 정신문제를 겪고 있으며,
그중에서도 불안은 비중이 더 커지고 있다고 합니다

'걱정 말아요'식의 달콤한 접근법 보다는
실용적인 문제해결법을 제시하고 있는 <불안을 다스리는 도구상자>를
많은 사람들이 함께 읽고 삶에 적용해봤으면 좋겠습니다

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