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필라테스 바이블

대한미디어 · 2015년 07월 30일
9.0 (29개의 리뷰)
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[필라테스 바이블]은 매트, 소도구, 기구를 이용한 기초 동작에서 응용 동작, 변형 동작까지 전문가는 물론 필라테스 초보자들도 쉽게 따라할 수 있도록 선명한 사진과 함께 친절한 설명을 담았다.

작가정보

저자(글) 노수연

저자 노수연은
현 ㈔대한필라테스연맹 회장
현 가천대학교 운동재활복지학과 교수
현 Balanced Body Faculty and Host site Korea(발란스드바디 한국지사대표)
현 Pilates Method Alliance Registry of School(PMA 한국공인스쿨 대표)
현 ㈔대한필라테스연맹 청담본점 필라테스 더 밸런스 대표
전 Ellie Herman Studio Pilates 한국지사대표
Lolita San Miguel PMMP, Polestar Pilates Certification

저자(글) 김혜미

저자 김혜미는
현 국민대학교 체육학과 강사
현 ㈔대한필라테스연맹 청담본점 필라테스 더 밸런스 원장
현 ㈔대한필라테스연맹 상임이사
Balanced Body Faculty, Passing the Torch Elizabeth Larkam
Ellie Herman Studio Pilates, Polestar Pilates, Korea Pilates Federation Certification

저자(글) 오정하

저자 오정하는
현 세종대학교 무용학과 겸임교수
현 ㈔대한필라테스연맹 청담본점 필라테스 더 밸런스 원장
현 ㈔대한필라테스연맹 상임이사
Balanced Body Faculty, Passing the Torch Elizabeth Larkam
Ellie Herman Studio Pilates, Korea Pilates Federation Certification

저자(글) 차유진

저자 차유진은
한양대학교 체육교육대학원 졸업
현 ㈔대한필라테스연맹 청담본점 필라테스 더 밸런스 원장
현 ㈔대한필라테스연맹 이사
Balanced Body Pilates, Passing the Torch Elizabeth Larkam
Korea Pilates Federation Certification

저자(글) 구지현

저자 구지현은
현 ㈔대한필라테스연맹 센텀점 필라테스 더 밸런스 원장, ㈔대한필라테스연맹 이사
PMA Certified Pilates Teacher
Balanced Body Pilates, Passing the Torch Elizabeth Larkam Certification

저자(글) 김고나

저자 : 김고나
현 ㈔대한필라테스연맹 광안점 김고나 필라테스 원장, ㈔대한필라테스연맹이사
Balanced Body Pilates, Passing the Torch Elizabeth Larkam
Ellie Herman Studio Pilates, Ron Fletcher Pilates,
Korea Pilates Federation Certification

저자(글) 김근국

저자 : 김근국
현 ㈔대한필라테스연맹 범계점 더원 운동과학센터 원장, ㈔대한필라테스연맹이사
Ph.d, KATA-ATC, KACEP, CPT, CSCS, 건강운동관리사
Balanced Body Pilates Certification

저자(글) 조윤주

저자 : 조윤주
현 ㈔대한필라테스연맹 이사
현 리윰필라테스 교육부원장
Balanced Body Pilates, Ellie Herman Studio Pilates,
Korea Pilates Federation Certification

저자(글) 류지원

저자 : 류지원
숙명여자대학교 교육대학원 졸업
현 얼라인 필라테스 스튜디오 원장
Balanced Body Pilates, Ellie Herman Studio Pilates Certification

저자(글) 홍한나

저자 : 홍한나
이화여자대학교 체육학 일반대학원 졸업
현 모던필라테스 원장
Balanced Body Pilates, Stott Pilates, Gyrotonic Certification

목차

  • I부. 필라테스 이론

    1. 필라테스의 역사
    2. 필라테스의 제자들
    3. 필라테스 지도자의 역할
    4. 필라테스의 핵심 요소
    5. 필라테스 용어
    6. 필라테스 기본 해부학 용어
    7. 자세 분석
    8. 필라테스 소도구와 기구

    II부. 필라테스 실전

    1. 필라테스 매트 운동

    1) 목 / 어깨 / 팔
    01 어깨 유동성 향상 Rainbow
    02 어깨 유동성 향상 Windmill
    03 어깨 유동성 향상 Alternate Arms
    04 흉골 떨어뜨리기 Sternum Drop
    05 요추골반 안정화 기는 자세 Opposite Arm and Leg
    06 푸시업 Push Ups
    07 일어나며 몸 비틀기 Seated Twist
    08 옆으로 구부려 비틀기 Side Bend Twist

    2) 복부
    09 헌드레드 Hundred
    10 롤 업 Roll Up
    11 싱글 레그 스트레칭 Single Leg Stretch
    12 더블 레그 스트레칭 Double Leg Stretch
    13 싱글 스트레이트 레그 스트레칭 Single Straight Leg Stretch
    14 더블 스트레이트 레그 스트레칭 Double Straight Leg Stretch
    15 크리스 크로스 Criss Cross
    16 티저 Teaser

    3) 등 / 허리
    17 숄더 브리지 Shoulder Bridge
    18 롤 오버 Roll Over
    19 잭나이프 Jackknife
    20 콕스크루 Corkscrew
    21 스완 Swan
    22 스완 다이브 Swan Dive
    23 싱글 레그 킥 Single Leg Kick
    24 더블 레그 킥 Double Leg Kick
    25 스위밍 Swimming
    26 락킹 Rocking
    27 스파인 스트레칭 Spine Stretch
    28 스파인 트위스트 Spine Twist
    29 소우 Saw
    30 사이드 밴드 스트레칭 Side Bend Stretch
    31 롤링 라이커 볼 Rolling Like a Ball
    32 오픈 레그 로커 Open Leg Rocker
    33 실 Seal

    4) 다리 / 무릎 / 발 / 발목
    34 발가락으로 피아노치기 Playing the Piano
    35 흙 파는 고양이 Cats Digging
    36 부채 펴고 접기 Fan Toes and Grab Toes
    37 싱글 레그 서클 Single Leg Circles
    38 시저 Scissors
    39 바이시클 Bicycle
    40 업다운 인 페럴 Up/Down in Parallel
    41 프론트/백 Front/Back
    42 바이시클 Bicycle
    43 비트 Beats
    44 로워 레그 리프트 Lower Leg Lifts
    45 힙 서클 Hip Circle
    46 닐링 사이드 킥 Keeling Side Kick
    47 레그 풀 프론트 Leg Pull Front
    48 레그 풀 Leg Pull

    2. 필라테스 기구 운동

    [리포머]

    1) 목 / 어깨 / 팔
    01 암 워크 누운 자세 Arm Work in Supine
    02 암 워크 라이저 방향 Arm Work - Riser
    03 암 워크 플랫폼 방향 Arm Work - Platform
    04 로잉 프론트 1 Rowing Front 1 - Sitting Tall
    05 로잉 프론트 2 Rowing Front 2 - Bending Down
    06 로잉 백 1 라운드 백 Rowing Back 1 - Round Back
    07 로잉 백 2 플랫 백 Rowing Back 2 - Flat Back
    08 롱박스 암 워크 Long Box - Pulling Straps
    09 가슴 펴기 Chest Expansion
    10 암 서클 닐링 자세 Reverse Chest Expansion - Arm Circle
    11 사이드 암 닐링 자세 Kneeling Side Arms
    12 엘리펀트 라운드 백 Elephant - Round Back
    13 엘리펀트 플랫 백 Elephant - Flat Back
    14 다운 스트레칭 Down Stretch
    15 롱 스트레칭 Long Stretch
    16 몸통 조절력 운동 1 Control Front
    17 몸통 조절력 운동 2 Control Back
    18 롱 백 스트레칭 Long Back Stretch
    19 트위스트 Twist
    20 스타 Star

    2) 복부
    21 헌드레드 Hundred
    22 코디네이션 Coordination
    23 롤다운 Roll Down
    24 복부 강화 올포 자세 1 Kneeling Flat Back - Facing Risers
    25 복부 강화 올포 자세 2 Kneeling Flat Back - Facing Platform
    26 배 마사지 Stomach Massage
    27 쇼트박스 시리즈 라운드 백 Short Box Series - Round Back
    28 쇼트박스 시리즈 트위스트 Short Box Series - Twist
    29 쇼트박스 시리즈 어드밴스 Short Box Series - Advanced
    30 쇼트박스 시리즈 머메이드 Short Box Series - Mermaid
    31 롱박스 티저 Long Box - Teaser

    3) 등 / 허리
    32 브리지 Bridge
    33 펠빅 리프트 Pelvic Lift
    34 세미 서클 Semi Circles
    35 쇼트 스파인 마사지 Short Spine Massage
    36 롱 스파인 마사지 Long Spine Massage
    37 잭나이프 Jackkinfe
    38 콕스크루 Corkscrew
    39 머메이드 Mermaid
    40 롱박스 시리즈 스완 Long Box Series - Swan
    41 롱박스 시리즈 브래스트스트록 Long Box Series - Breaststroke
    42 롱박스 시리즈 그래스호퍼 Long Box Series - Grasshopper
    43 롱박스 시리즈 락킹 Long Box Series - Rocking

    4) 다리 / 무릎
    44 풋워크 Footwork
    45 싱글 레그 풋워크 Single Leg Footwork
    46 풋플레이트 풋워크 Footwork on Footplate
    47 풋플레이트 발바닥 점프 Footwork on Footplate - Hiccups
    48 풋플레이트 점프 Jumping on Footplate
    49 다리 내리기 Leg Pull
    50 시저 Scissors
    51 한쪽 무릎 스트레칭 Single Knee Stretch
    52 양쪽 무릎 스트레칭 Double Knee Stretch
    53 플랭크 니 오프 Plank - Knees Off
    54 아라베스크 Arabesque
    55 허벅지 스트레칭 Thigh Stretch
    56 롱박스 시리즈 승마 자세 Long Box Series - Horseback
    57 스플릿 사이드 Splits - Side
    58 스플릿 프론트 Splits - Front
    59 건 스트레칭 Tendon Stretch

    [트라페즈 테이블]

    1) 목 / 어깨 / 팔
    60 두 팔 내리기 Double Arms Pull Down
    61 한 팔 내리기 Single Arm Pull Down
    62 견갑골 유동성 향상 Scapula Movement
    63 암 서클 누운 자세 Arm Springs - Circles Supine
    64 암 서클 엎드린 자세 Arm Springs - Circles Prone
    65 로잉 백 1 Rowing Back 1 - Round Back
    66 로잉 백 2 Rowing Back 2 - Flat Back
    67 로잉 프론트 1 Rowing Front 1 - Sitting Tall
    68 로잉 프론트 2 Rowing Front 2 - Bending Down
    69 가슴 펴기 Chest Expansion
    70 매달리기 Hanging Up
    71 스탠딩 암 1 Standing Arms - Facing Out
    72 스탠딩 암 2 Standing Arms - Facing in

    2) 복부
    73 어퍼 암 Upper Arm
    74 티저 Teaser
    75 트라페즈 바에서 호흡하기 1 Breathing with Trapeze Bar 1
    76 싯업 초급 Assisted Sit Ups
    77 싯업 고급 Advanced Sit Ups
    78 롤다운 Roll Down
    79 헌드레드 Hundred

    3) 등 / 허리
    80 앉아서 푸시스루 바 밀기 Push through Bar in Seated Position
    81 푸시스루 바에서 서클하기 Circle with Push through Bar
    82 시팅 캣 Sitting Cat
    83 닐링 캣 Kneeling Cat
    84 시팅 머메이드 Mermaid
    85 어드밴스 브리지 Advanced Bridge
    86 트라페즈 바에서 호흡하기 2 Breathing with Trapeze Bar 2
    87 스완 타워 엔드 Swan - Tower End
    88 스완 오픈 엔드 Swan - Open End
    89 더블 레그 킥 Double Leg Kick
    90 사이드 밴드 Side Bend

    4) 다리 / 무릎
    91 풋워크 밴드/스트레칭 Footwork - Bend and Stretch
    92 원숭이 자세 Monkey
    93 파라켓 Parakeet
    94 다리 운동 롱 스프링 Leg Springs Supine
    95 매지션 Magician
    96 다리 운동 사이드 Leg Spring Sidelying - Adductor Pull
    97 다리 운동 스탠딩 Leg Springs Standing - Hip Extension

    [체어]

    1) 목 / 어깨 / 팔
    98 트라이셉 프레스 앉은 자세 Tricep Press Sit
    99 체스트 프레스 Chest Press
    100 견갑골 유동성 향상 Scapula Mobilization - Split Pedal
    101 원 암 푸시업 One Arm Push-Ups
    102 핸드 스탠드 Handstand
    103 머메이드 Seated Mermaid

    2) 복부
    104 사이드 바디 트위스트 Side Body Twist
    105 티저 온 플로어 Teaser on Floor
    106 풀 업 Pull Up

    3) 등 / 허리
    107 스완 온 플로어 Swan on Floor
    108 스완 온 시트 Swan on Seat
    109 스탠딩 원 암 푸시업 One Arm Push Ups Standing
    110 스파인 스트레칭 Spine Stretch
    111 잭나이프 Jackknife
    112 콕스크루 Corkscrew

    4) 다리
    113 햄스트링 스트레칭 1 Hamstring Stretch 1
    114 햄스트링 스트레칭 2 Hamstring Stretch 2
    115 스탠딩 레그 펌프 Standing Leg Pumps
    116 더블 레그 펌프 Double Leg Pumps
    117 레그 펌프 온 플로어 Leg Pumps on Floor
    118 프로그 라잉 Frog Lying
    119 플리에 Plie Front and Back
    120 프로그 프론트 Frog Front
    121 프로그 백 Frog Back
    122 발목 강화 Achilles Stretch
    123 런지 Lunge
    124 스탭 다운 Step Downs

    [배럴]

    1) 복부
    125 롤다운 Roll Down
    126 사이드 싯업 Side Sit Up
    127 사이드 싯업 고급 Side Sit Up - Advanced

    2) 등
    128 스완 다이브 Swan Dive
    129 레그 리프트 Leg Lifts
    130 클라임 어 트리 Climb a Tree

    3) 다리
    131 래더 배럴 스트레칭 Ledder Barrel Stretches
    132 승마 자세 Horseback
    133 시저 Scissors
    134 헬리콥터 Helicoptor

    [소도구 응용 동작]

    -폼롤러
    01 목 이완 Neck Release
    02 어깨 유동성 향상 누운 자세 Scapula Mobility Exercises
    03 어깨 유동성 향상 엎드린 자세 Scapula Mobility Exercises
    04 장경인대 이완 IT Band Release

    -밴드
    05 스탠딩 암 워크 사이드 Standing Arm Work - Side Lateral Raise
    06 스탠딩 암 워크 프론트 Standing Arm Work - Front Raise
    07 스탠딩 암 워크 백 Standing Arm Work - Bent Over Raise
    08 회전근개 운동 Rotator Cuff Work External Rotation
    09 스탠딩 암 워크 로테이션 Standing Arm Work - External Rotation
    10 스탠딩 풀링 암 워크 Standing Arm Work - Partner Arm Work
    11 로잉 프론트 1 Rowing Front 1 - Sitting Tall
    12 로잉 프론트 2 Rowing Front 2 - Bending Down
    13 로잉 백 1 Rowing Back 1 - Round Back
    14 로잉 백 2 Rowing Back 2 - Flat Back
    15 밴드를 이용한 발목 운동 Ankle Work with Band
    16 대퇴사두근 운동 VMO Strengthen
    17 햄스트링 강화 Hamstrings Strengthen

    -링
    18 어깨 웜업 Shoulder Warm-Ups
    19 목 운동 Standing Head Press
    20 암 리치 Standing Arm Reach

    찾아보기

출판사 서평

S라인 몸매와 건강, 이 한 권이면 OK~

건강한 삶보다 중요한 것이 있을까?
운동이 질병을 예방해 주고, 정신과 육체적으로 건강한 삶을 보장해 준다는 것은 분명한 사실이다.
그러한 면에서 필라테스는 둘째가라면 서러운, 매우 효과적인 운동 중 하나다.
최고의 필라테스 전문가 노수연 교수가 제안하는 필라테스의 모든 것, 필라테스 바이블!
이 책은 매트, 소도구, 기구를 이용한 기초 동작에서 응용 동작, 변형 동작까지
전문가는 물론 필라테스 초보자들도 쉽게 따라할 수 있도록 선명한 사진과 함께 친절한 설명을 담았다.
꾸준히 따라하다 보면 나도 모르게 신체 균형과 생리 작용이 증진되고,
탄탄한 피부와 몸매, 가늘면서도 근사한 근육을 가질 수 있을 것이다!

기본정보

상품정보
ISBN 9788956543529
발행(출시)일자 2015년 07월 30일
쪽수 488쪽
크기
215 * 280 * 28 mm / 1826 g
총권수 1권

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도서 소득공제 안내

  • 도서 소득공제란?

    • 2018년 7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입 및 공연을 관람하기 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다. (추가 공제한도 100만원까지 인정)
      • 총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
      • 현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
      • 시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공
  • 도서 소득공제 대상

    • 도서(내서,외서,해외주문도서), eBook(구매)
    • 도서 소득공제 대상 상품에 수반되는 국내 배송비 (해외 배송비 제외)
      • 제외상품 : 잡지 등 정기 간행물, 음반, DVD, 기프트, eBook(대여,학술논문), 사은품, 선물포장, 책 그리고 꽃
      • 상품정보의 “소득공제” 표기를 참고하시기 바랍니다.
  • 도서 소득공제 가능 결제수단

    • 카드결제 : 신용카드(개인카드에 한함)
    • 현금결제 : 예치금, 교보e캐시(충전에한함), 해피머니상품권, 컬쳐캐쉬, 기프트 카드, 실시간계좌이체, 온라인입금
    • 간편결제 : 교보페이, 네이버페이, 삼성페이, 카카오페이, PAYCO, 토스, CHAI
      • 현금결제는 현금영수증을 개인소득공제용으로 신청 시에만 도서 소득공제 됩니다.
      • 교보e캐시 도서 소득공제 금액은 교보eBook > e캐시 > 충전/사용내역에서 확인 가능합니다.
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  • 부분 취소 안내

    • 대상상품+제외상품을 주문하여 신용카드 "2회 결제하기"를 선택 한 경우, 부분취소/반품 시 예치금으로 환원됩니다.

      신용카드 결제 후 예치금으로 환원 된 경우 승인취소 되지 않습니다.

  • 도서 소득공제 불가 안내

    • 법인카드로 결제 한 경우
    • 현금영수증을 사업자증빙용으로 신청 한 경우
    • 분철신청시 발생되는 분철비용

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