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건강짱 몸짱 만들기 몸짱기자 박현의 40대부터 시작하는

박현 지음 | 무한 | 2013년 07월 30일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788956013206(8956013209)
쪽수 294쪽
크기 152 * 225 * 20 mm /530g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

『건강짱 몸짱 만들기』는 중년을 위한 건강서다. 무턱대고 살을 뺄 수도, 무식하게 근육만 살찌울 수도 없는 사십대를 위한 건강 비법을 알려준다. 몸짱기자 박현은 의학전문기자로서의 식견과 운동에 관한 노하우를 이 책에 담아냈다. 집에서 기구 없이 멋진 몸 만드는 방법에서부터 오십견, 고혈압 등 40대에 가장 걸리기 쉬운 질병을 예방하고 치료하는 운동법까지, ‘운동’의 ‘운’ 자도 몰라도 읽고 따라만 하면 건강짱, 몸짱으로 거듭날 수 있도록 구성되어 있다.

저자소개

저자가 속한 분야

박현 저자 박현은
- 경희대학교 신문방송학과 졸업
- 88년 대한병원협회 병원신문 입사
- 병원신문 편집국장
- 89년 영화배우 데뷔
- 세계프로골프협회 티칭프로
- 슈퍼스타즈 연예인축구단 총무
- CBS 라디오 ‘산뜻한 오후’ 고정출연
- 서울대 의료경영 고위과정 수료(3기)
- 저서
《의사도 모르는 재미있는 병원이야기》
《병원이 아프면 어디로 가지?》
《좋은 병원, 전문 병원》
《좋은 병원 만들기》등

목차

프롤로그 그대 꽃중년을 꿈꾸는가

PART 1 인생의 반환점에 선 나도 몸짱이 될 수 있다

1 누구나 몸짱이 될 수 있다
2 내가 몸짱이 되려는 이유?
3 몸짱기자 만큼만 하면 나도 몸짱
4 미래를 위해 나에게 투자하자

PART 2 40대부터 오기 시작하는 건강 적신호
1 근육은 연 1%씩 줄어든다
2 달리기로 건강해지자
3 운동을 하지 않으면 뼈가 약해진다
4 유산소운동으로 원기를 회복하자
5 지치지 않고 운동을 계속하는 기술

PART 3 실패하지 않는 몸 가꾸기 원칙
1 점진성의 원칙
2 반복성의 원칙
3 의식성의 원칙
4 전면성의 원칙
5 개별성의 원칙
6 특이성의 원칙
7 과부하의 원칙
8 삼위일체의 원칙

PART 4 효과를 높이는 3대 트레이닝(in 헬스장)
1 기본 3대 트레이닝
2 유산소운동 - 체지방 연소 + 혈액순환 + 심폐기능 향상
3 무산소운동 - 근육 트레이닝 + 스트레칭 + 관절 케어
4 정리운동 - 근육펌프 움직이기

PART 5 생활 속에서 따라만 하면 건강해진다(in 직장, 집)
1 병, 제대로 알고 예방하자
2 실생활에서 간단하게 실천할 수 있는 운동법

PART 6 창조건강 고민해소 프로그램
1 프로그램 만들기의 원칙을 안다
2 실전 프로그램

PART 7 각 부위별 대표적인 운동 10가지
1 가슴 - 플랫 벤치 프레스
2 등 - 랫 풀 다운
3 어깨 - 밀리터리 바벨 프레스
4 이두근 - 스탠딩 바벨 컬
5 삼두근 - 라잉 트라이셉스 익스텐션
6 복근(상복부) - 크런치
7 복근(하복부) - 리버스 크런치
8 대퇴근 - 스쿼트
9 슬와근 - 데드 리프트
10 종아리 - 스탠딩 카프 레이즈

PART 8 각 부위의 근육명칭 및 근육 만들기 공략법
1 흉근(가슴근육)
2 삼각근(어깨근육)
3 승모근
4 삼두근(상완삼두근)
5 광배근(등)
6 이두근
7 전완근
8 복근
9 하체
10 둔근(엉덩이)

PART 9 몸짱기자가 추천하는 10가지 팁
1 N0 Pain No Gain
2 초보자들의 나쁜 습관과 해결방안
3 노년일수록 스스로를 몸짱으로 만들어야
4 다이어트 성공을 위한 완벽 가이드
5 뱃살 빼고 탄력 있는 복부 만들기
6 여성도 근력운동이 필요하다
7 운동 중 부상을 예방하는 방법
8 운동 전후 식사요령
9 운동량과 오버 트레이닝의 상관관계
10 집에서 기구 없이 멋진 몸 만들기

출판사 서평

이 책을 여는 순간 당신 몸의 시계는 거꾸로 간다
중년을 위한 건강서는 달라야 한다!

중년을 위한 제대로 된 건강서. 4050 건강서는 2030 건강서와 달라야 한다. 무턱대고 살을 뺄 수도, 무식하게 근육만 살찌울 수도 없는 나이다. 몸짱기자 박현은 의학전문기자로서의 식견과 운동에 관한 노하우를 잘 버무려 《건강짱 몸짱 만들기》을 완성시켰다.

흔히들 요즘을 ‘100세 시대’라고 한다. 건강한 100세 시대를 맞이하기 위해서는 내 몸을 관리하는 노력과 투자가 필요하다. 이상적인 라이프사이클은 ‘30+30+30’이다.... 더보기

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