상품상세정보
ISBN	9788950996857(8950996855)
쪽수	244쪽
크기	142 * 210 * 19 mm /396g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

건강 > 건강일반 > 건강이야기

이 책의 주제어

좋아하는 일을 더 재미있게, 탐탐 시리즈 03.
75만 구독자의 홈 트레이너 ‘비타민신지니’가 전하는
내 모습을 제대로 바라보는 연습

내가 좋아하는 세상을 찾다! 좋아하는 대상을 즐기는(耽) 것을 넘어, 적극적으로 파고들어 탐구하고(探) 전파하는 사람들의 이야기를 전하는 ‘탐탐(耽探)’ 시리즈의 세 번째 책이 출간됐다. 반려식물, 유튜브, 필라테스, 레진아트, 와인 등 각 분야의 전문 크리에이터들이 초보 취미 생활자들에게 좋아하는 것들의 매력을 전파하는 탐탐 시리즈에서는 독자들의 일상을 풍부하게 해줄 세상의 모든 취미를 찾아내 소개한다.
《상큼 발랄 내 몸 사용법》은 무리한 운동과 다이어트로 힘든 사람들을 위해 75만 운동 유튜버 비타민신지니가 자신의 다이어트 경험을 이야기하고, 몸과 마음을 들여다보는 방법을 알려주는 책이다. 운동 전 마인드셋뿐만 아니라, 올바른 운동과 식습관으로 몸과 마음을 들여다보는 법을 알려준다. 이 책을 통해 내 몸을 들여다보고, 나를 위한 목표를 설정한 뒤 마음가짐을 다잡고, 운동을 생활 속 일부로 받아들인다면 무리하게 힘들이지 않고도 평생 건강하고 탄탄한 몸을 유지할 수 있을 것이다.

▶ 『상큼 발랄 내 몸 사용법』 북트레일러

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이 책의 총서

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상세이미지

Prologue 진짜 나를 위해 운동합니다

Inside 내 몸과 친해지기
[Checklist] 피곤한 당신을 위한 몸과 마음 체크리스트
[Infographic] 당신의 운동 루틴은 어떤가요?
[Glossary] 다이어터를 위한 내 몸 용어 사전
[Pose] 기초 운동 동작 미리 보기

How To 건강한 마음과 아름다운 몸
Part 1. 내 인생을 바꾼 운동
“지은아, 살을 좀 빼는 게 어때?”
원 푸드 다이어트 실패기
예뻐지기보다 건강해지기 위한 운동
계획대로 되지 않아도 괜찮다
타고난 조건이 좋지 않더라도
지금 운동해야 하는 이유
[MINDSET EXERCISE] 우선순위 점검

Part 2. 살을 빼는 이유는 무엇인가요?
다이어트를 쉽게 하는 방법
건강한 목표 설정하기
당신의 운동이 늘 작심삼일인 이유
운동에도 권태기가 있다
에너지가 좋은 사람
하고 싶은 걸 하기 위해 필요한 체력
할 수 있는 최대치보다 하나만 더
[MINDSET EXERCISE] 탈 다이어트 마인드셋

Part 3. 몸에도 디자인이 필요하다
어떤 몸이 되고 싶은가요?
몸무게에 집착하지 마세요
체형과 성격에 따른 운동 추천
미소 근육을 단련하는 연습
숨만 제대로 쉬어도 몸이 좋아진다
탄탄한 몸을 가진 사람들의 성공 습관
[MINDSET EXERCISE] 내 몸 들여다보기

Part 4. 평생 식단을 관리하기란 불가능하다
잘 먹어야 살을 뺀다?
건강한 식습관을 위한 마인드풀 이팅
군것질과 야식의 유혹을 이기는 법
하루 세 끼, 어떻게 먹어야 할까?
다이어트 약은 효과가 있을까?
결국 의지할 사람은 나 자신뿐이다
[MINDSET EXERCISE] 식습관 개선

Part 5. 나를 사랑하는 가장 확실한 방법
오늘이 바로 운동을 시작하기 좋은 날
운동이 자존감에 미치는 영향
우리는 모두 예쁜 몸을 가지고 있다
있는 그대로의 내 모습 바라보기
스트레스가 뭐예요?
나를 웃게 하는 긍정의 힘
자연스러운 변화를 인정하라
꾸준함이 결국 이긴다
[MINDSET EXERCISE] 자존감을 높이는 자기 암시법

Part 6. 피곤한 당신을 위한 폼롤러ㆍ마사지 볼 사용법
폼롤러
1. 폼롤러 활용 마사지
등 근육 마사지 | 광배근 마사지 | 옆쪽 허벅지 마사지 | 앞쪽 허벅지 마사지 | 안쪽 허벅지 마사지 | 허벅지 뒷근육 마사지

2. 폼롤러 활용 근력 동작
레그 톱 | 암 서클 | 레그 업 앤 다운 | 브리지 힙 업

마사지 볼
1. 마사지 볼 활용 마사지
올라간 어깨 마사지 | 날개뼈 주변 마사지 | 말린 어깨 마사지 | 골반 마사지 | 발바닥 근막마사지 | 목덜미 근육 마사지

Part 7. 하루에 하나씩, 일상 속 운동 2주 프로그램
[1일 차] 기상 : 인어 자세
[2일 차] 양치 : 한 발 들어 중심 잡기
[3일 차] 세수 후 : 수건 돌리기
[4일 차] 핸드백 들 때 : 승모근 스트레칭
[5일 차] 하이힐 신을 때 : 한 다리 접어 당기기
[6일 차] 서 있을 때 : 엉덩이 조여 를르베업
[7일 차] 계단 오를 때 : 종아리 늘리기
[8일 차] 오래 앉아 있을 때 : W 등 모으기
[9일 차] 의자에서 업무 중 : 스쿼트
[10일 차] 설거지할 때 : 애티튜드 스윙
[11일 차] TV 볼 때 : 다리 앞뒤 스윙
[12일 차] 소파에 누워서 : 엉덩이 힙 업 운동
[13일 차] 청소할 때 : 발밑에 걸레 놓고 뒤로 밀기
[14일 차] 자기 전 : 골반 턴 아웃 스트레칭

Outside 좋은 에너지를 나누는 사람
[Hashtag] 비타민신지니를 말하다
[VitaminJINY in Number] 숫자로 보는 비타민신지니
[Essay] 당신의 유튜브 속 트레이너
[Space] 어디서 운동하세요?
[Recommendation] 추천 채널 & 사이트

출판사 서평

“내 몸을 제일 잘 아는 사람은 나여야 한다!”
체중계 위에서 벗어나 진짜 나를 위한 운동 루틴

많은 사람들이 다이어트를 할 때 ‘어떻게 하면 살이 빠져 보일 수 있을까?’ ‘어떻게 하면 키가 더 커 보이고 몸매가 좋아 보일 수 있을까?’ 등 눈에 보이는 외적인 것에 집중한다. 그래서 무리한 식단을 강행하며 굶기도 하고, 무작정 몸을 움직이다 금세 지치기도 한다. 하지만 그런 식의 다이어트로는 살을 뺄 수 없다. 혹시 살이 빠지더라도 오래 지속하지 못하고 금세 요요가 오고 만다.
《상큼 발랄 내 몸 사용법》의 저자 ‘비타민... 더보기

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[서평] 상큼 발랄 내 몸 사용법 kg**ice | 2021-08-22 | 추천: 0 |

책 제목 자체가 상큼하고 발랄하게 사용한다는 것이 신선하고 독특해서 좋았다. 운동이라는 건 몸에는 좋은 것이지만 꾸준히 오래하면서 지속적인 상태를 유지하는 건 정말로 쉬운 것이 아니다. 그렇기에 상큼, 발랄이라는 단어가 나온 것이 아닐까? 라는 생각을 해보았다. 운동이라는 것이 단순히 고통스럽게 살을 빼는 ... 더보기

책 제목 자체가 상큼하고 발랄하게 사용한다는 것이 신선하고 독특해서 좋았다. 운동이라는 건 몸에는 좋은 것이지만 꾸준히 오래하면서 지속적인 상태를 유지하는 건 정말로 쉬운 것이 아니다. 그렇기에 상큼, 발랄이라는 단어가 나온 것이 아닐까? 라는 생각을 해보았다. 운동이라는 것이 단순히 고통스럽게 살을 빼는 목적만으로 운동을 한다면 그건 어쩌면 가혹행위일 수 있다고 생각한다. 그리고 책을 자세히 들여다보면 그냥 살만 배는 운동법만을 알려주는 것이 아니다. 어떻게하면 건강을 지키고, 유지하고, 좋게하면서 게다가 올바르게 하는 것. 그것을 우리가 주목할 필요가 있다고 생각했다. 내 몸에 대해서 파악할 수 있는 체크리스트의 과정을 거치고 기초 운동 동작도 설명을 해준다.

이 책의 저자는 비타민신지니. 신지은 성생님이시다. 다이어트라는 목표때문에 시작했지만, 그 과정은 결코 순탄치 않았다고한다. 보통 다이어트를 외적인 미관목적으로 할 수도 있는데, 그 무엇도 건강이라는 것을 초월할 수는 없다고 여긴다. 저자님도 산전수전을 겪었기 때문에, 어쩌면 책에서도 더 정확하고 사실적인 내용이 존재하는 것이 아닐까? 지금은 필라테스와 요가 강사로 활동하고 계신다. 건강한 마음과 아름다운 몸을 추구하시는 것이 저자의 모토라고한다.

목차를 알면 이 책의 내용과 컨셉 그리고 흐름을 한 눈에 파악할 수 있다. 내 몸과 친해지기 / 내 인생을 바꾼 운동 / 살을 빼는 이유? / 몸에도 디자인이 필요하다 / 평생 식단을 관리하는 건 불가능 / 나를 사랑하는 가장 확실한 방법 / 폼롤러, 마사지 볼 사용법 / 일상 운동 2주 프로그램 이렇게 총 7가지의 주제로 구성된다.

대표적으로 이 부분을 사진으로 꼽아보았다. 한의학에는 사상의학이 있다고 한다. 사람의 체질에 따라, 진료하는 방법이나 음식이 달라진다고한다. 여기서도 체형과 성격에 따른 운동 추천이 나오는데, 그냥 운동을 하면 되지, 굳이 이렇게까지 구분을 할 줄은 상상도 못했다. 결국에는 자기 관리도 하기싫을 때 내가 하고 싶지 않는 것도 해야하는 것이 자기관리가 아닐까? 그렇기에 이 부분도 눈여겨 볼 만한 내용이라고 생각했다. 운동도 이제는 일상이 되어야 바람직한 결과가 나올 수 있다고 생각한다. 간단하지만 꼭 필요한 동작이기에 매일매일 따라만해도 분명 습관이 형성 될 것이라 본다. 이 책을 통해서 내 몸도 살펴보고, 마음을 다잡고, 생활의 일부가 된다면 선생님께서 추구하시는 목표를 얼마든지 이룰 수 있을 것이라 기대감을 가져본다. 운동법 자체도 일상생활이지만 내가 생각하는 밖이라 정말로 참신했다. 꼭 잘 활용을 하길 바라본다.

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나에게는 건강하게 운동해야 할 의무가 있다는 걸 알려준 책~! en**ntlove | 2021-08-13 | 추천: 0 |

ϻ 요즘 나의 고민은 늘어난 뱃살이다. 아가씨 때는 워낙 마른 체형이어서 다이어트를 굳이 할 필요가 없을 정도였다. 오히려 맞는 바지를 찾는 게 힘들어서 늘 허리를 줄여 입곤 했던 내가, 두 아이의 엄마가 되고 나니 조금씩 군살이 붙기 시작했다. 어느덧 중년의 나이가 되고 보니 역시 몸매가 예전같지 않음을 느낀다. 슬슬 옷이 작아지기 시작하며, 바지를 살 때도 조금은 넉넉한 사이즈를 자꾸 찾게 된다. 점점 나오는 뱃살을 커버하기 위해 상의를 하의 안에 집어 넣어 입는 건 이제 포기 ... 더보기

ϻ 요즘 나의 고민은 늘어난 뱃살이다. 아가씨 때는 워낙 마른 체형이어서 다이어트를 굳이 할 필요가 없을 정도였다. 오히려 맞는 바지를 찾는 게 힘들어서 늘 허리를 줄여 입곤 했던 내가, 두 아이의 엄마가 되고 나니 조금씩 군살이 붙기 시작했다. 어느덧 중년의 나이가 되고 보니 역시 몸매가 예전같지 않음을 느낀다. 슬슬 옷이 작아지기 시작하며, 바지를 살 때도 조금은 넉넉한 사이즈를 자꾸 찾게 된다. 점점 나오는 뱃살을 커버하기 위해 상의를 하의 안에 집어 넣어 입는 건 이제 포기 상태! 무엇보다 가장 불편한 건 컴퓨터 작업을 할 때 자꾸 아랫배가 거슬린다.위에서 내려다보면 배가 볼록 튀어나와 있는 게 너무 보기 싫을 정도이다. 이 정도는 아니었는데, 언제 이렇게 군살이 여기 저기 붙어버렸는지 모르겠다. 안되겠다 싶어서 유튜브에서 홈 트레이닝을 검색하던 중 웃는 모습이 너무 상큼한 한 유튜버의 영상을 보게 되었다. 항상 웃는 얼굴로 친절하고 쉽게 동작을 설명해주는 '비타민 신지니'였다. 자그마한 체구에 깜찍한 외모의 그녀는 그렇게 나를 홈트의 세계로 이끌어주었다. 매일매일은 아니어도 일주일에 두어 번 정도는 꼭 그녀와 함께 운동을 재밌게 하고 있는데, 그녀가 책을 펴냈단다. 어느새 그녀의 '이모팬'이 된 나는 홀리듯이 그녀의 책을 구해 읽기 시작했다.

   제목에서부터 그녀의 상큼함이 풍겨난다. <상큼발랄 내 몸 사용법>!

어린 시절부터 한국무용을 배운 그녀는 작은 키 때문에 현대무용으로 전공을 바꾸게 된다. 많은 시행착오를 겪으며 힘든 시간들을 보낸 그녀지만 그녀는 후회하지 않는다고 한다. 그런 과정이 있었기 때문에 그녀의 평생친구인 필라테스를 만날 수 있었다고 말하는 그녀의 당찬 모습은 나에게 많은 생각을 하게 해주었다. 우선은 긍정마인드를 배울 수 있었고, 과거에 빠져서 낙심하지 않고 계속하여 앞을 향해 나아가는 패기와 용기를 보며 그 또한 내가 배워야겠다 싶었다.

올바른 다이어트란 무엇인지부터 시작해서 식단관리법, 다양한 운동도구 사용법, 일상 속 운동 2주 프로그램 등 운동 초보자가 교본으로 삼아도 좋을 정도로 알찬 내용으로 구성된 내용에 열심히 밑줄을 그어가면 읽던 중 지금 나에게 정말 필요한 부분을 발견했다. 마치 나보고 읽어보라고 써둔 내용 같았다.

   뱃살이 고민이라면 러닝 같은 유산소 운동으로 체지방을 감량해주면서 전체적으로 근력 운동을 병행하는 것이 좋다. 복부 탄력에 조금 더 집중해 복부 운동의 횟수를 늘려주는 것이 제일 좋은 방법이다. 근력 운동은 너무 무리되지 않는 선에서 최대한 많이 할수록 좋다.

나는 키가 작기 때문에 무리해서 근육의 부피를 키우면 더 짧아 보일까 봐 너무 무겁지 않은 저항만 사용하는 운동을 주로 하고 있다. 주로 중력에 대항해 할 수 있는, 즉 매트 위에서 할 수 있는 운동으로 잔근육을 키운달까.

- p. 93 中 -

ϻ 나 역시 키가 작은 편이라 그녀의 얘기에 충분히 공감이 되었다. 그래서 이 내용을 참고해서 나도 잔근육을 키우는 운동 위주로 할까 싶다.

ϻ무엇보다 정말 요긴하다 싶은 자료는 part 6에서 소개하고 있는 <피곤한 당신을 위한 폼롤러.마사지볼 사용법>과 part 7에 나오는 <하루에 하나씩 일상 속 운동 2주 프로그램>이다. 상큼발랄 그 자체인 신지니가 웃는 모습으로 동작을 하고 있는 모습의 사진과 쉽고 상세한 설명이 함께 나와 있어서 책으로도 충분히 동작을 익힐 수 있어서 이 두 파트만 읽어도 되겠다 싶을 정도이다.

한 때 tv에서 배우 김사랑씨가  그녀의 하루 일상을 보여주는 예능 프로그램을 본 적이 있는데, 일어나자마자 스트레칭을 하고 마시지볼을 이용하여 몸 구석구석 마사지를 하는 모습이 아주 인상적이었다. 그 때 나도 해보겠다고 인터넷에서 폭풍검색을 하여서 사 둔 공 모양과 땅콩 모양의 마사지볼을 사용도 제대로 못해보고 그냥 보관만 하고 있었는데, 신지니가 안내해주는 방법대로 이제 조금씩 시작해보려고 한다. 그리고 2주 프로그램도 도전해보려고 한다. 일상 속에서 양치하다가, 세수하다가, 걷다가, 의자에 앉아서 업무를 보다가도 바로바로 할 수 있는 쉬운 동작들을 이제 실천해봐야겠다. 그러다보면 점점 불어나는 나의 군살들과 작별할 수 있겠지?

나는 두 아이의 엄마이다. 그러기에 건강한 중년을 보내야 할 의무가 있다. 그러기에 신지니가 알려주는 방법대로 꾸준히 일상 속에서 운동의 의무를 다해서 건강한 중년을 보내려고 한다. 하루하루 달라진 내 모습이 벌써부터 기대가 된다!

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상큼 발랄 내 몸 사용법 ch**aland | 2021-08-13 | 추천: 0 |

'진짜 나를 찾는 운동 루틴'이라 되어있는 소제목, 그리고 필라테스와 요가 강사로 꽤 유명한 유투버인 저자의 이력에 이 책에 대한 관심이 생겼다. 사실 상큼 발랄과는 거리가 멀지만 요가와 필라테스는 단계별로 운동의 차이가 천차만별이지만 내게는 기본 운동을 하기에는 딱 맞춤이라고 몸으로 느끼고 있으니 이 책으로 열심히 운동해서 상큼 발랄에 조금이라도 가까워져보고 싶었다. 그런데 일반적인 운동방법에 대한 내용이라기보다는 - 아, 물론 뒷부분에 폼롤러와 마사지볼을 이용한 스트레칭 자세와 하루에 한가지씩 일상생활속에서 쉽고 간... 더보기

'진짜 나를 찾는 운동 루틴'이라 되어있는 소제목, 그리고 필라테스와 요가 강사로 꽤 유명한 유투버인 저자의 이력에 이 책에 대한 관심이 생겼다. 사실 상큼 발랄과는 거리가 멀지만 요가와 필라테스는 단계별로 운동의 차이가 천차만별이지만 내게는 기본 운동을 하기에는 딱 맞춤이라고 몸으로 느끼고 있으니 이 책으로 열심히 운동해서 상큼 발랄에 조금이라도 가까워져보고 싶었다.
그런데 일반적인 운동방법에 대한 내용이라기보다는 - 아, 물론 뒷부분에 폼롤러와 마사지볼을 이용한 스트레칭 자세와 하루에 한가지씩 일상생활속에서 쉽고 간단하게 해 볼 수 있는 2주운동프로그램이 있다. 하지만 이 책은 이 내용보다는 저자가 자신의 경험을 통해 얻게 된 마음과 몸의 바른 자세에 대한 내용이 더 주된 것이라 볼 수 있다.

무용을 전공한 저자는 어린시절부터 작은 키로 인해 친구들보다 더 뚱뚱해보이는 것을 피하기 위해 다이어트를 하고 성공하지만 결국 요요를 겪게 된다. 키는 마음대로 높일 수 있는 것이 아니기에 어쩔 수 없이 한국무용이 아닌 현대무용을 전공하게 되었고 대학 진학 후 식습관이 바뀌면서 살이 찌기 시작했는데 저자는 무리한 다이어트를 하며 힘들었던 마음과 타인의 시선만을 신경쓰며 몸매 만들기에만 신경을 썼던 태도를 바꿔 자기 자신의 건강을 위한 운동으로 건강한 몸 만들기가 더 중요한 것임을 깨닫게 된다. 그렇게 얻게 된 내 몸 사용법에 대한 마음과 운동법을 글로 풀어낸 이야기가 이 책에 담겨있다.

습관처럼 무작정 살을 빼야지,가 아니라 내 건강을 위해 - 그러니까 비만이 합병증을 일으키기 쉽고 암발생율이 높다라는 걸 생각해본다면 적정 체중을 유지하기 위해 운동을 해야하는 필요성을 느끼고 '할 수 있다'라는 긍정의 마음으로 매일 조금씩 운동하는 습관을 갖는다면 그것이 바로 다이어트의 시작이라는 생각을 하게 된다.
체중에만 너무 집착하지 말고 근육량과 지방의 변화에 따라 몸무게는 변화가 없을수도 있으니 자신이 스스로 느끼게 되는 몸의 변화에 더 관심을 갖고 운동을 하는 것이 좋다는 말에는 괜히 좀 뜨끔하기도 하다. 분명 몸은 살찌는 느낌인데 체중의 변화가 없다고 맘껏 먹었을 때 어느날 갑자기 체중이 확 늘었던 기억은 이런것이 나 자신을 속이려는 것인가보다 라는 생각도 하게 된다.

어떻게 보면 특별할 것 없이 다 알고 있는 이야기를 하고 있다 할수도 있겠지만 평생을 관리하고 실행할 수 있을까 생각해보게 되는 식단 조절 다이어트가 아니라 지금부터 하나씩 식습관을 바꾸는 것에서부터 다이어트를 시작할 수 있는 것이며 건강해지려는 명확한 목표를 세우고 운동하는 습관을 갖는것을 인식하게 해 준다. 타인의 시선에서 벗어나 스스로 아름답고 건강한 몸을 만드는 것이 올바른 내 몸 사용법,이라는 생각을 새삼스럽게 하게 되는데 그런 마음을 잊지 않기 위해 저자의 실행방법처럼 마인드셋으로 글을 작성해 적어보는 것도 좋은 방법같다. 이제 해야하는 건 지금부터 바로 시작하면 된다는 것. 건강한 내 몸을 위해.

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상큼 발랄 내 몸 사용법 bo**82 | 2021-08-12 | 추천: 0 |

《상큼 발랄 내 몸 사용법》을 펼치면 일단 체크리스트가 나온다. 몸과 마음이 얼마나 건강한지 스스로 확인해보는 리스트이다. ... 더보기

《상큼 발랄 내 몸 사용법》을 펼치면 일단 체크리스트가 나온다.
몸과 마음이 얼마나 건강한지 스스로 확인해보는 리스트이다.

아침에 일어날 때 몸이 찌뿌둥하다

하루 중 앉아 있는 시간이 6시간 넘는다

살쳐서 마음에 드는 옷을 못 입은 적이 있다.

주 1,2회는 꼭 야식을 먹는다

현재 다이어트 약이나 보조제를 먹고 있다.

하루에 한 번은 꼭 과나, 빵 등을 군것질한다.

주어진 일을 잘해낼 수 없을 것만 같은 느낌이 들 때가 있다.

사진에 찍힌 내 자세나 몸을 보고 충격을 받은 적이 있다.

평소 자동차로 이동하는 편이다.

현재 하는 운동이 없다.

하루에 7시간 이하로 잠잔다.

조금만 뛰어도 숨차고 힘들어서 멈추게 된다.

밥 먹는 속도가 다른 사람들에 비해 빠르다.

몸이나 어깨 등 평소 아픈 부위가 있다.

조금만 걸어도 피곤하다.

밀가루 음식을 많이 먹는 편이다.

하루에 8잔 이하로 물을 마신다.

밥 먹고 바로 눕는 편이다.

일주일 2회 이하로 운동한다.

단 한 번도 내 돈 주고 운동복을 구매해 보지 않았다.

운동보다는 굶어서 살 빼는 편이 더 낫다고 생각한다.

나보다 몸매 좋은 사람들을 보면 우울해지거나 위축된다.

내가 무슨 운동을 좋아하는지 잘 모르겠다.

자세가 안 좋다는 말을 들은 적이 있다.

사진 찍히는 것에 자신감이 없다.

빙고가 0줄이면 자기 관리계의 끝판왕이고, 1줄이면 자신의 몸을 사랑할 줄 아는 건강 지킴이, 2~3줄이면 어떻게 다이어트를 해야 할지 잘 모르겠는 다이어트 잘.알.못.이다. 4~5줄이면 살은 빼고 싶지만, 아직 끈기가 부족한 다이어트계의 작심삼일, 6줄 이상이면 모든 것이 귀찮은 운동계의 나무늘보이다.
나는 당연히 운동계의 나무늘보이다.

신지은은 요가·필라테스 강사이다. 75만 구독자를 보유한 유튜브 ‘비타민신지니’의 유튜버이다.
그녀는 유튜브를 통해 무리한 다이어트보다는 건강한 운동을 추구하며, 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 노하우를 소개한다.
저자는 《상큼 발랄 내 몸 사용법》를 통해 체중계 위에서 벗어나 진짜 나를 찾는 운동 루틴을 알려주고 있다.

책은 단순한 다이어트를 위한 책이 결코 아니다.
자신의 이야기를 통해 다이어트 경험과 실패담, 그리고 그 이야기를 통해 어떤 다이어트가 바람직한지를 알려준다.

현실을 탓하지 말고 가능한 것부터 차근차근 바꿔나가는 것만이 정답이다. 살쪘다고 너무 좌절하거나 우울해할 필요는 없다. 노력으로 바꿀 수 있으니까. 노력할 수 있다는 것 자체가 감사한 일이다.
이 문장이 가장 좋았다.
이 문장을 읽으니 빨리 빼고 싶다, 안 빠지면 어떡하지? 하는 부담감이 줄어들면서 나도 건강한 다이어트에 성공할 수 있을 것 같은 자신감이 생겼다.

무용밖에 모르던 저자가 단식으로 살을 뺀 경험, 또 원푸드 다이어트에 실패하고 식도염에 시달리는 이야기, 마침내 필라테스와 요가를 만나 ‘오로지 나 자신을 위한 운동’을 하게 되는 과정을 읽으면서 많은 것을 느꼈다.
진정한 다이어트는 예뻐지기 위한 것이 아니라 자신의 몸을 제대로 알고, 자신의 몸에 맞는 운동을 찾아내서, 자신의 몸이 가장 건강한 상태를 유지시키도록 노력하는 과정이라는 것을 깨닫게 되었다.

저자는 ‘다이어트는 평생 하는 것’이라는 말에 불가능하다는 생각이 들거나 억압당한다는 느낌을 받는다면 자신에게 다이어트가 어떤 의미인지 점검해볼 필요가 있다고 말한다.
나도 저 말을 들으면 한숨부터 나왔다.
하지만 이 책을 읽고 ‘그래 다이어트는 나를 지키기 위해 평생 해야 하는 거야.’라고 생각이 바뀌었다.
오늘도 스스로 뚱뚱하다는 생각에 우울한 사람이 있다면 이 책을 꼭 읽어보라고 권하고 싶다.
더불어 ‘비타민신지니’ 유튜브도 찾아보라고 권한다.

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상큼 발랄 내 몸 사용 ha**w337 | 2021-08-02 | 추천: 0 |

뭔가를 꾸준히 오래하는 것은 참 어려운 것 같다. 그 중의 하나가 운동이다. 한 동안 집에서 아내와 함께 유튜브 홈트 영상을 보면서 홈트를 했는데 몇 일 안하다보니 요즘 전혀 안하고 있다. 매일 매일 운동을 한다는 것은 상당한 의지와 노력이 필요하다. 다시 운동을 꾸준히 하고 싶어졌다. 그러던 중에 비타민신지니님이 쓰신 책을 읽고 운동을 다시 시작해보기로 했다. 저자는 10년 차 필라테스 강사이다. 이 책은 운동법만을 소개하는 책이 아니다. 먼저 내 몸 상태를 ... 더보기

뭔가를 꾸준히 오래하는 것은 참 어려운 것 같다.
그 중의 하나가 운동이다.

한 동안 집에서 아내와 함께 유튜브 홈트 영상을 보면서 홈트를 했는데 몇 일 안하다보니 요즘 전혀 안하고 있다.
매일 매일 운동을 한다는 것은 상당한 의지와 노력이 필요하다.

다시 운동을 꾸준히 하고 싶어졌다.
그러던 중에 비타민신지니님이 쓰신 책을 읽고 운동을 다시 시작해보기로 했다.

저자는 10년 차 필라테스 강사이다.

이 책은 운동법만을 소개하는 책이 아니다.

먼저 내 몸 상태를 체크하게 해주는 체크리스트가 있고, 운동에 대한 조사 내용이 있고, 내 몸 용어 사전도 있고, 기초 운동 동작 설명을 보여준다.

그 다음에 건강한 마음과 아름다운 몸을 만들기 위해서 필요한 이야기를 시작한다.

저자의 운동 시작은 다이어트 때문이었다.

좋아하는 음악을 들으며 매일 줄넘기 4,000개 도전했었다고 한다.

살을 빼기 위해서 경락 마사지도 받고, 다이어트 약을 먹기도 했다.

대학에 입학한 후 운동량이 줄면서 다시 체중이 늘어나서 극단적으로 식사량을 줄이는 다이어트를 했었다고 한다.

그러면서 역류성 식도염을 심하게 앓았고 몸이 서서히 안좋아졌다고 한다.

저자는 이제 예뻐지기보다 건강해지기 위한 운동의 필요성을 느끼고 필라테스와 요가를 시작했다.

책 내용은 전반부는 건강에세이, 건강가이드같은 책이다.

저자의 과거 이야기부터 시작해서 운동을 해야 하는 이유, 다이어트를 쉽게 하는 방법, 건강한 목표 설정하기, 운동에 대한 마음가짐, 건강한 식단관리 등이 소개되어 있다.

저자는 무슨 일이든 '마인드셋' 후에 시작을 한다고 한다.

마인드셋으로 마음 먼저 가다듬은 후 일을 하면 제대로 실천하게 되고 성공률이 높아진다고 한다.

운동에도 권태기가 있다고 한다.

저자는 운태기(운동권태기)가 오면 취미생활을 하고, 여행을 다녔다고 한다.

"자기 관리 = 하기 싫은 걸 하는 게 자기관리다. (가수 박진영)"

하기 싫은 걸 하기 위해서는 체력이 필요하다.

체력을 늘리려면 운동을 해야 한다.

책 중간중간에 마인드셋을 직접 해 볼 수 있는 메모 공간이 있다.

책을 읽을면서 저자에게 교육을 받고 바로 실천해보도록 이끌어주고 있다.

책 속에 언급된 인물 중에 미스코리아 출신 김사랑 배우가 있다.

김사랑 배우는 폼롤러 마사지, 요가, 필라테스 운동을 꾸준히 하면서 몸에 나쁜 건 전혀 먹지 않는다고 한다.

빵, 과자, 초콜릿, 아이스크림 등의 가공식품과 술은 아예 입에 대지 않는다고 한다.

몸에 나쁜 행동을 피하고 자기 관리를 하는 멋진 배우이다.

운동에 대한 이야기뿐만 아니라 식습관에 대해서도 유익한 내용이 많았다.

소식하기, 꼭꼭 씹기, 음식에 감사하기, 모든 감각을 식사에 집중하기, 천천히 먹기, 과자가 당길 때는 꿀에 그래놀라를 섞어 먹기, 아이스크림이 먹고 시͔면 그릭요거트에 과일을 섞어 먹기, 군것질거리로 건강식품 먹기, 밤늦게 작업을 하는데 입이 심심하면 차를 마시기...

책의 절반 이상이 건강과 운동에 대한 저자의 이야기이다.

이제 후반부로 접어들면서 운동법이 나오기 시작한다.

내가 가장 궁금했던 점은 운동법이다.

폼롤러 운동법부터 시작을 한다.

사진과 함께 폼롤러를 이용한 마사지 방법이 설명되어 있다.

등 근육, 광배근, 옆쪽 허벅지, 앞쪽 허벅지, 안쪽 허벅지, 허벅지 뒷근육을 마사지하는 방법이 소개되어 있다.

그리고 폼롤러를 활용한 근력 운동법이 소개되어 있다.

제일 알고 싶었던 일상 속 운동 2주 프로그램이 소개되었다.

2주 동안 실천할 수 있는 매일 운동법이 소개되었다.

양치를 할 때, 세수를 할 때, 핸드백을 들 때, 신발을 신을 때, 서 있을 때, 앉아 있을 때 , 계단을 오를 때, 설거지를 할 때 할 수 있는 운동법들이 하나하나 소개되어 있다.

이렇게 해서 2주간 총 14개의 운동을 할 수 있는 운동법이 소개되어 있다.

따라하면 일상 생활을 하면서 운동 습관을 만들 수 있는 좋은 운동법이라 생각되었다.

비타민신지니님은 유튜브에서 유명하신 분이다.

2018년 2월에 유튜브를 개설했는데 누적 조회수는 6,634만회라고 한다.

자신의 유튜브 채널 외에도 추천 채널을 알려주었다.

체형 교정 유튜브 채널로 '체험분석운동 지도자 바디퍼스트'를 알려주었고, 명상음악 채널로 '명상음악 Relax'를 알려주었다.

운동과 더불어 체형 교정과 명상이 중요하기에 유요한 채널을 알려주는 것이다.

언제 어디서 운동을 할까?

코로나 시대에 홈트를 하는 것도 좋은 방법이라고 말한다.

그리고, 시간을 딱 정해 놓고 운동 습관을 만들도록 노력하는 것을 추천했다.

운동법을 배우고 싶어서 손에 잡은 책인데 운동법만이 아니라 운동을 하기 위한 마음가짐과 일상생활법도 배우게 되었다.

책 표지의 민트 빛깔처럼 상큼 발랄한 내 몸을 만들기 위한 몸과 마음 단련법이 이 책에 잘 담겨져 있다.

이 책에서 알려준 2주 운동법을 실천해보고, 저자가 추천해 준 체형교정과 명상 유튜브 채널도 보고, 저자의 유튜브도 보면서 내 몸을 건강하게 만들도록 노력해야겠다.

※ 상큼 발랄 내 몸 사용법 독서후기 포스트는 책과콩나무카페 그리고 21세기북스에서 책만을 제공받아 읽은 후 작성하였습니다. 닫기

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