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상큼 발랄 내 몸 사용법 체중계 위에서 벗어나 진짜 나를 찾는 운동 루틴

탐탐 3 | 취미관
비타민신지니(신지은) 지음 | 21세기북스 | 2021년 07월 26일 출간
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이 책의 다른 상품 정보

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상품상세정보
ISBN 9788950996857(8950996855)
쪽수 244쪽
크기 142 * 210 * 19 mm /396g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

좋아하는 일을 더 재미있게, 탐탐 시리즈 03.
75만 구독자의 홈 트레이너 ‘비타민신지니’가 전하는
내 모습을 제대로 바라보는 연습
내가 좋아하는 세상을 찾다! 좋아하는 대상을 즐기는(耽) 것을 넘어, 적극적으로 파고들어 탐구하고(探) 전파하는 사람들의 이야기를 전하는 ‘탐탐(耽探)’ 시리즈의 세 번째 책이 출간됐다. 반려식물, 유튜브, 필라테스, 레진아트, 와인 등 각 분야의 전문 크리에이터들이 초보 취미 생활자들에게 좋아하는 것들의 매력을 전파하는 탐탐 시리즈에서는 독자들의 일상을 풍부하게 해줄 세상의 모든 취미를 찾아내 소개한다.
《상큼 발랄 내 몸 사용법》은 무리한 운동과 다이어트로 힘든 사람들을 위해 75만 운동 유튜버 비타민신지니가 자신의 다이어트 경험을 이야기하고, 몸과 마음을 들여다보는 방법을 알려주는 책이다. 운동 전 마인드셋뿐만 아니라, 올바른 운동과 식습관으로 몸과 마음을 들여다보는 법을 알려준다. 이 책을 통해 내 몸을 들여다보고, 나를 위한 목표를 설정한 뒤 마음가짐을 다잡고, 운동을 생활 속 일부로 받아들인다면 무리하게 힘들이지 않고도 평생 건강하고 탄탄한 몸을 유지할 수 있을 것이다.
▶ 『상큼 발랄 내 몸 사용법』 북트레일러

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상세이미지

상큼 발랄 내 몸 사용법(탐탐 3) 도서 상세이미지

목차

Prologue 진짜 나를 위해 운동합니다

Inside 내 몸과 친해지기
[Checklist] 피곤한 당신을 위한 몸과 마음 체크리스트
[Infographic] 당신의 운동 루틴은 어떤가요?
[Glossary] 다이어터를 위한 내 몸 용어 사전
[Pose] 기초 운동 동작 미리 보기

How To 건강한 마음과 아름다운 몸
Part 1. 내 인생을 바꾼 운동
“지은아, 살을 좀 빼는 게 어때?”
원 푸드 다이어트 실패기
예뻐지기보다 건강해지기 위한 운동
계획대로 되지 않아도 괜찮다
타고난 조건이 좋지 않더라도
지금 운동해야 하는 이유
[MINDSET EXERCISE] 우선순위 점검

Part 2. 살을 빼는 이유는 무엇인가요?
다이어트를 쉽게 하는 방법
건강한 목표 설정하기
당신의 운동이 늘 작심삼일인 이유
운동에도 권태기가 있다
에너지가 좋은 사람
하고 싶은 걸 하기 위해 필요한 체력
할 수 있는 최대치보다 하나만 더
[MINDSET EXERCISE] 탈 다이어트 마인드셋

Part 3. 몸에도 디자인이 필요하다
어떤 몸이 되고 싶은가요?
몸무게에 집착하지 마세요
체형과 성격에 따른 운동 추천
미소 근육을 단련하는 연습
숨만 제대로 쉬어도 몸이 좋아진다
탄탄한 몸을 가진 사람들의 성공 습관
[MINDSET EXERCISE] 내 몸 들여다보기

Part 4. 평생 식단을 관리하기란 불가능하다
잘 먹어야 살을 뺀다?
건강한 식습관을 위한 마인드풀 이팅
군것질과 야식의 유혹을 이기는 법
하루 세 끼, 어떻게 먹어야 할까?
다이어트 약은 효과가 있을까?
결국 의지할 사람은 나 자신뿐이다
[MINDSET EXERCISE] 식습관 개선

Part 5. 나를 사랑하는 가장 확실한 방법
오늘이 바로 운동을 시작하기 좋은 날
운동이 자존감에 미치는 영향
우리는 모두 예쁜 몸을 가지고 있다
있는 그대로의 내 모습 바라보기
스트레스가 뭐예요?
나를 웃게 하는 긍정의 힘
자연스러운 변화를 인정하라
꾸준함이 결국 이긴다
[MINDSET EXERCISE] 자존감을 높이는 자기 암시법

Part 6. 피곤한 당신을 위한 폼롤러ㆍ마사지 볼 사용법
폼롤러
1. 폼롤러 활용 마사지
등 근육 마사지 | 광배근 마사지 | 옆쪽 허벅지 마사지 | 앞쪽 허벅지 마사지 | 안쪽 허벅지 마사지 | 허벅지 뒷근육 마사지

2. 폼롤러 활용 근력 동작
레그 톱 | 암 서클 | 레그 업 앤 다운 | 브리지 힙 업

마사지 볼
1. 마사지 볼 활용 마사지
올라간 어깨 마사지 | 날개뼈 주변 마사지 | 말린 어깨 마사지 | 골반 마사지 | 발바닥 근막마사지 | 목덜미 근육 마사지

Part 7. 하루에 하나씩, 일상 속 운동 2주 프로그램
[1일 차] 기상 : 인어 자세
[2일 차] 양치 : 한 발 들어 중심 잡기
[3일 차] 세수 후 : 수건 돌리기
[4일 차] 핸드백 들 때 : 승모근 스트레칭
[5일 차] 하이힐 신을 때 : 한 다리 접어 당기기
[6일 차] 서 있을 때 : 엉덩이 조여 를르베업
[7일 차] 계단 오를 때 : 종아리 늘리기
[8일 차] 오래 앉아 있을 때 : W 등 모으기
[9일 차] 의자에서 업무 중 : 스쿼트
[10일 차] 설거지할 때 : 애티튜드 스윙
[11일 차] TV 볼 때 : 다리 앞뒤 스윙
[12일 차] 소파에 누워서 : 엉덩이 힙 업 운동
[13일 차] 청소할 때 : 발밑에 걸레 놓고 뒤로 밀기
[14일 차] 자기 전 : 골반 턴 아웃 스트레칭

Outside 좋은 에너지를 나누는 사람
[Hashtag] 비타민신지니를 말하다
[VitaminJINY in Number] 숫자로 보는 비타민신지니
[Essay] 당신의 유튜브 속 트레이너
[Space] 어디서 운동하세요?
[Recommendation] 추천 채널 & 사이트

출판사 서평

“내 몸을 제일 잘 아는 사람은 나여야 한다!”
체중계 위에서 벗어나 진짜 나를 위한 운동 루틴

많은 사람들이 다이어트를 할 때 ‘어떻게 하면 살이 빠져 보일 수 있을까?’ ‘어떻게 하면 키가 더 커 보이고 몸매가 좋아 보일 수 있을까?’ 등 눈에 보이는 외적인 것에 집중한다. 그래서 무리한 식단을 강행하며 굶기도 하고, 무작정 몸을 움직이다 금세 지치기도 한다. 하지만 그런 식의 다이어트로는 살을 뺄 수 없다. 혹시 살이 빠지더라도 오래 지속하지 못하고 금세 요요가 오고 만다.
《상큼 발랄 내 몸 사용법》의 저자 ‘비타민... 더보기

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※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료
  • 책 제목 자체가 상큼하고 발랄하게 사용한다는 것이 신선하고 독특해서 좋았다. 운동이라는 건 몸에는 좋은 것이지만 꾸준히 오래하면서 지속적인 상태를 유지하는 건 정말로 쉬운 것이 아니다. 그렇기에 상큼, 발랄이라는 단어가 나온 것이 아닐까? 라는 생각을 해보았다. 운동이라는 것이 단순히 고통스럽게 살을 빼는 ... 더보기
  • ϻ   요즘 나의 고민은 늘어난 뱃살이다. 아가씨 때는 워낙 마른 체형이어서 다이어트를 굳이 할 필요가 없을 정도였다. 오히려 맞는 바지를 찾는 게 힘들어서 늘 허리를 줄여 입곤 했던 내가, 두 아이의 엄마가 되고 나니 조금씩 군살이 붙기 시작했다. 어느덧 중년의 나이가 되고 보니 역시 몸매가 예전같지 않음을 느낀다. 슬슬 옷이 작아지기 시작하며, 바지를 살 때도 조금은 넉넉한 사이즈를 자꾸 찾게 된다. 점점 나오는 뱃살을 커버하기 위해 상의를 하의 안에 집어 넣어 입는 건 이제 포기 ... 더보기
  • 상큼 발랄 내 몸 사용법 ch**aland | 2021-08-13 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    '진짜 나를 찾는 운동 루틴'이라 되어있는 소제목, 그리고 필라테스와 요가 강사로 꽤 유명한 유투버인 저자의 이력에 이 책에 대한 관심이 생겼다. 사실 상큼 발랄과는 거리가 멀지만 요가와 필라테스는 단계별로 운동의 차이가 천차만별이지만 내게는 기본 운동을 하기에는 딱 맞춤이라고 몸으로 느끼고 있으니 이 책으로 열심히 운동해서 상큼 발랄에 조금이라도 가까워져보고 싶었다.  그런데 일반적인 운동방법에 대한 내용이라기보다는 - 아, 물론 뒷부분에 폼롤러와 마사지볼을 이용한 스트레칭 자세와 하루에 한가지씩 일상생활속에서 쉽고 간... 더보기
  • 상큼 발랄 내 몸 사용법 bo**82 | 2021-08-12 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    《상큼 발랄 내 몸 사용법》을 펼치면 일단 체크리스트가 나온다. 몸과 마음이 얼마나 건강한지 스스로 확인해보는 리스트이다.   ... 더보기
  • 상큼 발랄 내 몸 사용 ha**w337 | 2021-08-02 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    뭔가를 꾸준히 오래하는 것은 참 어려운 것 같다. 그 중의 하나가 운동이다. 한 동안 집에서 아내와 함께 유튜브 홈트 영상을 보면서 홈트를 했는데 몇 일 안하다보니 요즘 전혀 안하고 있다. 매일 매일 운동을 한다는 것은 상당한 의지와 노력이 필요하다. 다시 운동을 꾸준히 하고 싶어졌다. 그러던 중에 비타민신지니님이 쓰신 책을 읽고 운동을 다시 시작해보기로 했다.  저자는 10년 차 필라테스 강사이다.     이 책은 운동법만을 소개하는 책이 아니다. 먼저 내 몸 상태를 ... 더보기

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