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나는 101세, 현역 의사입니다 은퇴를 모르는 장수 의사의 45가지 건강 습관

다나카 요시오 지음 | 홍성민 옮김 | 한국경제신문 | 2021년 08월 25일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788947547413(8947547417)
쪽수 240쪽
크기 136 * 200 * 20 mm /348g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

“어떻게 하면 백 살이 넘도록 건강하게 현역으로 일할 수 있나요?”

건강한 장수가 가능함을 몸소 증명한
101세 현역 의사의 아프지 않고 오래 사는 비결
이 책의 저자는 백 살이 넘은 나이에도 의사 가운을 입고 환자들을 진료하고 있는 현역 의사다. 올해 104세가 된 그는 79년차 내과 의사로 아직도 매일 오전 환자들을 만난다. 진료가 끝나면 귀가하여 직접 준비한 음식으로 식사를 하고, 정해진 코스대로 산책을 한 후 스마트폰으로 지인들과 대화하며 즐거운 시간을 보낸다. 자기 손으로 먹거리를 준비하고 자기 발로 걸어 일터로 나가는 그는 젊은 시절과 크게 다르지 않은 일상을 누리고 있다. 진료실에서 컴퓨터를 두드리며 환자와 대화하거나 웃는 얼굴로 병원을 활보하는 저자의 모습을 보면 백 살 넘은 노인이라는 사실이 믿기지 않는다.
인류 수명 120세를 논하는 지금, 백 살이 넘어도 이렇게 나다운 생활을 지속할 수 있다면 얼마나 좋을까? 101세를 기념하여 자신의 활동법, 식사법, 질병 대처법, 마음 관리법을 45가지로 정리한 이 책에서 저자는 누구나 지금 당장 실천할 수 있는 근본적인 건강 습관을 알려준다. 또한 본격적으로 노년기에 대비해야 하는 4050을 위해 잘못 알려진 다이어트 및 운동 방법도 짚어준다. 이 책에서 소개하는 건강법은 전부 간단하고 돈이 들지 않는다. 따라서 그대로 따라 하면 누구나 건강하게 장수할 수 있다. 꾸준한 실천으로 이 습관들을 자기 것으로 만든다면 우리 모두 101세 현역 의사처럼 두려움 없는 말년을 보낼 수 있을 것이다.

상세이미지

나는 101세, 현역 의사입니다 도서 상세이미지

목차

프롤로그 5

1부 저는 이렇게 움직입니다
-101세 현역 의사의 활동법

1. 규칙적으로 삽니다
2. 매일 15분 일광욕을 합니다
3. 매일 30분 산책을 합니다
4. 매일 낮잠을 잡니다
5. 매일 아침, 하체 체조를 합니다
6. 과한 운동은 하지 않습니다
7. 매순간 내 등 모양을 체크합니다
8. 작은 목표로 시작합니다


2부 저는 이렇게 먹습니다
-101세 현역 의사의 식사법 1

9. 매일 15종류 이상의 채소를 먹습니다
10. 채소를 통해 활성산소를 줄입니다
11. 채소부터 먹기 시작합니다
12. 매일 고기를 먹습니다
13. 매일 발효식품을 먹습니다
14. 매일 아침, 소량의 과일을 먹습니다
15. 매일 칼슘 섭취량을 체크합니다
16. 매일 아침, 올리브오일을 섭취합니다
17. 일주일에 한 번, 약선 수프를 먹습니다
18. 쉬는 시간마다 차를 마십니다
19. 매일 물 2리터를 마십니다


3부 저는 이것만은 피합니다
-101세 현역 의사의 식사법 2

20. 단것을 먹지 않습니다
21. 당질 제한은 하지 않습니다
22. 과다한 염분 섭취를 피합니다
23. 트랜스지방산을 피합니다
24. 가공식품을 먹지 않습니다


4부 저는 병을 통해 오히려 건강해졌습니다
-101세 현역 의사의 질병 대처법

25. 저는 32세에 폐결핵으로 죽을 뻔했습니다
26. 저는 89세에 간암으로 죽을 뻔했습니다
27. 서양의학과 동양의학을 함께 사용합니다
28. 자연 치유력을 활용합니다
29. 꼭 필요한 약만 처방합니다
30. 질병의 경미한 신호에 주의를 기울입니다
31. 건강한 사람들의 3가지 공통점에 주목합니다


5부 저는 늘 이렇게 마음먹습니다
-101세 현역 의사의 마음 관리법

32. 마음 건강이 곧 몸 건강임을 기억합니다
33. 지나치게 몸을 아끼지 않습니다
34. 여전히 젊다는 걸 잊지 않습니다
35. 웃음을 선택합니다
36. 스트레스가 살아 있음의 증거라고 생각합니다
37. 무엇이든 적당히 합니다
38. 젊은이들처럼 스마트폰 메신저를 즐깁니다
39. 짜증 내면 손해라고 생각합니다
40. 앞으로 10년 더 건강하게 살기를 목표로 합니다
41. 계속 새로운 도전을 시도합니다
42. 할 수 없는 것보다 할 수 있는 것에 주목합니다
43. 다만 죽기 전까지 살 뿐이라고 생각합니다
44. 맡은 일에 최선을 다합니다
45. 최선을 다한 뒤 나머지는 하늘에 맡깁니다

추천사

이시형(세로토닌 문화 원장, 힐리언스 선마을 촌장)

제가 여러 강의와 책을 통해 실천하시길 권유했던 건강법이 이 한 권에 모두 담겨 있습니다. 놀랍게도 지금까지 현역으로 일한다는 101세 의사 선생님의 건강 비결은 거창하지 않습니다. 매일 햇빛을 쬐며 걷고, 매일 채소와 과일... 더보기

책 속으로

제가 이 나이까지 현역으로 일할 수 있는 것은 이처럼 규칙적인 생활을 하기 때문입니다. 규칙적인 생활이 건강에 좋다는 건 의학적으로도 근거가 있는 얘기입니다. 첫째, 낮에 활발해지는 교감신경과 수면 중에 활동하는 부교감신경의 전환이 원활하게 이루어집니다. 매일 정해진 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나면 교감신경과 부교감신경의 전환이 순조롭게 이루어집니다. 만일, 취침 시간과 기상 시간이 매일 다르면 교감신경과 부교감신경이 원활히 전환되지 않아서 자율신경의 균형이 깨져 건강에 이상이 생길 수 있습니다. 이 상태가 지속되면 불... 더보기

출판사 서평

백 살 넘어서도 내 발로 걷고 내 일을 하며 살 수 있다!
101세 현역 의사가 말하는 초간단 건강 비결 45가지

100세 시대를 넘어 120세 시대가 회자되고 있지만 정작 백년 넘게 사는 삶을 반기는 이들은 많지 않다. 나이가 들수록 나빠지는 건강 탓에, 몸도 마음도 아프고 돈도 많이 들어가기 때문이다. 아파서 골골대며 오래 사는 게 의미가 있을까? 여기저기 병들어 누워서 연명해야 하는 말년은 상상만 해도 끔찍하다. 적어도 내 발로 걷고, 하고 싶은 일을 하며 살 수 있어야 장수에도 의미가 있다.
올해 104세가 된 저자... 더보기

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  • 101세 장수하기 os**511 | 2021-09-16 | 추천: 0 | 5점 만점에 3점
    요즘 세상이 100세 시대라고 하는데실제로 주변을 보면 잘 실감하지는 못하는 것 같다.하지만, 나는 100세 넘게 살 수 있지 않을까?점점 그런 생각을 하면서.그래도 무엇보다 중요한건 나이가 아니라.사는동안에 얼마나 건강하게 살 수 있느냐 인것 같다.어떻게 하면 백 살이 넘도록 건강하게 현역으로 일할 수 있나요?이 책은 이 한마디로 시작한다.내가 원하는 건강한 장수가 가능함을!! 알려주는 분이다.101세 현역 의사의 아프지 않고 오래 사는 비결을 담은 책!!읽지 않을 수 없었다. ㅋㅋㅋ사진 설명을 입력하세요.특히 와닿았던 곳은 낮잠... 더보기
  • 한국은 평균수명이 비약적으로 상승했지만 건강수명의 상승은 더디다.건강수명이란 그야말로 건강하게 살 수 있는 나이를 이야기하는데, 이 건강수명이 노인들의 삶의 질에 큰 영향을 준다.장수를 하더라도 건강하고 행복한 장수를 해야 되는데 웰빙 시대임에도 불구하고 아직 그런 장수를 하는 사람은 많지 않다.어떻게 하면 그런 건강 장수가 가능할까?만약 건강하게만 장수할 수 있다면 나이는 숫자에 불과하다는 말도 어느정도 맞는 말이 될 것이다.노화에 대한 두려움을 건강한 삶으로 대체할 수 있다면 얼마나 좋을까.이 책에서는 무려 101세의 나이에도 ... 더보기
  •   우리나라에도 이분과 같은 장수 현역 종사자 분이 계시지요. 95세의 나이에도 정정하게 활동하시는 전국노래자랑의 송해님이 바로 그 분이신데요~ 이 책의 저자분은 101세에 현역의사로 활동하신다고 해서 송해님만큼이나 아니 그보다 연세가 더 많으시니 진짜 두분다 존경스럽지 않을 수 없었네요. 장장 76년째 의사로 활동하고 계시다고 되어있어요.   오랜 시간 경제활동을 하고 계신것도 존경스러웠지만 제가 이 책을 읽은 까닭은 사실 이분의 장수생활습관을 배워서 양... 더보기
  •       40대에 들어서니 정말 몸이 예전 같지 않다는 느낌을 자주 받는 것 같아요. 게다가 부모님도 갑자기 훅 늙으신 것 같아서 여러가지로 생각이 많아지는 것 같아요. 건강에 대한 관심이 높아지다보니 자연스럽게 건강 비법에 관한 책에도 눈길이 가는데, 이번에 읽은 《나는 101세, 현역 의사입니다》는 장수 의사의 건강관련 에세이여서 더 꼼꼼하게 읽게 되었어요.   이 책은 은퇴를 모르는 장수 의사의 45가지 건강습관이라는 부제처럼 저자의 평소 활동법, 식... 더보기
  • 날로 사람의 수명이 늘고 있긴 하지만 건강하게 장수하는 사람은 드물다. 장수하신 편에 속하는 친할머니도 90이 넘어서는 자주 편찮으셨고 결국 돌아가셨는데, 101세에 현역 의사일을 하는 일본 의사가 있다고 하니 일단 신기했다. 100세가 넘는 사람을 직접 만난적은 없지만, TV등에서 봤고, 별로 건강해 보이진 않으셨는데, 현역에서 진료까지하고 있다니 놀라운 일이다. 이분에 몇살까지 현역에서 뛸지 매우 궁금해진다.   누구나 할 수 있지만 누구나 잘 하지 않는 습관을 실천하는게 비결이라고 한다. 매일... 더보기

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