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인생을 바꾸는 90초

조앤 I. 로젠버그 지음 | 박선령 옮김 | 한국경제신문 | 2020년 09월 23일 출간
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  • 2021 다이어리+북파우치 세트(포인트차감)
    2020.11.01 ~ 2020.11.30
상품상세정보
ISBN 9788947546348(8947546348)
쪽수 384쪽
크기 151 * 211 * 28 mm /617g 판형알림
원서명/저자명 90 Seconds to a Life You Love/Rosenberg, Joan I.

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

“인생을 바꾸는 데는 단 90초밖에 걸리지 않는다!”
내 안의 여덟 가지 불쾌한 감정을 단 시간에 없애고 원하는 삶을 만드는 법
《내 영혼의 닭고기 수프》 저자 잭 캔필드, 메트로UK, 포브스, 북스어밀리언 추천

신경과학자 질 볼트 테일러의 말에 따르면, 파도처럼 밀려왔다 밀려가는 감정의 생화학적 수명은 감정이 처음 촉발된 시점부터 따져서 약 90초라고 한다. 감정의 강도와 주관적인 경험에 따라 다르기는 하지만, 감정의 수명이 90초 이상 지속되는 일은 없다고 한다. 그 순간 아무리 강력하게 느껴지는 감정도 전부 일시적인 것에 불과한 것이다. 그런데 왜 사람들은 불쾌한 감정이 생기면 90초 만에 털어내지 못하고, 그보다 훨씬 오래 감정에 사로잡히는 것일까? 자신감을 기르고 원하는 삶을 만들어가는 열쇠는 여러 감정 중 ‘불쾌한 감정’을 다루는 능력에 있다. 어떤 목표를 추구하든 거기서 생기는 감정적인 결과에 대처할 수 있다는 확신이 있어야만 자신감이 생긴다. 저자는 불쾌한 감정을 총 여덟 가지 즉 슬픔, 수치심, 무력감, 분노, 당혹감, 실망, 좌절, 취약성으로 구분했는데, 이 감정들과 맞닥뜨렸을 때 현명하게 극복해나갈 수 있다면 당신이 인생에서 원하는 건 무엇이든 추구할 수 있다. 그런데 왜 이 여덟 가지 감정이 중요한 걸까? 이는 원하는 대로 일이 풀리지 않을 때 사람들이 가장 일반적으로 느끼는 감정이기 때문이다.

이 책의 저자 조앤 로젠버그는 40년 넘게 심리학자로 일하면서 내담자들이 이런 감정을 피하는 게 자신감과 진정성을 유지하는 데 가장 큰 장애물이 되고 불안감이나 혹독한 자기비판, 다른 사람의 생각에 대한 걱정 등 각종 문제를 불러일으키는 가장 큰 원인이 되는 모습을 보아왔다. 본질적으로 이 여덟 가지는 사람들이 대부분 피하거나 달아나려고 하는 감정이다. 재정, 건강, 직업, 인간관계를 비롯해 인생의 대부분 영역에서 성공을 가로막는 장벽이 된다. 저자는 이러한 감정들을 단 90초 만에 없애는 방법을 소개한다. 이 방법은 ‘하나의 선택, 여덟 가지 감정, 90초의 시간’이라는 간단한 공식에 기초한다. 매 순간의 경험을 최대한 많이 의식하고 접촉하겠다는 선택을 하고, 여덟 가지 불쾌한 감정 중 한 가지 이상을 90초 동안 느끼면서 이를 극복할 수 있다면 살면서 자신이 원하는 건 뭐든지 추구할 수 있다.
▶ 『인생을 바꾸는 90초』 북트레일러

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상세이미지

인생을 바꾸는 90초 도서 상세이미지

목차

추천의 글: 90초로 삶을 바꾸는 아주 간단한 방법
프롤로그: 하나의 선택, 여덟 가지 감정, 90초

1 왜 나는 기분이 풀리지 않을까
CHAPTER 1 내 인생, 이대로 괜찮나요?
CHAPTER 2 로젠버그 리셋
CHAPTER 3 여덟 가지 불쾌한 감정을 이해하자

2 기분이 엉망인 데는 다 이유가 있다
CHAPTER 4 방해물이 문제다
CHAPTER 5 나를 좀먹는 불안
CHAPTER 6 머릿속 생각 패턴을 바꾸자

3 파도를 타듯이 감정을 타자
CHAPTER 7 진심을 말할 수 있다
CHAPTER 8 비탄을 극복할 수 있다
CHAPTER 9 자신감과 회복탄력성이 높아진다
CHAPTER 10 진정한 자아에 헌신할 수 있다

감사의 글
부록 I
부록 II

추천사

잭 캔필드(《영혼을 위한 닭고기 수프》 저자)

조앤이 제시하는 방법은 쉽고, 실용적이고, 효과적입니다. 중요한 성공의 돌파구가 될 수 있죠. 흔들리지 않는 자신감으로 목표와 꿈을 추구하는 독자들에게 그녀의 방법이 훌륭한 안내자가 되어줄 겁니다.

론 하워드(영화 제작자 겸 감독)

살다보면 가끔 일반 통념을 완전히 바꾸어 주는 사람을 만날 때가 있지요. 조앤 로젠버그 박사는 임상 심리학자로서 뛰어난 능력과 타인에 대한 공감 능력을 모두 갖추었습니다. 그녀의 책은 진실한 최선의 자아를 찾고 자신을 완전히... 더보기

대니얼 시겔(UCLA 정신의학과 임상교수)

조앤 로젠버그는 대인 관계, 신경생물학 관련 여러 학문 분야에 해박한 지식을 소유한 뛰어난 지도자입니다. 심리치료와 자아 성장 과정을 위트 넘치는 유머와 함께 명확하고 간결하게 설명해 줍니다.

브렌든 버처드(《백만장자 메신저》 저자)

이 책이야말로 필독서입니다. 굳건한 자존감과 정서적 강인함이 어떤 인생으로 안내할지 상상해 보세요. 이 책은 그 길로 가는 지도이며 조앤 박사는 완벽한 안내자입니다.

책 속으로

트라우마를 제외하면, 여기서 제시하는 90초 접근법은 우리 일상의 대부분 상황에 적용된다. 사실 대개는 90초도 안 걸린다. 당신은 아마 ‘아니, 절대 그렇지 않아. 감정은 그보다 훨씬 오랫동안 지속돼’라고 생각할 것이다. 왜 감정이 계속 맴도는 것처럼 느껴지는지 그 이유도 이 책 뒷부분에서 설명하겠다. 당신은 이 90초 아이디어를 자신의 힘든 감정을 향해 나아가기까지 걸리는 짧은 시간을 가리키는 은유적인 표현으로 활용할 수도 있다. ‘90초쯤은 견딜 수 있지’라고 말이다. 실제로 90초 정도는 참을 수 있지 않은가? 90초를 견디... 더보기

출판사 서평

부정적인 사고방식에서 벗어나게 해주는
‘90초 감정 접근법’

90초 만에 인생이 달라진다면 어떻겠는가? 누구나 당장 시도하고 싶어질 것이다. 저자가 말하는 90초 만에 인생이 바뀌는 이른바 ‘90초 감정 접근법’은 다음과 같다.
첫째, 자신의 감정, 생각, 신체적 감각을 충분히 느끼겠다고 결심한다. 삶에 접근할 때 회피가 아닌 인식의 경로를 택하는 것이다.
둘째, 어떤 상황에서든 표면에 드러난 여덟 가지 불쾌한 감정 중 하나를 오롯이 느낀다.
셋째, 90초간 이어지는 신체적 감각의 파도를 타면서 이런 불쾌한 감정을 느끼... 더보기

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