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몸짱 할아버지의 청춘 운동법 나는 일흔에 운동을 시작했다 실천편

이순국 지음 | 한국경제신문 | 2019년 08월 20일 출간
  • 정가 : 19,800원
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상품상세정보
ISBN 9788947545068(8947545066)
쪽수 232쪽
크기 188 * 225 * 16 mm /560g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

77세에 운동생리학 박사가 된 전직 대기업 회장이 쓴
노년에 실내외에서 할 수 있는 근력운동의 모든 것

한때 비즈니스맨의 신화적 존재로 한국 경제계의 한 축을 맡아 맹활약하던 온양펄프의 창업자 이순국 회장이 혜성처럼 등장했다. 그것도 전성기가 한참 지난 팔순 가까운 나이에. 그가 돌아온 까닭은 비즈니스 때문이 아니다. 건강한 삶, 행복한 삶, 패기 넘치는 삶을 전파하기 위해서다. 그의 명함에 새겨진 직함은 ‘한국시니어근력운동실천기구 이사장’이다. 그 아래는 ‘체육학 박사’, ‘상명대학교 특임교수’라는 또 다른 수식어가 붙어 있다. 그동안 도대체 무슨 일이 있었던 것일까?

저자소개

저자가 속한 분야

1942년 대구에서 태어나 서울대학교 경제학과를 졸업한 뒤 한국제지에서 직장 생활을 시작했다. 이후 공인회계사로 개업했다가 불과 32세 때 부도난 제지 회사를 인수해 온양펄프를 창업했다. 사업가 기질을 타고난 그는 꾸준히 회사를 인수해 주력 업종인 제지 외에 철강, 전자 등 계열사 30여 곳을 아우르는 신호그룹을 일구었다. 전성기를 구가하던 그는 뜻하지 않게 1996년부터 시작된 아시아 외환 위기로 직격탄을 맞았다. 결국 그는 2006년 신호제지 매각을 끝으로 평생 일군 모든 사업을 접었다. 낙천적이었던 그는 상실감을 달래기 위해 일본 여행을 갔다가 협심증으로 쓰러지고 말았다. 이때 그는 건강보다 더 값진 재산은 없다는 걸 깨달았다. 바로 운동을 시작했다. 너무 열심이라 주위에서 적당히 하라고 말렸다. 그는 적당한 운동이 뭔지 궁금했다. 그때부터 노인을 위한 운동 방법을 본격적으로 연구하기 시작했다. 서울과학기술대학교 대학원에 들어가 운동생리학 석사학위를 취득했고, 상명대학교 대학원에서 운동생리학 박사학위를 받았다. 몸소 체험한 운동의 효과를 알려야겠다는 사명감으로 《나는 일흔에 운동을 시작했다》라는 책까지 썼다. 한국시니어근력운동실천기구 이사장으로 전국 곳곳의 복지관 등을 찾아다니며 노인들을 대상으로 특강을 하면서 상명대 특임교수로 학생들에게 강의도 하고 있다. 한때 재계 순위 25위의 대기업 회장으로 일하면서 철탑산업훈장, 동탑산업훈장, 은탑산업훈장 등을 받았던 그는 건강 전도사로 누구보다 활기차게 제2의 인생을 살고 있다.

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목차

프롤로그 - 내가 평생 지켜 온 품격과 존엄을 잃지 않는 길

PART 1 운동을 시작하기 전에 알아 두어야 할 것들
1. 체력에 대한 이해
근기능ㆍ 심폐지구력ㆍ 유연성ㆍ 민첩성ㆍ 평형성ㆍ 순발력ㆍ 협응력
2. 내 체력은 어느 정도인가ㆍ
체성분 분석ㆍ 악력ㆍ 30초 의자에 앉았다 일어서기ㆍ 2분 제자리 걷기ㆍ 앉아 윗몸 앞으로 굽히기ㆍ
의자에 앉아 3m 표적 돌아오기ㆍ 8자 보행ㆍ 건강 체력 평가ㆍ 체력인증서 발급
3. 운동 프로그램
운동 준비물ㆍ 운동 프로그램의 일반 원리ㆍ 운동 프로그램의 구성 요소ㆍ 운동을 중지해야 하는 순간

PART 2 집에서 운동하기
1. 준비운동과 정리운동
준비운동 : 동적 스트레칭ㆍ 국민체조ㆍ 정리운동 : 정적 스트레칭
2. 근력운동
01. 가슴 운동
푸시 업ㆍ 인클라인, 디클라인 푸시 업ㆍ 덤벨 프레스ㆍ 체스트 프레스ㆍ 체스트 플라이ㆍ 크로스 오버
02. 어깨 운동
덤벨 프레스ㆍ 밴드 프레스ㆍ 프론트 레이즈ㆍ 밴드 프론트 레이즈ㆍ 업라이트 로ㆍ 레이터럴 레이즈ㆍ
밴드 레이터럴 레이즈ㆍ 벤트 오버 레이터럴 레이즈ㆍ 숄더 로테이션
03. 등과 허리 운동
풀 업(턱걸이)ㆍ 밴드 로ㆍ 시티드 로ㆍ 벤트 오버 덤벨 로ㆍ 벤트 레그 데드 리프트
04. 다리 운동
덤벨 스쿼트ㆍ 밴드 스쿼트ㆍ 레그 런지ㆍ 레그 익스텐션ㆍ 밴드 익스텐션ㆍ 라잉 레그 컬ㆍ 레그 프레스 ㆍ
원 레그 프레스
05. 팔 운동
덤벨 컬ㆍ 시티드 덤벨 컬ㆍ 밴드 컬ㆍ 콘센트레이션 컬ㆍ 스트레치 컬ㆍ 트라이셉스 익스텐션ㆍ 푸시 다운ㆍ
덤벨 오버헤드 익스텐션ㆍ 킥 백ㆍ 리버스 딥스
06. 복근 운동
크런치ㆍ 리버스 크런치ㆍ 친업 바 크런치ㆍ 바이시클 크런치ㆍ 사이드 크런치ㆍ 스탠딩 트위스트
07. 엉덩이 근육 운동
둔근 브리지ㆍ 변형 둔근 브리지ㆍ 힙 익스텐션
3. 심폐지구력운동
제자리 걷기ㆍ 제자리 뛰기ㆍ 줄넘기ㆍ 계단 오르기
4. 유연성 강화운동
어깨 스트레칭ㆍ 복근 스트레칭ㆍ 쿼드 스트레칭ㆍ 사이 스트레칭ㆍ 종아리 스트레칭ㆍ 엉덩이 스트레칭 ㆍ
햄스트링 스트레칭ㆍ 곤봉 돌리기
5. 균형 감각 향상운동
눈 감고 외발 서기ㆍ 일직선 걷기ㆍ 싱글 레그 토 터치ㆍ 싱글 레그 데드 리프트ㆍ 제기차기

PART 3 동네 공원에서 운동하기
1. 공원에서 할 수 있는 일반적인 운동
트윈 트위스트ㆍ 롤링 웨이스트ㆍ 상체 근육 풀기ㆍ 다리 근육 풀기ㆍ 양팔 줄 당기기ㆍ 등 마사지ㆍ 체어 웨이트ㆍ
아래로 당기기ㆍ 다리로 밀기ㆍ 레그 익스텐션ㆍ 윗몸 일으키기ㆍ 달리기ㆍ 공중 걷기ㆍ 자전거 타기
2. 공원에서 할 수 있는 근력운동
체스트 프레스ㆍ 디클라인 프레스 머신ㆍ 버터플라이 ㆍ 케이블 플라이ㆍ 벤치 프레스ㆍ 인클라인, 디클라 인 푸시 업ㆍ
숄더 프레스ㆍ 풀 다운ㆍ 풀 업(턱걸이)ㆍ 시티드 머신 로ㆍ 시티드 케이블 로ㆍ 암 컬ㆍ 레그 프레스ㆍ 레그 익스텐션ㆍ
레그 컬ㆍ 스미스 머신 스쿼트ㆍ 레그 스쿼트 머신ㆍ 이너 사이ㆍ 업 도미널 크런치

PART 4 프로그램 구성
1. 운동 프로그램
준비운동ㆍ 정리운동ㆍ 본 운동
2. 주 단위 프로그램
주 2회 프로그램ㆍ 주 3회 프로그램ㆍ 주 4회 프로그램ㆍ 주 5회 프로그램

PART 5 나는 이렇게 운동한다
1. 운동 방법
운동 부하 기준ㆍ 운동 방식ㆍ 운동 부위ㆍ 운동 빈도ㆍ 운동 시간
2. 심폐지구력운동
01. 러닝머신
조깅ㆍ 걷기
02. 야외에서
조깅ㆍ 속보
3. 근력운동
01. 가슴 운동
벤치 프레스ㆍ 덤벨 프레스ㆍ 체스트 프레스ㆍ 케이블 플라이ㆍ 팩 플라이ㆍ 푸시 업
02. 어깨 운동
덤벨 프레스ㆍ 숄더 프레스ㆍ 머신 프레스ㆍ 바 업라이트 로ㆍ 레이터럴 레이즈ㆍ 프론트 레이즈
03. 등 운동
풀 업(턱걸이)ㆍ 풀 다운ㆍ 미드 로ㆍ 덤벨 로ㆍ 바벨 로ㆍ 밴드 오버 로ㆍ 케이블 로
04. 팔 운동
바이셉스 컬ㆍ 덤벨 컬ㆍ 콘센트레이션 컬ㆍ 바벨 컬ㆍ 시티드 딥ㆍ 덤벨 오버헤드 익스텐션ㆍ 바벨 오버 헤드 익스텐션ㆍ
킥 백
05. 다리 운동
레그 익스텐션ㆍ 레그 컬ㆍ 레그 프레스ㆍ 덤벨 레그 런지ㆍ 덤벨 레그 스쿼트ㆍ 스미스 머신 스쿼트
06. 복근 운동
애브도미널ㆍ 친업 바 크런치ㆍ 리버스 크런치ㆍ 사이드 크런치ㆍ 싯 업ㆍ 시티드 니 업ㆍ 바이시클 크런치ㆍ
레그 업 크런치
4. 유연성, 평형성 운동
각종 스트레칭ㆍ 복근 스트레칭ㆍ 곤봉 돌리기ㆍ 눈 감고 외발 서기ㆍ 싱글 레그 데드 리프트ㆍ 제기차기
5. 나의 운동 일지

에필로그 ㆍ 노화를 멈추고 삶을 바꾸는 운동

추천사

최보식 , 조선일보

“노년의 삶을 곁에서 지켜보면 오래 살고 싶은 욕망은 있는데, 막상 주어진 하루하루를 어떻게 보내야 할지 그 시간을 주체하지 못하는 것 같더군요.노년에도 자기만의 할 일을 찾아야 합니다. 저는 운동을 시작하면서 운동법을 공부... 더보기

최은석(기자) , 한경비즈니스

1976년 온양펄프를 창업해 재계 순위 25위로 성장시켰던 이순국 신호그룹 전 회장이 ‘노인 건강 전도사’로 변신했다. 은퇴 후 일흔이 다 돼서야 건강과 운동의 중요성을 실감한 이 전 회장은 2016년 서울과학기술대에서 체육... 더보기

KBS 1TV

그의 나이 일흔. 모두가 늦었다고 생각할 때 그는 운동을 시작했다. 운동과 함께한 10년의 시간은 이순국 씨의 몸에 새로운 기록을 남겼다. 그의 신체 변화는 놀라웠다. 난생 처음 복근이 생겼고, 키가 자랐으며, 체수분의 비율... 더보기

책 속으로

제가 주목한 것은 동네 공원에 설치된 기구를 이용한 운동법입니다. 운동기구가 많은 곳도 있고, 적은 곳도 있으며, 좀 더 고급스러운 기구가 잘 갖춰진 곳도 있고, 다소 열악한 수준에 머무는 곳도 있지만 어지간한 동네마다 이런 시설이 갖춰지지 않은 곳은 없습니다. 이 같은 공원 운동기구를 잘 활용한다면 전혀 경제적 부담 없이 얼마든지 자신의 건강을 관리할 수 있습니다. 아침 일찍 출근했다가 밤늦게 집에 들어오고, 주말이면 밀린 잠을 자느라 제 몸 하나 돌볼 틈 없이 바쁘게 살아가는 젊은이들에 비하면 이런 시설이 갖춰진 공원에서의 운동... 더보기

출판사 서평

서울대 경제학과를 졸업하고 한국제지에서 직장 생활을 시작한 그는 공인회계사로 일하다가 1976년 32세에 불과한 나이에 부도난 제지 회사를 인수해 온양펄프를 창업했다. 사업가 기질을 타고난 그는 꾸준히 회사를 인수해 계열사 30여 곳을 아우르는 재계 순위 25위의 신호그룹을 일구었다. 그야말로 남부러울 게 없었고 거칠 것도 두려울 것도 없었다. 사업은 탄탄대로였으며 인생은 온통 장밋빛이었다.
거기까지였다. 오르막길이 끝난 것이다. 남은 건 내리막길뿐이었다. 1996년부터 시작된 아시아 외환 위기로 직격탄을 맞은 그는 200... 더보기

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  • 내 나이가 이미 꽃과 같은 젊음이 아니거늘 운동법이란 모두 똑같은 방식과 식이 요법을 제시하고 있다는 것이 늘 안타까웠어요.   특히나 친정 어머니와 함께 운동을 시작했는데 아주 간단한 코어 운동도 엄마에게는 무리였는지 근육통증을 오랜 시간 호소하실 정도였죠. 문득 소위 실버 세대라고 불리우는 우리 부모님의 ... 더보기
  •         여기 일흔에 운동을 시작해 77세에 운동생리학 박사가 된 분이 있습니다.  저자 이순국 씨는 회사를 창업해 계열사 그룹의 회장으로 일하다  모든 사업을 접고 일본 여행을 갔다가 협심증으로 쓰러졌대요.  이때 건강이 최고의 재산임을 깨닫고 운동을 시작했답니다.  적당한 운동이 무엇인지 궁금해 노인을 위한 운동 방법을 연구하기 시작해서  석사와 박사 학위를 받고, 일련의 이야기를 묶어 책을 썼습니다. ... 더보기

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