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아무리 뻣뻣한 몸이라도 4주 만에 다리 일자 벌리기

별책부록: 다리 일자 각도기
에이코 지음 | 최서희 옮김 | 한국경제신문사 | 2017년 03월 02일 출간

Klover 평점35명

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상품상세정보
ISBN 9788947541824(8947541826)
쪽수 192쪽
크기 142 * 208 * 20 mm /365g 판형알림
이 책의 원서 どんなに體がかたい人でもベタ-ッと開脚できるようになるすごい方法/EIKO

책소개

이 책이 속한 분야

누구나 고통 없이 4주 만에 다리를 일자로 벌릴 수 있다!

다리를 일자로 벌리고 싶다는 욕심에 규칙 없이 제멋대로 몸을 쓰면 근육에 무리가 생기는 등 부상을 입을 수 있다. 『다리 일자 벌리기』에서는 가장 쉽고 안전하며 효과적인 동작들로 구성된 ‘다리 일자 벌리기 4주 프로그램’을 제시한다. 일자 찢기 + 예쁜 몸매 + 기초 건강까지 완성하는 획기적 운동법이다. 집에서 간단하게 실천할 수 있는 동작들로 구성되어 있으며, 매일 빠뜨리지 않고 꾸준히 따라만 한다면 4주 만에 원하던 다리 일자 벌리기 자세를 완성한다.

기본 스트레칭 동작 2가지, 주별로 바뀌는 스트레칭 동작 4가지 등 총 6가지 동작으로 이루어져 있다. 경직된 근육에 효과적으로 자극을 주는 동작만으로 구성되어 있으면서도 배우기에 어렵지 않다. 매일 5분 정도의 시간만 투자하면 되므로, 시간을 내기 힘든 직장인들이 자투리 시간을 활용하여 따라 하기에도 적합하다. 늦었다고, 이번 생엔 틀렸다고 포기하지 않는다면 당신도 유연하고 슬림한 몸을 얻게 될 것이다.
▶ 『다리 일자 벌리기』 책소개 동영상

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상세이미지

다리 일자 벌리기(아무리 뻣뻣한 몸이라도 4주 만에)(별책부록: 다리 일자 각도기) 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 에이코

저자 에이코 Eiko는 일본 열도에 '다리 일자 벌리기' 열풍을 일으킨 베테랑 요가 강사다. ‘다리 일자 벌리기 여왕’이라는 별명을 갖고 있으며, 셰이크 요가를 고안하여 화제가 되기도 했다. 유튜브에 올린 ‘아무리 몸이 뻣뻣한 사람이라도 다리를 일자로 벌릴 수 있는 스트레칭’ 동영상이 조회수 200만 뷰를 넘어서면서 세간에 폭발적인 인기를 얻었다(현재 500만 뷰 돌파).
20대부터 10년 동안 에어로빅 강사를 하다가 요가에 도전했는데, 처음에는 그녀도 몸이 뻣뻣해서 요가 동작을 제대로 따라 하기가 힘들었다. 그래서 유연성을 상징하는 동작인 다리를 일자로 벌리고 상체를 바닥에 딱 붙이는 자세를 완성하기 위한 가장 효과적인 방법을 고민했다. 그리고 오랜 시간 연구를 거듭하여 고안한 특별 프로그램을 요가 교실 수강생들에게 알려준 결과 “몸이 뻣뻣해서 요가 교실에 가는 게 부끄러워요”라고 하소연하던 사람들이, “몸이 유연해져서 동작이 너무 쉬워졌어요” “다리 일자 벌리기 스트레칭을 하면서 체지방이 줄고 요통도 사라졌어요”라며 기뻐했고, 더 즐겁게 운동하기 시작했다.
저자는 이처럼 몸이 뻣뻣해서 부끄러움을 느끼거나 운동을 하면서 재미를 느끼지 못하는 이들을 위해 이 책을 썼다. 책이 출간된 후, 일본의 대표적인 예능 프로그램인 <금요일의 스마일(金曜日のスマたちへ)>(TBS), <아라시니시야가레(嵐にしやがれ)>(NTV) 등에 출연해 시청자들로부터 뜨거운 호응을 얻었고, 일본 전역에서 다리 일자 벌리기 열풍이 불었다. 현재 저자가 쓴 책은 출간 8개월여 만에 100만 부를 발행하며 그 열기를 이어가고 있다.

역자 : 최서희

역자 최서희는 중앙대학교에서 일본어와 일본문학을 전공했다. 다양한 분야에서 일하다가 번역의 매력에 빠져 바른번역 글밥아카데미 일본어 출판번역 과정을 수료했다. 저자와 독자 사이에서 다리 역할을 하는 성실한 번역가를 목표로 일본어 전문 번역가이자 외서 기획자로 활동 중이다.

목차

저자의 말 당신의 인생을 밝혀줄 자신감을 위해
다리 일자 벌리기란?
나이와 상관없이 다리를 일자로 벌릴 수 있다

1장 다리 일자 벌리기 4주 프로그램
다리 일자 벌리기 4주 프로그램 구성 : 기본 스트레칭 2 + 주별 스트레칭 1
매일 : 기본 스트레칭
1주차 : 허벅지 스트레칭
2주차 : 벽 스트레칭
3주차 : 의자 스트레칭
4주차 : 방문 스트레칭

2장 다리 일자 벌리기도 못하면서 무엇을 이룰 수 있겠는가

등장인물
오오바의 일요일
우메모토의 일요일
충격의 회의실
손이 닿기엔 너무 먼
I can, You can, We can
다리 일자로 벌리기 - 4주 프로그램의 모든 것
언제나 처음은 어려워 - 1주차 실천
여왕과의 만남 - 2주차 해설
침체와 부상 - 2주차 실천
위기를 넘어 발전으로 - 3주차 해설
몸으로 깨닫는 일 - 3주차 실천
자신의 길을 향해 나아갈 때 - 4주차 해설 ? 실천
드디어 찾아온 날

도전! 180도 다리 벌리기- 4주 스트레칭 플래너
편집자의 말 그토록 아름다운 동작

별책부록: 다리 일자 각도기

책 속으로

‘다리 일자 벌리기’만을 목적으로 한 책이라니 전대미문의 일이니까요. “정말로 책을 만드는 건가요”하고 되물을 정도였습니다. 하지만 이왕 만들 거라면 최고의 책을 만들고 싶었습니다. 뻣뻣한 몸이 콤플렉스인 이들에게 다리 일자 벌리기에 성공하면 느낄 수 있는 상쾌함과 기쁨이 얼마나 큰지, 일상의 움직임이 얼마나 부드러워지는지 느껴보게 해주고 싶었습니다. 이 책에는 제가 고안해낸 방법을 더욱 개선해 4주면 다리를 일자로 벌리고 바닥에 상반신을 딱 붙일 수 있게 만드는 방법이 담겨 있습니다.
-[프롤로그] 중에서

니시노 스가코 7... 더보기

출판사 서평

*** 일본 아마존 1위 초대형 베스트셀러
*** 8개월 만에 100만 부 발행
*** 유튜브 조회수 500만 뷰 돌파
지금 일본은 다리 일자 벌리기 열풍!

날이 갈수록 몸이 뻣뻣해진다, 살이 찌고 몸의 균형이 무너진다, 체력이 떨어지고 의욕도 소진된다, 몸이 굳어서 관절을 잘 다친다, 요가나 필라테스 같은 유연성을 요하는 운동을 따라할 수 없다…고 느끼는 이들을 위한 탁월한 운동 비법을 소개한다. 어릴 때부터 꿈꿨던 ‘다리 일자 벌리기’ 자세를 완성하면서, 기초 건강과 다이어트에 대한 고민까지 단번에 날려줄 획기... 더보기

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  • 다리 일자 벌리기 hw**oon | 2017-06-10 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
            이 책은 셰이크 요가를 고안해내고, 일본 열도에 '다리 일자 벌리기' 열풍을 일으킨 베테랑 요가 강사 에이코 Eiko 님의 책이다. 20대땐 에어로빅 강사를 하다 요가 강사로 전업 시도를 하였지만 워낙 유연성이 부족해 요가 동작을 제대로 따라할 수 없어 많은 고심끝에 유연성을 상징하는 '일자 다리를 벌리고 상체를 바닥에 붙이는 동작'의 효과적인 방법을 고안해내었다. '아무리 몸이 뻣뻣한 사람이라도 다리를 일자로 벌릴 수 있는 스트레칭... 더보기
  • 다리일자벌리기 yo**gsoon1 | 2017-06-05 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점 구매
     몸치인 내게있어 <다리일자벌리기>는 거의 외계인의 언어처럼 생소한 내용이었다. 그러나 책을 읽으며 다리일자벌리기의 매력에 빠졌다. 지금은 2주 프로그램에 도전중이다. 스스로 생각해도 놀랍고 대견하다. 이렇게 시도할 수 있게 된것은 몸치인 나도 따라할 수 있는 간단한 동작만으로도 놀라운 결과를 불러온다는 저자의 이야기 때문이 아니었을까?    다리일자벌리기의 효과는 몸이 유연해지고 살이 빠지며 슬림한 체형을 만드는 데 도움을 준며 특히 고관절 주변의 혈액 ... 더보기
  • 다리 일자 벌리기 zi**37 | 2017-06-04 | 추천: 0 | 5점 만점에 3점 구매
    어른이 되기 이전 어릴때도 사실 다리를 일자로 벌릴수있었던 적이 없었다 어릴때도 그다지 유연한 편은 아니었던것같다 원래는 아이때는 가능하다고 하는데 꼭 그런건 아닌듯 요가를 배우면서도 나만 이렇게 뻣뻣한가 특히 고관절과 다리가 이렇게도 뻣뻣할수있는가 좌절하곤했다 그래서 다리를 일자로 벌릴수있다는 문구에 혹했던것같다 결론적으로 말하자면 이책은 뭐 정도를 말하고 있다 계속해서 꾸준히 연습하다보면 는다고 하는데 책은 사실 그에 관한 스트레칭은 조금밖에 안나와있고 소설이 수록되있다 그래서 뭔가 속았다란 ... 더보기
  • 다리 일자 벌리기 15**inkh | 2017-05-02 | 추천: 0 | 5점 만점에 3점
      요즘은 그렇지 않을거라 믿고 싶지만... 예전에는 군대에 가면 누구나 태권도 단증을 하나씩 따야 했습니다. 쭉쭉 뻗어대는 발차기를 보면서 나도 저렇게 할 수 있을거라고 믿고 싶었지만, 현실은 전혀 그렇지 못했습니다. 오랫동안 운동은 하지 않고 공부만 해왔거나 타고난 몸치였던 사람들에게 태권도 시간은 정말로 고된 시간이었죠.           오죽하면 다리가 벌려지지 않은 사람들을 고참들이 한꺼번에 모아놓고 강제로 다리를 찢기도 했었죠. 하지만 허벅지의 ... 더보기
  • 내가 여자이기 때문인지 아니면 단순하게 아름다운 것을 좋아하기 때문인지 모르겠지만, 나는 발레가 좋다. 백조의 호수니 호두까지인형이니 하는 이런 발레 작품을 관람하는 걸 좋아하는 게 아니라 발레리나의 사진이 좋다. 아주 순수하게 그게 전부다. 레 공연에는 별로 흥미가 별로 없는데, 발레 동작 중이거나 연습을 하거나 아니면 몸을 풀고 있는 발레리나의 사진은 정말이지 너무 좋다.   내가 요가를 시작하게 된 동기에는 '발레'에 대한 시각적 로망도 크다. 길고 마른 다리를 유연하고 탄력있게 쫙쫙 180도로 벌리며... 더보기

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