독한 것들의 진짜 운동법(DVD1장포함)

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ISBN	9788947527569(8947527564)
쪽수	260쪽
크기	188 * 225 * 20 mm /706g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

12주 독한 다이어트 프로그램으로 착한 몸매 만들기!

12주 독한 다이어트 운동법『독한 것들의 진짜 운동법』. 회원수 78만 명의 인터넷 다이어트 카페 '성공 다이어트/비만과의 전쟁' 운영진이자 전문 퍼스널트레이너인 저자가 그간의 경험을 토대로 신속정확ㆍ효과만점ㆍ지속가능한 운동법의 정수를 들려준다. 온오프라인을 통해 검증된 다이어트 비법으로 실제로 적용하기 쉬운 운동 방법을 체계적으로 제시해, 집에서 개인 트레이닝을 받듯 다이어트 멘토링을 받을 수 있다. 막연히 이런 음식이 좋다든가 이런 운동을 하라는 설명에 그치지 않고 집에서 따라할 수 있는 체형별 12주 프로그램으로, 몸매 완성을 돕는다.

북소믈리에 한마디!

유산소 운동보다 300%나 체지방 감량에 효과적인 서킷 트레이닝은 운동량이 많을 뿐만 아니라, 열량 소비가 뛰어나 다이어트가 목적인 사람에게 딱 맞는 운동이다. 본문은 서킷 트레이닝을 기반으로, 전신, 상체, 하체 등 비만 유형별로 12주 운동 프로그램을 소개한다. 또한, 훔치고 싶은 다리를 만드는 운동 비법, 아름다운 뒤태를 위한 등 만들기 비법, 탄탄한 복근 만드는 법 등 부위별 맞춤 근력 운동법까지 제시하고 있다. 많이 먹어도 살이 찌지 않는 똑똑한 다이어트 레시피도 공개한다.

* 출판사 사정에 따라 변경 혹은 중지될 수 있습니다.

상세이미지

저자소개

책 속으로

당신만 모르는 다이어트의 비밀

TV 속에 보이는 비현실적인 몸매의 비밀은 퍼스널 트레이너에게 있다. 확실한 성과에 집중해 체계적인 프로그램과 효과적인 운동법, 과학적인 식단, 그리고 심리적인 부분까지 관리해주는 다이어트 멘토링을 받고 있는 것이다. 이제 당신도 집에서 당신만의 퍼스널 트레이너 ‘트레이너 강’의 관리를 받게 될 것이다.

출판사 서평

◆ 독한 것들의 진짜 다이어트를 잇는 “독한 것들의 진짜 운동법” ◆
예쁜 옷 앞에서 주눅 들었던 당신을 위한 책!
옷발 최강 몸매 완성을 위한 “12주 독한 다이어트 운동법”
78만 독한 다이어터들은 매일 트레이너 강의 일대일 관리를 받는다

NO.1 국내 최대 다이어트 커뮤니티 ‘성공 다이어트/비만과의 전쟁’ 78만 회원 대표 퍼스널 트레이너 ‘트레이너 강’이 옷발 최강 몸매 완성을 위한 12주 다이어트 프로젝트를 공개한다. 헬스클럽에서 무작정 2~3시간 땀을 빼고 와도 늘어진 뱃살을 어쩌지 못했다면, 삼시 세끼... 더보기

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독한 것들의 진짜 운동법 co**hyelim | 2010-08-28 | 추천: 0 |

오랜 기다림 끝에 나에게 찾아온 문제의 그책!! 독한것 들의 진짜 운동법 이라는 화려한 타이틀 아래, 득별한 트레이너 의 혹독한 홈트레이닝 DVD 와 간식비를 모으라는 의미의 간이 저금통이 수록 되어있었다. 다이어트의 정보를 공유하기 위해서 가입하게 된 , 다음 카페 " 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁" 78만 이라는 엄청난 회원 대표 퍼스널 트레이너인 트레이너 강 과 함께하는 100일 다이어트 멘토링 이다. 살은 빼고 싶고, 운동을 하면서 건강하고 균영 잡힌 몸매를 갖고 싶은데 ... 더보기

오랜 기다림 끝에 나에게 찾아온 문제의 그책!!

독한것 들의 진짜 운동법 이라는 화려한 타이틀 아래, 득별한 트레이너 의
혹독한 홈트레이닝 DVD 와 간식비를 모으라는 의미의 간이 저금통이 수록 되어있었다.

다이어트의 정보를 공유하기 위해서 가입하게 된 , 다음 카페 " 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁"
78만 이라는 엄청난 회원 대표 퍼스널 트레이너인 트레이너 강 과 함께하는 100일 다이어트 멘토링 이다.

살은 빼고 싶고, 운동을 하면서 건강하고 균영 잡힌 몸매를 갖고 싶은데
올바른 운동법에 대한 지식이 없는, 또는 시간의 여유가 없어 따로 배울 시간이 없는 사람들을 위해서

정말 필요한 책인것 같다. 스스로 계획을 잡고 마음을 다잡게 만들어주는 동시에
틈틈히 집에서도 운동을 할수 있게 해주니 너무 좋았다.

나만 모르고 있었던 다이어트의 비밀, 음식과의 전쟁 , 체형별로 맞추는 운동법 까지
다양한 프로그램 으로 짜여지고 함께 수록된 트레이너 강의 운동 사진을 통해서

쉽게 따라하며 운동을 배울수 있게 해준다.

트레이너 강 과 함께 하기전에 가장 먼저 알아본 비만도 확인!
나의 몸에 대해서 정확하게 아는것이 다이어트의 가장 기본적인 첫걸음 이다.

나의 키에 맞는 가장 이상적인 몸무게를 확인해본다.

열심히 운동하는데도 살이 찌는 체질은 없다고 한다.
꾸준한 운동만이 건강한 몸매를 유지할수 있는 최고의 방법인것이다.

올바른 다이어트는 체중을 줄이기 보다는 , 불필요한 체지방을 줄이는것이 더 중요하다.

중간 중간 카페에서도 보았던 , 다이어트의 성공 사례 실제 주인공 들의 사진이 수록 되어있다.
물론 자극을 받는 동시에 , 나도 할수 있다 하는 자신감 을 부여해준다.

체지방을 줄이기 위한 십계명은 무엇인가

1. 일어나자 마자 공복에 물을 마시도록 한다.
2. 커피는 프림 없는 블랙으로, 운동 전에 마시도록 한다.
3. 근육을 만들도록 한다.
4. 아침식사는 거르지 말고 반드시 먹는다.
5. 술을 마시지 않는다.
6. 조금씩 자주 챙겨 먹는다.
7. 하루 1.5 리터 이상의 물을 마시도록 한다.
8. 다이어트 일기를 작성 하도록 한다.
9. 고지방 , 고열량의 음식은 피하도록 한다.
10. 일주일에 하루는 자유를 만끽하면서 스트레스를 해소 하도록 한다.

이 책을 통해서 알게된 10가지의 계명들을 꾸준히 지켜나간 다면
불규칙 적으로 늘었다 줄었다 하는 고무줄 몸매는 사라질 것이다.

그동안 내가 궁금하거나 , 정확하게 알지 못했던 다이어트와 운동에 관한
모든것들을 꼼꼼하게 알게 된것 같다.

특히, 다이어트 중인데 외식이나 식사 약속이 생길때 무작정 피하거나
굶을수는 없는 경우가 많은데 , 그에 맞는 방법들도 제안해 준다.

똑똑한 다이어트 레시피 도 너무 좋았다.
특별한 요리가 먹고 싶은데 , 다이어트 중이라면 자칫 하면 커다란 스트레스 로 바뀔수도 있는법!

내가 먹고 싶은 요리를 대체 해줄 다이어트 레시피를 사진과 조리법으로 담아 놓아
보기도 좋고 , 많은 도움이되면서 꼭 필요한 부분인것 같았다.

라인을 살려주는 스트레칭 과 운동법 중에서는
내가 하고 있거나 해본적이 있는 운동법도 많았다.

운동후에 나의 심박수를 측정하는 등 , 카페를 통해서 접해본 경험이 있어서인지
어렵게 느껴지지 않았다.

운동을 올바른 자세로 시행하는것도 중요하지만, 올바른 호흡법도 빼놓을수 없다.
근육이 힘을쓸때 내쉬고 , 힘을 풀때 숨을 들이마시는 것.

그리고 자신의 몸에 맞는 수준을 선택 하는것도 중요하다.

적정한 운동과 식이 요법으로 , 꾸준한 체중을 유지하게 되었다.
물론 여자들이 겪는 호르몬의 변화를 만나는 날이 가까이 오면
식이요법이 조금 힘들어 지는 경우도 있지만 , 그런 경우를 제외하고는

즐겁게 운동도 하면서 과식을 하지 않는 생활을 유지할수 있게 되었다.

모른다면 알아내야 한다. 무엇이든 정확하게 알고 시작하는것이 정답 인것 같다.

누구 보다 내 몸을 가장 잘 아는 스스로가 계획하고
운동을 시작하는 순간 벌써 독한것이 되버리는 것이다.

독한것 들이 되어 진짜 운동을 배워보겠다면, 지금 당장 움직여야 할것이다.
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아는만큼 옷발나는 몸매를 갖는다 - 독해지자. re**tionci | 2010-07-02 | 추천: 0 |

독한 것들의 진짜 운동법 여름을 맞이했고, 누구나 옷발이 좋은 몸을 만들고 싶어한다. 12주 다이어트 프로젝트 솔직히 지금와서는 늦었지만, 안하는 것보다 백배 낫다. 한 3주 정도 했는데, 실제로 살도 빠지고 정말 좋다. 꽤 효과적인 운동법이 잘 나와있고, 무엇보다 씨디 동영상이 도움이 많이 되었다. 그리고 끝에 간식저금통까지...간식을 먹고 싶을 때 그 저금통에 조금씩 돈이 모이고 있다. 꽤 좋은 아이템이란 생각이 든다. 일단 꽤 유명한 트레이너여서 그런지, 믿음이 많이... 더보기

독한 것들의 진짜 운동법

여름을 맞이했고, 누구나 옷발이 좋은 몸을 만들고 싶어한다. 12주 다이어트 프로젝트 솔직히 지금와서는 늦었지만, 안하는 것보다 백배 낫다. 한 3주 정도 했는데, 실제로 살도 빠지고 정말 좋다. 꽤 효과적인 운동법이 잘 나와있고, 무엇보다 씨디 동영상이 도움이 많이 되었다. 그리고 끝에 간식저금통까지...간식을 먹고 싶을 때 그 저금통에 조금씩 돈이 모이고 있다. 꽤 좋은 아이템이란 생각이 든다.

일단 꽤 유명한 트레이너여서 그런지, 믿음이 많이 갔다. 책의 첫 번째 파트에는 다이어트의 비밀이 나온다. 잘못된 다이어트 상식이라던가, 나의 비만 습관을 체크하는 것들, 헌데 지금은 워낙 다들 아는 것이 많아져서 솔직히 한 60%는 이미 아는 내용들이었다. 허나 두번째 파트에 음식과의 전쟁에서는 많이 배웠다. 진짜 모르는 것 너무 많았다. 특히 음식에 대해 외식을 즐기는 방법이라던가, 다이어트에 효과적인 요리들의 레시피들을 보면서 꼼꼼히 메모해놓았다. 세번째 파트에서는 준비운동~ 동적 스트레칭과 정적 스트레칭. 스트레칭이 뭐 이렇게 어려운지...참... 운동 전에는 필수지만, 솔직히 스트레칭을 게을리 하게 된다. 그럴 때마다 트레이너의 말의 귀를 기울이고 있다. 아직은 나름 잘 하고 있다.

4번째 파트에는 체형별 맞춤 12주 운동, 바로 하이라이트다. 내가 가장 눈에 불을 키고 보았던 곳이다. 역시 대한민국 남성답게 상체 지방을 제거하는 상체 서킷 트레이닝에 주목할 수 밖에 없었다. 그런 뒤에 근력운동에 만지고 싶은 가슴 만들기, 섹시한 팔뚝 만들기, 아름다운 뒤태를 만드는 등 운동, 군살 없는 팔, 탄탄한 복근, 안기고 싶은 어깨만들기. 어디 한 곳 집중하지 않아야 할 곳이 없었다. 다이어트는 지금부터가 시작이라고 말한다. 실천해야할 때이다. 매번 부러워만 할 수 는 없다. 조금만 해도 효과는 본다. 하지만 자신이 원하는 목표를 얻으려면 꾸준히 달려가야하는 것 같다. 세상에 쉽게 얻어지는 건 없는 듯 싶다. 하긴 쉽게 얻어지면 얻는 보람이 없겠지만 말이다.

이 책을 보면서 느꼈지만, 운동도 그냥 하는게 아니란 생각을 절실히 했다. 호흡법도 굉장히 중요하고, 따져가면서, 정독을 확실히 해둬야 효과가 배가 된다. 보고 또 보고, 안되면 동영상을 보면서 일단 정독하고 나서 운동에 실천하길 바란다.
호흡도 상완이두근, 등 , 가슴, 하체 대퇴근, 삼각근 다 호흡법이 다르다. 이것만 봐도 이 책이 필요한 이유를 알 수 있지 않을까.

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독한 것들의 진짜 운동법 ng**75 | 2010-06-25 | 추천: 0 |

요즘 사람들은 몸에 관심이 많다. 남자들은 멋진 근육을 만들고 싶어하고, 여자들은 S라인의 몸매를 원한다. 그것은 아마도 TV의 영향이 가장 큰거 같다. TV를 보면 멋진 몸매를 뽐내는 연예인들이 무수히 등장하고 있고, 멋진 몸매의 일반인들까지 나와서 자신의 몸을 자랑한다. 여러 프로그램에서 다이어트와 관련된 이야기를 하고 있고, 실제 몇몇 프로그램은 연예인들 또는 일반인들이 다이어트를 하는 모습을 보여준다. 그런 모습을 보면서 많은 시청자들은 자신의 몸과 비교를 하게 된다. 그리고 결심을 한다. 내 몸을 바꾸어야겠다고 말이다. ... 더보기

요즘 사람들은 몸에 관심이 많다. 남자들은 멋진 근육을 만들고 싶어하고, 여자들은 S라인의 몸매를 원한다. 그것은 아마도 TV의 영향이 가장 큰거 같다. TV를 보면 멋진 몸매를 뽐내는 연예인들이 무수히 등장하고 있고, 멋진 몸매의 일반인들까지 나와서 자신의 몸을 자랑한다. 여러 프로그램에서 다이어트와 관련된 이야기를 하고 있고, 실제 몇몇 프로그램은 연예인들 또는 일반인들이 다이어트를 하는 모습을 보여준다. 그런 모습을 보면서 많은 시청자들은 자신의 몸과 비교를 하게 된다. 그리고 결심을 한다. 내 몸을 바꾸어야겠다고 말이다.

누구나 멋진 몸매를 뽐내고 싶어하지만 모두가 다 그럴수는 없다. 살이 있는 사람들은 먼저 살을 빼야하는데 그게 쉽지가 않으니 말이다. 다이어트 그것은 정말 고통스럽다. 이놈의 살들이 아주 쉽게 몸에 달라붙더니 좀처럼 떨어지려 하지 않는다. 몸에 달라붙은 지방 덩어리들은 가급적 떼어내야한다. 멋진 몸매는 둘째 치더라도 건강을 위해서 말이다. 나 역시 최근에 살을 빼야겠다는 결심을 자주 한다. 날씬했을때와 비교했을때 체중은 5kg 정도밖에 늘지 않았지만 배와 등쪽에 살이 많이 붙었고, 특히나 얼굴에 살이 잔뜩 올랐다. 거울을 볼때마다 터질듯한 얼굴살을 보면서 짜증이 확 밀려온다. 이놈의 살들을 빼야 나도 몸짱에 도전해볼텐데 말이다.

몸짱이라 불리는 멋진 몸매는 그냥 되는것이 아니다. TV속의 연예인들이나 멋진 몸매를 가진 사람들이 겉으로 봐서는 웃고 있지만 그 뒤에는 그 몸매를 만들기위한 피나는 노력이 있었을 것이다. 그리고 그것을 유지하기위해 최선을 다하고 있을 것이다. 사실 혼자서 살을 빼고 근육을 만든다는 것은 쉽지가 않다. 그러하기에 전문가의 도움이 필요한 것이다. 가장 좋은 방법은 피트니스클럽의 전문 트레이너의 도움을 받는것인거 같다. 하지만 시간적, 경제적 제약으로 인해 그러지 못하는 사람이 많은거 같다. 하루하루를 바쁘게 살아가다보면 꾸준히 운동하는게 쉽지가 않다. 좀더 편하면서도 효과적으로 몸을 만들수 있는 방법 그것이 필요한 것이다.

이 책은 그러한 요구에 부합하고 있다. 전문 퍼스널 트레이너인 저자는 자신의 노하우를 책 속에 가득 담고 있었다. 이 책의 가장 큰 특징은 집에서 혼자 운동을 할 수 있게 멘토링을 하고 있다는 점이다. 물론 그것은 자신의 의지가 중요하다. 헬스장에 가게 되면 트레이너의 지도아래 억지로라도 운동을 하게 된다. 하지만 집에서는 누구의 지도, 간섭이 없기에 운동을 하는지 또한 얼마나 열심히 하는지는 자신에게 달려있는 것이다. 책 속 대부분의 운동은 특별한 기구의 도움없이 할 수가 있는 것들이다. 이것이 얼마나 효과가 있을지는 잘 모르겠다. 내가 직접 해보지 않았으니 말이다. 하지만 나는 저자를 믿고 싶다. 이 책이 시키는대로 한다면 나도 몸짱이 될 수 있다는 믿음을 가지고 싶다. 운동을 좋아하는 나이기에 운동은 따라할 수 있을거라 생각되지만 역시나 문제는 음식 조절인거 같다. 아무리 운동을 열심히 한다고해도 음식조절에 실패한다면 아무 소용이 없을테니 말이다. 몸짱으로 향하는 길을 멀고도 먼거 같다.

샤워를 하면서 내 몸을 거울에 비춰본다. 출렁이는 뱃살과 옆구리 살을 비롯해 온몸에 덕지덕지 붙어있는 살들을 보면서 이대로는 안되겠다고 정말 제대로 살을 빼야겠다고 다짐을 한다. 아직까지 제대로 된 다이어트를 한번도 해 본적이 없는 나이기에 특히나 먹을 것을 너무나도 좋아하는 나이기에 쉽지 않을거라고 생각하지만 말이다. 나라고 몸짱이 되지 말라는 법은 없다. 독하게 마음먹고 최선의 노력을 다한다면 TV속 연예인들처럼 식스팩을 자랑할 그날이 오지 않을까 생각한다. 어서빨리 그날이 오기를 기원해본다. 닫기
독한 것들의 진짜 운동법 - 운동의 계절이 돌아왔다! ne**ale | 2010-06-24 | 추천: 0 |

햇볕이 따가운 계절이 돌아왔다! 여름이다~! 물을 좋아하는 나로써는 해수욕의 계절이라 반갑게 느껴지면서도, 한편으로는 그동안 관리가 안되어 두루뭉실한 몸매를 드러내야 된다는 부담감에 가슴이 무거워지기도 한다. 내면의 미가 더 중요하다, 나온 배는 인덕이라 하고 넘어가기에는 현대 사회에서 외모의 가치는 너무 크다. 어떤 사람의 인상에서 첫인상이 차지하는 비중이 70%가 넘는다고 하는데, 역시 첫인상이라면 외견의 모습일 수 밖에 없지 않은가! 더구나 요즘 남녀를 불문하고 몸매 관리는 자기 관리 능력의 일환으로 간주되고 있... 더보기

햇볕이 따가운 계절이 돌아왔다! 여름이다~! 물을 좋아하는 나로써는 해수욕의 계절이라 반갑게 느껴지면서도, 한편으로는 그동안 관리가 안되어 두루뭉실한 몸매를 드러내야 된다는 부담감에 가슴이 무거워지기도 한다. 내면의 미가 더 중요하다, 나온 배는 인덕이라 하고 넘어가기에는 현대 사회에서 외모의 가치는 너무 크다. 어떤 사람의 인상에서 첫인상이 차지하는 비중이 70%가 넘는다고 하는데, 역시 첫인상이라면 외견의 모습일 수 밖에 없지 않은가! 더구나 요즘 남녀를 불문하고 몸매 관리는 자기 관리 능력의 일환으로 간주되고 있기도 하다. 사실 이런저런 면을 모두 차치하더라도 삶에 있어 건강이 차지하는 비중을 감안해보면 운동의 필요성이야 두말할나위 없을 것이다.

워낙 피트니스 관련 서적이 많이 나오는 때라 이 책만의 특징만을 간략히 짚어보자면, 우선 헬스보다 다이어트를 주제로 삼고 있다는 점을 들 수 있다. 그래서인지 첫번째 장에서는 식이요법을 상당히 비중있게 다루고 있는데, 심지어 간단한 다이어트 레시피를 사진과 함께 소개하고 있을 정도다. 특히 다양한 체크 리스트를 실어두어 자신의 현상태를 체크하도록 해둔 점이 눈에 띈다. 또 요즘에는 운동에 대해서도 과학적 접근이 기본이 된만큼 철저하게 분석적인 설명을 실어두어 운동을 하기에 앞서 마음의 준비를 할 수 있도록 하고 있기도 하다. 두번째 장에서는 동적 스트레칭 방법을 싣고 있다. 부상만큼 운동에 적이 되는 것은 없을 터, 그래서인지 책의 5분의 1정도를 스트레칭 법에 할당하고 있다. 더하여 라인을 살릴 수 있는 효과까지 노릴 수 있도록 요가와 유사한 자세까지 설명하고 있는 점이 눈에 띈다. 그리고 3장부터 본격적으로 운동법을 소개하고 있는데, 주목하는 운동법은 서킷 트레이닝이다. 다이어트를 주제로 삼은 책이니만큼, 근력 운동과 유산소 운동을 번갈아 가며 실시하는 서킷 트레이닝이야말로 열량 소모와 지방분해에 있어 가장 효과가 크다는 점을 특히 강조하고 있다. 아무래도 운동을 시작하면 운동 자체에 대한 부담감에 눌려 오래가지 못하는 경우가 많은데, 이 책에서는 맨손과 가벼운 덤벨을 사용하는 정도로 간편하면서도 부담이 적은 운동법을 소개하고 있다는 점이 장점으로 보인다. 확실히 벌크보다 라인을 강조하는만큼 남성보다 여성에게 더 호소력이 있지 않을까 싶기도 한데, 그런 점을 감안해서인지 남성을 위한 등과 팔운동을 따로 싣고 있기도 하다.

무엇보다 부담이 적은 운동법을 소개하고 잇다는 점이 이 책의 강점이 아닌가 한다. 코스에 따라 매일 맨손 혹은 가벼운 덤벨만을 이용하여 운동량을 확보하도록 계획표를 만들어두고 있어 조금만 마음을 다지면 누구든지 할 수 있는 운동법으로 보인다.(사실 제목에 왜 '독한 것들의'라는 말이 붙었는지는 의아하기도 하다. 운동에서 끈기가 가장 중요하다는 점을 강조하기 위해서였을까?) 그런만큼 우락부락한 어깨와 팔뚝을 원하는 남성의 경우에는 다른 운동법이 병행되어야겠지만, 게으른 나에게는 이정도가 딱 좋다는 느낌이다. 슬슬 나오는 배와 팔뚝살이 걱정되는 연령대에 가장 최적화되어 나온 책이 아닌가 생각된다. 닫기
체계적인 운동법을 배워보자 db**r0601 | 2010-06-23 | 추천: 0 |

요즘에는 다이어트에 성공한 연예인들의 이야기가 TV에 나올때마다 꼭 등장하는 인물들이 있다. 그들의 전속 트레이너! 근육질의 헬스 트레이너들은 해당 연예인의 몸에서 무엇이 문제였는지를 지적하고, 어떤 방식으로 몸짱으로 거듭나게 했는지를 설명해준곤 한다. 아마도 배우 배용준씨의 완전히 달라진 몸매가 소개되면서 헬스 트레이너의 역할도 부각되기 시작했던듯 싶다. 사실 그전에는 그저 헬스장에서 운동법이나 알려주는 작은 역할을 하는 존재로만 인식해 왔으니까. 헬스 트레이너들은 단순히 체계적인 운동법을 알려주고 실... 더보기

요즘에는 다이어트에 성공한 연예인들의 이야기가 TV에 나올때마다 꼭 등장하는 인물들이 있다. 그들의 전속 트레이너! 근육질의 헬스 트레이너들은 해당 연예인의 몸에서 무엇이 문제였는지를 지적하고, 어떤 방식으로 몸짱으로 거듭나게 했는지를 설명해준곤 한다. 아마도 배우 배용준씨의 완전히 달라진 몸매가 소개되면서 헬스 트레이너의 역할도 부각되기 시작했던듯 싶다. 사실 그전에는 그저 헬스장에서 운동법이나 알려주는 작은 역할을 하는 존재로만 인식해 왔으니까. 헬스 트레이너들은 단순히 체계적인 운동법을 알려주고 실천하도록 돕는 것이 아니라, 고단백식, 저염식단을 짜주고, 이를 일일이 체크하면서 실질적인 성과를 이끌어내는데 중추적인 역할을 한단다. 쉽게 말하면 몸짱 ’멘토’인 셈이다. 이 책의 저자 트레이너 강 또한 헬스 트레이너로 꽤나 유명하단다. 그래서 그가 실질적으로 하고 있는 개인 맞춤 식이요법과 운동 처방을 보다 체계적으로 프로그램화하여 이 책에 소개하고 있다. 물론 식이요법은 실질적인 식단보다는 요령과 노하우에 촛점을 맞추고 있어서 그 내용이 조금 축소된 느낌도 없진 않지만, 읽으면서 많은 깨달음을 얻었다. 이 책의 핵심은 ’서킷 트레이닝’에 맞춰져있다. 서킹 트레이닝이란 유산소 운동보다 300%나 체지방 감량에 효과적인 운동 프로그램이다. 우리말로는 순환 운동이라고 하고, 근력 운동과 유산소 운동을 교대로 하는 방식을 의미한다. 보통 8-12가지 운동으로 구성하고, 운동하는 이의 체력이나 목적에 따라 그 수를 조절한다. 서킷 트레이닝의 시작은 동적인 스트레칭이어야한다. 이는 본격적인 운동에 앞서 체온을 높여서 효과를 배가시키는 역할을 한다. 다음으로는 전신 서킷 트레이닝과 복부 프로그램을 진행한다. 마지막에는 정적 스트레칭을 통해 몸의 유연성을 길러준다. 이 책에서 가장 마음에 드는 부분은 전신 서킷 트레이닝을 소개하고, 이를 한데 모아서 한 페이지에 담았다는 것이다. 헷갈리기 쉬운 전신 서킷 트레이닝 순서를 한 페이지로 간략히 볼수 있고 이를 따라하기 용이해서 좋다. 그리고 또하나 이 책의 부록인 간식 저금통도 깜찍하고 귀엽다. 우유곽 모양의 간식 저금통은 간식의 유혹에 넘어가지 않았을때 500원 짜리 동전을 넣어서 나중에 나를 위해 선물을 사는데 투자하라는 것이다. 의식적으로 간식의 유혹에 대처할수 있는 방법이라 큰 도움이 될것 같다. 꼼꼼히 윗 부분을 봉하기 위한 스티커도 함께 들어있어서 세심한 배려가 엿보인다. 앞으로 내 간식 저금통에 얼마가 모일런지는 몰라도, 돈이 쌓일수록 내 몸의 지방이 사라질것을 생각하니 벌써부터 흐뭇해진다. p.s 근래 나는 여름이라 덥다는 핑계로 운동을 게을리 했었는데, 나태해진 스스로를 다독일수 있는 책이라 무척 유익했다. 닫기

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[북뉴스]

[12화]여자는 왜 다이어트를 하는가

2010-07-02 | 조회: 5680

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