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독한 것들의 진짜 운동법

DVD1장포함
트레이너 강 지음 | 박용우 감수 | 한국경제신문사 | 2010년 05월 25일 출간
  • 정가 : 19,800원
    판매가 : 17,820 [10%↓ 1,980원 할인]
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상품상세정보
ISBN 9788947527569(8947527564)
쪽수 260쪽
크기 188 * 225 * 20 mm /706g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

12주 독한 다이어트 프로그램으로 착한 몸매 만들기!

12주 독한 다이어트 운동법『독한 것들의 진짜 운동법』. 회원수 78만 명의 인터넷 다이어트 카페 '성공 다이어트/비만과의 전쟁' 운영진이자 전문 퍼스널트레이너인 저자가 그간의 경험을 토대로 신속정확ㆍ효과만점ㆍ지속가능한 운동법의 정수를 들려준다. 온오프라인을 통해 검증된 다이어트 비법으로 실제로 적용하기 쉬운 운동 방법을 체계적으로 제시해, 집에서 개인 트레이닝을 받듯 다이어트 멘토링을 받을 수 있다. 막연히 이런 음식이 좋다든가 이런 운동을 하라는 설명에 그치지 않고 집에서 따라할 수 있는 체형별 12주 프로그램으로, 몸매 완성을 돕는다.

북소믈리에 한마디!

유산소 운동보다 300%나 체지방 감량에 효과적인 서킷 트레이닝은 운동량이 많을 뿐만 아니라, 열량 소비가 뛰어나 다이어트가 목적인 사람에게 딱 맞는 운동이다. 본문은 서킷 트레이닝을 기반으로, 전신, 상체, 하체 등 비만 유형별로 12주 운동 프로그램을 소개한다. 또한, 훔치고 싶은 다리를 만드는 운동 비법, 아름다운 뒤태를 위한 등 만들기 비법, 탄탄한 복근 만드는 법 등 부위별 맞춤 근력 운동법까지 제시하고 있다. 많이 먹어도 살이 찌지 않는 똑똑한 다이어트 레시피도 공개한다.
* 출판사 사정에 따라 변경 혹은 중지될 수 있습니다.

상세이미지

독한 것들의 진짜 운동법(DVD1장포함) 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 트레이너 강

저자가 속한 분야

트레이너 강 경력 8년차의 전문 퍼스널트레이너. 500만 명이 다녀간 ‘트레이너 강의 피트니스월드’ 마스터이자, 78만 국내 최대 다이어트 카페 ‘성공 다이어트/비만과의 전쟁’ 운영진, 현재 머슬아카데미 퍼스널트레이닝 전임 강사이다. 트레이너 강이 소개하는 운동 동영상은 확실한 효과와, 쉽게 따라 할 수 있는 운동법으로 큰 인기를 얻으며 각종 포털 메인에 소개되고 있다. 잘못된 식습관, 운동부족 등 다양한 원인으로 인한 비만회원과 체형개선을 원하는 회원 등, 수많은 회원의 몸매를 만들어가며 개개인에게 꼭 맞는 식이와 운동처방으로 100% 만족스러운 성과를 내기로 유명하다. 《독한 것들의 진짜 운동법》은 그간의 경험을 토대로 신속정확, 효과만점, 지속가능한 운동법의 핵심 포인트만을 집대성했다.

트레이너 강님의 최근작

저자가 속한 분야

서울대학교 의과대학 졸업, 고려대 의과대학원에서 의학박사를 취득했다. 현재 성균관대학교 의과대학 외래교수 및 박용우 리셋클리닉 대표 원장으로 재직 중이다. KBS, MBC, SBS 등 각종 방송 프로그램에서 비만과 다이어트 분야 최고 명의로 선정되어 명실상부 국내 최고의 다이어트 전문가로 활발한 강연과 저술 활동을 펼치고 있다.

박용우님의 최근작

목차

[Prologue] 트레이너 강의 다이어트 멘토링

‘독한 운동법’ 한눈에 미리보기

Part 1. 당신만 모르는 다이어트의 비밀
1. 그들은 혼자가 아니다
plus page 당신은 비만인가?
2. 당신도 아름다워질 수 있다
plus page 나의 비만 습관을 체크하라
3. 생각은 그만, 실천에 옮겨라
plus page 체지방 줄이기 십계명
plus page 잘못된 다이어트 상식

Part 2. 다이어트 음식과의 전쟁
1. 다이어트의 두 바퀴, 운동과 식이요법
plus page 물, 건강하게 마시자
plus page 하루 한 끼만 먹는데 왜 살이 빠지지 않는 걸까?
2. 다이어트 중 외식, 피하지 말고 즐겨라!
plus page 건강한 식사습관을 기르자
3. 배고픈 다이어트 끝! 똑똑한 다이어트 레시피
plus page 특명! 에너지 소비를 늘려라

Part 3. 운동도 준비가 필요하다
1. 운동 전 스트레칭은 이제 그만!
2. 체온을 높이고 부상을 예방하는 ‘동적 스트레칭’
무릎 들어 올리며 양팔 좌우로 움직이기 | 좌우로 움직이며 다리 접어 엉덩이 차기 | 좌우로 움직이며 무릎 옆으로 들기 | 서서 무릎 몸 쪽으로 당겨 발목 돌리기 | 상체 숙여 무릎 교차해 굽히기 | 서서 등을 둥글게 말았다가 가슴을 활짝 펴기 | 서서 좌우로 손 멀리 뻗기 | 양팔 벌려 주먹 쥐고 안팎으로 손목 돌리기 | 서서 큰 원 그리며 앞뒤로 어깨 돌리기 | 서서 큰 원 그리며 목 돌리기 | 양손 편안히 접고 몸통 좌우로 비틀기
3. 라인을 살리는 ‘정적 스트레칭’
다리 벌려 무릎 짚고 상체 비틀기 | 서서 상체 좌우로 길게 늘리기 | 한쪽 다리 뒤로 뻗어 골반 아래로 누르기 | 한 손 바닥 짚고 다리를 교차시킨 뒤 비틀기 | 다리 앞뒤로 벌리고 상체 숙이기 | 한쪽 다리 길게 뻗고 상체 앞으로 숙이기 | 등 곧게 펴고 엉덩이 밀기 | 앉아서 양 다리 감싸고 동그랗게 등 말기 | 양 무릎 가지런히 접어 상체 기울이기 | 한쪽 다리 길게 뻗어 골반 누르며 상체 숙이기 | 한쪽 다리 뒤로 접어 엉덩이 쪽으로 당기기 | 엎드려 양손 앞으로 길게 뻗어 어깨 누르기 | 바닥에 머리 대고 엉덩이 들기 | 엎드려 한쪽 다리 들어 뒤로 넘기기 | 엎드려 상체 밀어 올리기 | 앉아서 상체로 큰 원 그리기 | 앉아서 호흡하며 양팔 올렸다가 내리기
plus page 운동 효과를 높여 주는 소품들

Part 4 체형별 맞춤 12주 운동법
1. 유산소 운동보다 300% 효과적인 ‘서킷 트레이닝’
2. 숨어 있는 지방을 태우는 ‘전신 서킷 트레이닝’
제자리 뛰며 무릎 올리기 | 엎드려 팔굽혀펴기 | 팔 벌려 뛰기 | 서서 양손 굽혔다 펴기 | 서서 무릎 펴고 정면 발차기 | 제자리 앉았다 일어서기 | 몸통 비틀며 뛰기 | 앉았다 서며 양손 밀어올리기 | 제자리 뛰며 손발 털기 | 상체 숙여 한 손 몸 옆으로 당기기 | 제자리 엎드렸다 일어나기 | 상체 숙여 양팔 뒤로 뻗기 | 엎드려 양팔 몸 쪽으로 당기기 | 엎드려 한 발 뒤로 펴기 | 바닥에 엎드려 상체 들기 | 누워 좌우 상체 들기 | 바닥에 누워 손발 털기
3. 상체 지방을 제거하는 ‘상체 서킷 트레이닝’
몸통 틀며 좌우 팔 뻗기 | 엎드려 팔굽혀펴기 | 무릎 펴 정면 발차기 | 상체 숙여 양손 당기기 | 팔 벌려 뛰기 | 일어나며 양손 가슴 앞으로 당기기 | 제자리 뛰며 무릎 올렸다 차기 | 상체 숙여 뒤로 팔 뻗기 | 몸통 비틀며 무릎 올리기 | 앞·옆으로 팔 들어 올리기 | 엎드려 발 바꿔 뛰기 | 서서 한 발 뒤로 차기 | 엎드려 상하체 들어 올리기 | 엎드려 몸통 들고 버티기 | 앉아 다리 몸 쪽 당기기
4. 하체 비만 고민 끝 ‘하체 서킷 트레이닝’
팔 벌려 뛰기 | 앉으며 몸통 비틀기 | 몸통 틀며 좌우로 팔 뻗기 | 한 발 들며 상체 숙이기 | 엎드려 다리 손 옆으로 당기기 | 서서 옆으로 다리 들어 올리기 | 제자리 뛰며 손발 털기 | 일어나며 정면으로 스윙 | 제자리 뛰며 무릎 올리기 | 다리 벌려 앉았다 일어나기 | 몸통 비틀며 뛰기 | 상체 숙여 손으로 걷기 | 누워 엉덩이 들기 | 누워 앞·옆으로 어깨 들기 | 바닥에 누워 자전거 타기
plus page 다이어트 정체기의 원인과 탈출법
plus page 여성 다이어트의 비밀, 생리 주기를 이용하라

Part 5. 운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 ‘근력 운동’
■ 만지고 싶은 가슴 만들기
바닥에 누워 덤벨 밀어 올리기 | 상체 들어 가슴 모으기 | 팔 굽혀 몸통 틀며 팔 들기 | 시선 바꿔 보며 팔굽혀펴기
■ 섹시한 팔뚝 만들기
누워 덤벨 얼굴 옆으로 내렸다 펴기 | 한 손 머리 뒤로 내렸다 펴기 | 바닥에 엎드려 한 손 뒤로 뻗기
■ 아름다운 뒤태를 위한 등 만들기
상체 숙여 양손 당기기 | 상체 숙여 한 손 당기기 | 서서 어깨 올리기 | 엎드려 상체 들며 양손 당기기
■ 탄력 있고 군살 없는 팔 만들기
서서 양팔 굽혔다 펴기1 | 의자에 앉아 한 손 굽혔다 펴기 | 서서 양팔 굽혔다 펴기2
■ 훔치고 싶은 다리 만들기
앞·옆 다리 벌려 앉기 | 덤벨 어깨 올려 앉았다 일어나기 | 다리 벌려 앉았다 일어나기 | 등 펴고 상체 숙였다 일어나기
■ 안기고 싶은 어깨 만들기
앉아 위로 덤벨 밀어 올리기 | 서서 덤벨 옆으로 들어 올리기 | 상체 굽혀 덤벨 들어 올리기 | 앉아 손목 돌리며 밀어 올리기
■ 탄탄한 복근 만들기
바닥에 누워 상하체 모으기 | 누워서 상체 전면 들기 | 누워서 하체 몸 쪽 들기 | 몸 비틀며 상하체 모으기 | 옆으로 누워 상체 들기 | 서서 상체 옆으로 기울이기
plus page 운동 효과를 높이는 5가지 운동 상식
plus page 복근을 만들기 위해 꼭 알아야 할 상식

[epilogue] 다이어트, 지금부터 시작이다

책 속으로

당신만 모르는 다이어트의 비밀

TV 속에 보이는 비현실적인 몸매의 비밀은 퍼스널 트레이너에게 있다. 확실한 성과에 집중해 체계적인 프로그램과 효과적인 운동법, 과학적인 식단, 그리고 심리적인 부분까지 관리해주는 다이어트 멘토링을 받고 있는 것이다. 이제 당신도 집에서 당신만의 퍼스널 트레이너 ‘트레이너 강’의 관리를 받게 될 것이다.

출판사 서평

◆ 독한 것들의 진짜 다이어트를 잇는 “독한 것들의 진짜 운동법” ◆
예쁜 옷 앞에서 주눅 들었던 당신을 위한 책!
옷발 최강 몸매 완성을 위한 “12주 독한 다이어트 운동법”
78만 독한 다이어터들은 매일 트레이너 강의 일대일 관리를 받는다

NO.1 국내 최대 다이어트 커뮤니티 ‘성공 다이어트/비만과의 전쟁’ 78만 회원 대표 퍼스널 트레이너 ‘트레이너 강’이 옷발 최강 몸매 완성을 위한 12주 다이어트 프로젝트를 공개한다. 헬스클럽에서 무작정 2~3시간 땀을 빼고 와도 늘어진 뱃살을 어쩌지 못했다면, 삼시 세끼... 더보기

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  • 오랜 기다림 끝에 나에게 찾아온 문제의 그책!!   독한것 들의 진짜 운동법 이라는 화려한 타이틀 아래, 득별한 트레이너 의 혹독한 홈트레이닝 DVD 와 간식비를 모으라는 의미의 간이 저금통이 수록 되어있었다.   다이어트의 정보를 공유하기 위해서 가입하게 된 , 다음 카페 " 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁" 78만 이라는 엄청난 회원 대표 퍼스널 트레이너인 트레이너 강 과 함께하는 100일 다이어트 멘토링 이다.   살은 빼고 싶고, 운동을 하면서 건강하고 균영 잡힌 몸매를 갖고 싶은데 ... 더보기
  • 독한 것들의 진짜 운동법     여름을 맞이했고, 누구나 옷발이 좋은 몸을 만들고 싶어한다. 12주 다이어트 프로젝트 솔직히 지금와서는 늦었지만, 안하는 것보다 백배 낫다. 한 3주 정도 했는데, 실제로 살도 빠지고 정말 좋다. 꽤 효과적인 운동법이 잘 나와있고, 무엇보다 씨디 동영상이 도움이 많이 되었다. 그리고 끝에 간식저금통까지...간식을 먹고 싶을 때 그 저금통에 조금씩 돈이 모이고 있다. 꽤 좋은 아이템이란 생각이 든다.     일단 꽤 유명한 트레이너여서 그런지, 믿음이 많이... 더보기
  • 독한 것들의 진짜 운동법 ng**75 | 2010-06-25 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    요즘 사람들은 몸에 관심이 많다. 남자들은 멋진 근육을 만들고 싶어하고, 여자들은 S라인의 몸매를 원한다. 그것은 아마도 TV의 영향이 가장 큰거 같다. TV를 보면 멋진 몸매를 뽐내는 연예인들이 무수히 등장하고 있고, 멋진 몸매의 일반인들까지 나와서 자신의 몸을 자랑한다. 여러 프로그램에서 다이어트와 관련된 이야기를 하고 있고, 실제 몇몇 프로그램은 연예인들 또는 일반인들이 다이어트를 하는 모습을 보여준다. 그런 모습을 보면서 많은 시청자들은 자신의 몸과 비교를 하게 된다. 그리고 결심을 한다. 내 몸을 바꾸어야겠다고 말이다. ... 더보기
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  • 요즘에는 다이어트에 성공한 연예인들의 이야기가 TV에 나올때마다 꼭 등장하는 인물들이 있다. 그들의 전속 트레이너!  근육질의 헬스 트레이너들은 해당 연예인의 몸에서 무엇이 문제였는지를 지적하고, 어떤 방식으로 몸짱으로 거듭나게 했는지를 설명해준곤 한다. 아마도 배우 배용준씨의 완전히 달라진 몸매가 소개되면서 헬스 트레이너의 역할도 부각되기 시작했던듯 싶다. 사실 그전에는 그저 헬스장에서 운동법이나 알려주는 작은 역할을 하는 존재로만 인식해 왔으니까. 헬스 트레이너들은 단순히 체계적인 운동법을 알려주고 실... 더보기

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