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나는 더 이상 눈치 보지 않기로 했다 남의 말에 늘 휘둘리고 상처 받는 당신을 위한 감정정리법 | 인간관계, 지나간 일로부터 자유로워지는 58가지 감정의 기술

노은혜 지음 | 청림출판 | 2017년 11월 28일 출간

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    2017.11.23 ~ 2017.12.23
상품상세정보
ISBN 9788935211890(8935211893)
쪽수 284쪽
크기 151 * 211 * 19 mm /470g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

“어떻게 하면 사사로운 것들에 휘둘리지 않고,
눈치 보지 않고, 나답게 살 수 있을까?”

나를 망치는 인간관계, 지나간 일로부터 완전히 벗어나 내 감정과 행복에만 집중하는 58가지 감정정리법. 마음교육센터 ‘같이변화연구소’ 대표 노은혜 언어치료사가 남의 말에 늘 휘둘리고 상처 받는 사람들에게 ‘나다운 삶과 행복을 지키는 감정의 기술’을 알려준다.
‘나는 왜 이렇게 남의 눈치를 잘 보고 소심할까?’
‘왜 과거의 나쁜 기억을 잊지 못할까?’
‘왜 항상 인간관계에서 같은 문제가 반복될까?’
저자는 자신을 괴롭히는 고민, 부정적인 감정들과 이별하기 위해서는 ‘감정정리’가 필요하다고 말한다. 그리고 감정정리의 방법을 총 세 단계로 설명한다.
1단계, “나는 상처 받았다.”고 충분히 인정하고 표현하기.
2단계, 상처의 원인을 직시하고 내 감정 진단하기.
3단계, 나와 타인의 잘못을 용서하고 내 감정 존중하기.
이 책에서는 일상의 사소한 상처를 다스리고 감정에 집중할 수 있는 현실적인 실천법과 대화법, 생각법이 수록되어 있다. 또한 유난히 상처를 잘 받는 성격 때문에 괴로워하는 내담자들과 수년간 소통해온 저자의 상담사례와 솔루션도 풍부하다. 이를 통해 독자들은 인간관계에서 온 상처를 떨쳐내고, 내 감정과 행복에 집중할 수 있는 자존감을 얻게 될 것이다.

상세이미지

나는 더 이상 눈치 보지 않기로 했다 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 노은혜

저자 노은혜는 언어치료사. 마음교육센터 ‘같이변화연구소’ 대표. 인간관계, 자존감 등에 문제를 겪고 있는 성인, 아이들을 만나 그들의 마음을 돌보고, 개인의 강점을 발견해주는 프로그램을 진행하고 있다.
보건복지부 소속 언어치료사로 활동했으며 병원, 사회복지관, 심리연구소 등을 거치며 수많은 내담자들을 만나왔다. 자존감 회복과 언어치료를 주제로 여러 기업과 단체에서 강연하며 많은 사람들에게 공감을 얻고 있다.
이 외에 부모교육 전문가로도 활동하며 부모와 아이 심리에 대한 칼럼으로 주목을 받았다. 또한 ‘네이버 맘키즈’에서 아이의 언어발달을 주제로 한 ‘노쌤의 우.아.말’ 포스트를 운영했으며, 《국제i저널》에서는 ‘노쌤 칼럼’을, 《메트로신문》에서는 ‘노쌤의 키즈 톡톡’을 연재했다. 저서로는 『엄마 아빠 딱 10분만 놀아요!』 『엄마랑 아빠랑 우리 아이 말공부』 등이 있다.
어린 시절, 부모님이 늘 싸우는 가정환경 속에서 주변 사람들에게 “너는 문제아야.”라는 말만 들으며 자랐다. 스스로도 ‘나는 쓸모없는 사람’이라고 늘 생각했으며 자신의 감정을 돌보지 못한 채 남의 눈
치만 보며 살았다. 건강한 인간관계를 맺기도 힘들어 술에 의지했고 결국 알코올 중독에 빠지기도 했다.
하지만 엉망진창으로 살면서도 ‘행복하게 살고 싶다.’는 마음은 누구보다 간절했다. 용기를 내어 삶을 바꾸기로 다짐하고, 마음속 상처와 자존감을 회복한 사람들의 책을 찾아 읽었다. 혼자서 해결되지 않는 문제는 교육 프로그램이나 강연에 참석하며 하나씩 해결해나갔다. 그리고 심리치료, 언어치료 공부에 몰입했다.
내 감정을 돌보고 상처와 마주하니, 인생은 달라져 있었다. 완벽한 사람은 아무도 없다는 것, 누구나 실수할 수 있고 상처 받을 수 있다는 것, 내 감정은 틀리지 않았다는 것을 깨달았다. 그러자 ‘있는 그대로의 나’를 존중하고 사랑할 수 있었다. 그리고 누군가를 진심으로 사랑하고 오해 없이 받아들일 수 있게 되었다.
이후 언어치료사로 활동하며 지나간 일, 부정적인 인간관계에 얽매여 힘들어하는 사람들에게 ‘당신은 틀리지 않았다.’는 메시지를 전하고 있다. 이 책에 담은 58가지 감정정리법이 독자들에게 위안이 되고 공감이 되었으면 좋겠다. 상처 받은 사람들이 ‘내 감정은 정말 소중하다.’ ‘나는 사랑스러운 존재다.’라고 생각하며 새로운 삶을 시작할 수 있기를 응원한다.

‘같이변화연구소’ 자존감 프로젝트
블로그 : http://blog.naver.com/grace_slp
메일 : grace_slp@naver.com

목차

프롤로그 : 부정적인 감정에 휘둘리지 않고 나를 지키는 방법

1장. 왜 나는 나에게만 가혹할까
- 상처, 당신의 탓이 아니다
- 타인의 거절이 두려운 당신에게
- ‘나는 문제가 많은 사람’이라는 생각 벗어나기
- 나에게 들려주는 메시지를 바꿔라
- 평생 무너지지 않는 자존감 기르기
- 상처를 내 편으로 만드는 감정 규칙
- 이 우울함이 내 것이 아님을 기억하라

2장. 왜 나는 상처 받았다고 당당하게 말하지 못할까
- 모든 상처는 ‘관계’로부터 시작된다
- 관계를 지키면서 단호하게 말하는 7단계 표현법
- 내 안에 웅크린 ‘내면 아이’ 달래주기
- 치유 노트, 상처와 감정을 쏟아내는 첫 걸음
- “괜찮다”고 거짓말하지 말 것
- 작은 상처라도 절대 소홀히 대하지 마라
- 사소한 일에 쉽게 상처 받는 나를 위한 5단계 생각법
- 오해를 풀고 포커페이스를 벗는 단계별 생각법
- 나는 왜 관계를 오래 유지하지 못할까
- 나의 애착유형 알아보기
- 애착유형 해석하기
- 내면의 근력과 자존감을 쌓아주는 활동

3장. 소심한 내 마음과 정면으로 마주하기
- 왜 나보다 남을 챙기는가
- 내가 나를 모를 때, 마음의 불안은 시작된다
- ‘착한 사람 콤플렉스’ 극복하기
- ‘그랬었지’ 모든 것을 인정하게 되는 말
- 있는 그대로의 내 모습을 인정하는 방법
- 마음이 아프면 몸도 아프다
- 완전히 다 낫는 상처는 없다

4장. 지나간 일로부터 자유로워지기
- 어떻게 하면 내 삶을 사랑할 수 있을까
- 부정적인 생각을 막는 마음 습관
- 나의 감정과 행복을 지키는 생각법
- ‘모르는 상처=문제행동’의 법칙을 파악하라
- 육아서는 나를 이해할 수 있는 가장 좋은 책이다
- 내 마음을 진단해주는 추천 도서
- 나를 갉아먹는 사람과 단호하게 이별하기
- 마음의 자유는 솔직함으로부터 시작된다
- 오직 나를 위한 용서를 시작하라
- 떠오르는 생각은 그냥 흘려보내라
- 내 감정을 존중할 것
- 나의 언어습관 파악하기
- 상처 회복력 키우기

5장. 마음의 상처를 치유하는 대화법
- 자존감을 높이는 말하기 훈련
- 거절할 때는 결론부터 이야기해라
- 말다툼이 시작되기 전, 나의 감정을 말하라
- 걱정이 많을 때는 노트 대화법
- 관계를 다지는 질문, 요약, 확인 경청법
- 인격을 단정하는 말은 절대 금지하라
- 자연스러운 대화를 위한 질문법
- 마음의 문을 여는 공감의 5단계

6장. 과거의 나를 벗어나 최고의 나를 만나다
- 마음의 스펙에 집중하라
- 마음의 스펙을 쌓는 질문
- 자아 이미지 새롭게 구축하기
- 자아 이미지 변화시키는 방법
- 나를 사랑하는 확언 10가지
- 내 감정에게 휴식을 선물하라
- 두려움보다 가능성을 생각하라
- ‘해야 하는 것’보다 ‘하고 싶은 것’을 먼저 행하라
- 내가 소중하다고 믿으면 소중해진다
- 그럼에도 불구하고, 행복할 수 있다
- 자기 연민에 빠지지 마라

에필로그 : 내 감정을 인정할 때 삶은 더 행복해진다

책 속으로

우리 모두는 완벽한 사람이 아니므로 실수할 수 있고 무너질 수 있습니다. 과거의 잘못을 반복해서 저지를 수 있습니다. 하지만 마음속 상처를 들여다보기로 결심한다면, 달라지는 것은 분명 있습니다.
가장 큰 변화는 같은 실수와 아픔을 마주했을 때 더 이상 자기 자신을 ‘문제 덩어리’라고 생각하지 않게 된다는 점입니다. ‘있는 그대로의 사랑스러운 나’를 발견하면, 부정적인 감정과 자신을 동일시하지 않게 되지요. 그럼 타인의 시선과 지나간 일, 인간관계에 끌려 다니지 않고 ‘나다운 삶’을 살 수 있습니다.
- 8쪽 ‘프롤로그’

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출판사 서평

지나간 일, 다른 사람의 감정만 살피느라
‘나’를 잃어버린 사람들에게 전하는 치유의 메시지

다른 사람들에게 내 의견을 말하고 싶지만 차마 말을 못하겠다. 거절당할까봐 무섭기도 하고, 남들이 나를 어떻게 생각할지 신경 쓰인다. 나보다는 타인의 감정에 더 신경 쓰느라 피곤하다. 그러다보니 나에게 전혀 도움이 되지 않는 인간관계에 끌려 다닐 때가 많고, 가족, 친구, 연인 사이에서 매번 같은 문제가 되풀이되기도 한다.
누구나 살아가면서 다른 사람의 눈치를 보거나 부정적인 감정에 휩싸여 자신이 원치 않는 모습으로 살게 될 때가 ... 더보기

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  • 실수나 잘못이 머릿속에서 사라지지 않은 경험이 있는가. 그것이 인간관계 혹은 단순한 사건일지라도 뇌리에서 머문다는 말은 영향을 받는다는 뜻일 게다. 이불 속에서 삭혀지는 수준이면 다행인데, 그렇지 않은 경우도 많다. 아마도 이 책 <나는 더 이상 눈치 보지 않기로 했다>을 손에 들었다면 휘둘리고 상처받은 지나간 일이 여럿이라는 의미다. 살면서 가장 중요한 것이 무엇이냐고 물으면 본인 자신이라고 대답하는 이들이 몇이나 될까? 자녀가 있다면 다른 답안을 할 수도 있겠지만, 그것은 오롯이 본인의 몫이다. 스스로의 삶에... 더보기
  • 한국인들은 참는 것을 미덕으로 여겨왔다. 아픔과 상처를 안고 살아가는 지혜로움으로 포장되기도 했다. 내가 참으면 모든 것이 평안하다는 논리아래 희생된 사람들이 많다. 그러나 희생된 모든 사람들은 가슴에 상처로 가득하다. 그들의 상처는 어떻게 치유해야 하며 어떤 보상을 받아야 할 것인지 논의조차 하지 않는다. 상처는 결국 상처를 주는 사람은 모르지만 상처를 안고 살아가는 이들은 삶에 많은 아픔으로 후유증을 앓고 살아간다. 그러므로 누구도 상처를 주어서는 안된다. 상처를 쉽게 받는다는 사람들도 있다. 다양한 상황에서 상처를 받... 더보기
  • 저마다 자신의 인생을 살아가다 보며는 눈에 보이지는 않지만 힘들고 벅차게 만드는 상황에 처하는 수가 있다. 특히 대인관계에 있어서 스스로 자책하며 심적으로 위축되는것이야 말로 다른 어떠한 행동을 취하는데 있어서 걸림돌이 될수가 있기에, 자기 스스로를 다스리는 마인ϻ드컨트롤의 중요성은 더할나위가 없다. 사람과의 관계뿐만 아니라 자신감의 부족, 그리고 가장 중요한 자기존재가 무엇보다 존귀하다는 사실,을 까맣게 잊고 살아가는것이 현실이다. 마음교육센터로 "같이변화연구소"의 대표로 사람들의 마음을... 더보기
  • 나는 평생 그렇게 살아온것같다 남의 눈치보면서 내 속마음은 열어보이지 못하고 전전 긍긍하고 결국은 뭐든 내가 다 끌어안고 속앓이를 하면서 살아왔다.생각해보면 어려서부터의 부정적인 환경이 내 잠재의식속에서 나를 그렇게 만들다는 결론을 내리게 되었다. 그래서 난 늘 남보다 못하다는 피해의식속에서 나자신을 비하하면서 살아온것같다. 저자는 그런 부정적인  생각과 말들이 얼마나 인격형성에 나쁜 영향을 끼치는지  저자자신의 경험과 저자가 상담했던 사람들의 사... 더보기
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