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어깨통증, 수술 없이 벗어나라! 국가대표 주치의 박진영 원장의

박진영 지음 | 김영사 | 2015년 08월 21일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788934993421(8934993421)
쪽수 248쪽
크기 185 * 235 * 14 mm /592g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

우리 몸의 지붕, 어깨. 평생 튼튼하고 건강하게!
『어깨통증, 수술 없이 벗어나라!』는 국가대표와 프로 선수들의 어깨 건강을 책임지고 있는 박진영 원장이 병원을 찾기 힘들거나 만성 통증으로 고통 받는 환자를 위해 집에서도 따라할 수 있는 프로그램을 직접 소개했다. 병원에서의 처방과 재활 프로그램 그대로를 책으로 옮겨 담았다는 것이 특징이다. 만성적 어깨통증을 위한 운동, 수술 후 재활 운동, 혼자서도 쉽게 따라할 수 있는 설명과 동작 등 환자의 통증 정도에 맞게 체계적인 프로그램으로 구성했다. 특히 철봉에 매달리기, 손과 무릎으로 기기, 어깨 위로 공 던지기 등 통증은 없지만 어깨 건강이 걱정되는 이들을 위한 간단한 테스트 동작이 포함되어 있어 자가진단도 가능하다.

상세이미지

어깨통증, 수술 없이 벗어나라! 도서 상세이미지

목차

저자의 말 4
이 책의 특징 및 활용법 10
어깨통증 및 운동 관련 용어 12

Prologue 어깨통증, 나만 힘든가요?
어깨통증은 현대인의 직업병 16 | 어깨의 구조와 통증의 원인 21 | 어깨통증을 부르는 직접적 원인 24 | 내 어깨는 괜찮은가요? 33 | 쉽고 효과적인 운동을 위한 보조 도구 36 | 어깨 운동에 앞서 기억해야 할 주의사항 38
어깨통증에 대한 궁금증 40

p a r t 1 만성적 어깨통증을 위한 운동
1단계 통증과 염증 완화
팔 늘어뜨려 원추 그리기 46 | 도르래 이용해 팔 들어 올리기 48 | 누워서 손목 잡고 밀어 올리기 50 | 막대 잡고 상하로 움직이기 52 | 막대 잡고 대각선으로 움직이기 54 | 머리 뒤로 깍지 끼고 기지개 켜기 56 | 가슴 앞에서 팔 잡아당기기 58 | 옆으로 팔을 뻗어 미닫이문 밀기60 | 팔꿈치 붙이고 여닫이문 열고 닫기 62 | 등 뒤에서 막대 잡고 밀어 올리기 64 | 누워서 아래위로 아령 들기 66 | 옆으로 누워서 아래위로 아령 들기 68 | 벽 이용해 가슴 펴며 양쪽 견갑골 모으기 70 | 팔 직각으로 구부려 고무줄 당기기 72 | 팔 직각으로 구부려 고무줄 뒤로 당기기 74 | 팔 직각으로 구부려 몸 앞으로 당기기 76 | 팔 직각으로 구부려 몸 밖으로 당기기 78 | 팔 직각으로 구부려 몸 옆으로 당기기 80 | 양손으로 밴드 잡고 밖으로 벌리기 82

2단계 관절 운동 범위 확대 및 근력 강화
벽에 손목 기대고 밀기 84 | 벽에 팔꿈치 기대고 팔 벌리기 86 | 양팔 옆으로 들어 올리기 88 | 양팔 구부려 견갑골 들어 올리기 90 | 양손으로 밴드 잡고 밖으로 벌려 위로 뻗기 92 | 어깨 고정하고 고무줄 잡고 옆으로 벌리기 94 | 고무줄 대각선으로 끌어올리기 96 | 양손에 아령 들고 Y자 만들기 98 | 발로 고정한 밴드를 옆으로 당겨 올리기 100 | 발로 고정한 밴드를 앞으로 당겨 올리기 102 | 어깨 위에서 고무줄 잡고 앞으로 당기기 104 | 고무줄 잡고 아래로 당기기 106 | 몸 안쪽으로 대각선 내리기 108 | 몸 바깥쪽으로 대각선 내리기 110 | 몸 바깥쪽으로 대각선 올리기 112 | 몸 안쪽으로 대각선 올리기 114

3단계 자기수용감각과 지구력 강화
짐볼 짚고 팔굽혀펴기 116 | 짐볼에 엎드려 양손으로 고무줄 당기기 118 | 짐볼에 엎드려 아령 들어 올리기 120

4단계 일상 생활을 위한 운동
짐볼에 앉아 팔 들어 올리기 122 | 짐볼에 엎드려 앞으로 기어가기 124 | 짐볼 위에서 무릎
굽히기 126 | 짐볼에 엎드려 엉덩이 들어 올리기 128 | 짐볼에 엎드려 한쪽 다리 들어 올리기130 | 짐볼에 누워 아령 위로 밀어 올리기 132 | 짐볼에 누워 상자 위로 밀어 올리기 134 | 팔 직각으로 구부려 고무줄 당기기 136 | 팔 직각으로 구부려 고무줄 뒤로 당기기 138 | 팔 직각으로 구부려 몸 앞으로 당기기 140 | 팔 직각으로 구부려 몸 밖으로 당기기 142 | 팔 직각으로 구부려 몸 옆으로 당기기 144 | 양손으로 밴드 잡고 밖으로 벌리기 146 | 양손으로 밴드 잡고 밖으로 벌려 위로 뻗기 148
어깨통증을 유발하는 습관 150
어깨 건강에 좋은 운동 153

p a r t 2 수술 후 재활 운동
1단계 관절 운동 시작
팔 늘어뜨려 원추 그리기 158 | 도르래 이용해 팔 들어 올리기 160 | 누워서 손목 잡고 밀어 올리기 162 | 책상 위에 양손 올리고 앞으로 밀기 164

2단계 관절 운동 범위 확대
책상 위에 손 올리고 옆으로 밀기 166 | 막대 잡고 상하로 움직이기 168 | 누워서 막대 잡고 위로 들어 올리기 170 | 누워서 막대 잡고 좌우로 밀기 172 | 누워서 막대 잡고 올렸다 내리기 174 | 누워서 막대 잡고 양쪽으로 돌리기 176 | 누워서 막대 잡고 대각선으로 돌리기 178 | 머리 뒤로 깍지 끼고 기지개 켜기 180 | 벽 이용해 가슴 펴며 양쪽 견갑골 모으기 182 | 막대 수평으로 들고 좌우로 움직이기 184 | 양손으로 책상 짚고 어깨 늘이기 186 | 한 손으로 책상 짚고 어깨 늘이기 188 | 누워서 양손으로 막대 잡고 뒤로 밀기 190 | 등 뒤에서 막대 잡고 아래로 당기기 192 | 등 뒤에서 막대 잡고 밀어 올리기 194 | 옆으로 누워서 손목 잡고 스트레칭하기 196

3단계 자기수용감각과 근력 강화
무릎 꿇고 앉아 체중 앞으로 옮기기 198 | 누워서 아래위로 아령 들기 200 | 옆으로 누워서
아래위로 아령 들기 202 | 짐볼에 엎드려 체중 이동하기 204 | 무릎 대고 엎드려 팔다리 길게 뻗기 206 | 팔꿈치 몸에 붙이고 손목 바깥쪽으로 밀기 208 | 팔꿈치 펴고 어깨 바깥쪽으로 벌리기 210 | 팔꿈치 몸에 붙이고 손목 안쪽으로 밀기 212 | 팔꿈치 굽히고 어깨 크게 밖으로 돌리기 214 | 어깨 고정하고 고무줄 잡고 옆으로 벌리기 216 | 짐볼에 앉아 팔 들어 올리기 218 | 짐볼 짚고 팔굽혀펴기 220 | 짐볼에 엎드려 양손으로 고무줄 당기기 222 | 짐볼에 엎드려 아령 들어 올리기 224

4단계 골반 주변을 강화하는 코어운동
짐볼에 엎드려 앞으로 기어가기 226 | 짐볼 위에서 무릎 굽히기 228 | 짐볼에 엎드려 엉덩이 들어 올리기 230 | 짐볼에 엎드려 한쪽 다리 들어 올리기 232 | 짐볼에 누워 아령 위로 밀어 올리기 234 | 짐볼에 누워 상자 위로 밀어 올리기 236

어깨통증 진단과 수술에 대한 궁금증 238
수술 이후 회복에 관한 궁금증 243

추천사

오승환(프로 야구선수)

국내외에서 활동하는 많은 야구선수들이 박진영 원장님께 어깨 건강을 맡기고 있습니다. 저 역시 든든한 어깨 주치의가 있다는 사실이 무척 든든합니다. 언제나 부상에 노출되어 있는 모든 운동선수들과 어깨통증으로 고통 받는 많은 분... 더보기

허구연(야구 해설가)

박진영 원장님은 한결 같은 분입니다. 선수들의 건강에만 집중하는 의사로서의 열정이 참 멋집니다. 일반인들도 활용할 수 있는 어깨통증 관련 책을 내신다고 하니 벌써부터 믿음이 가며 기대가 됩니다. 어깨통증으로 고생하는 분들께 ... 더보기

책 속으로

저는 어깨를 쓰는 운동선수들을 진료하고, 정확한 진단을 통해 자신에게 맞는 재활 치료를 할 수 있도록 돕고 있습니다. 그리고 대부분의 선수들이 자신에게 맞는 재활 과정을 거친 후 경기장에 복귀하여 훌륭하게 재기하는 것을 보았습니다. 하지만 어떤 진단과 어떤 운동이 필요한지 어떤 근육을 단련해야 하는지 모른다면 재활이 어려울 수밖에 없습니다. 이 책은 전문적인 진단을 받기 어려운 어깨 질환 환자, 또 집에서 어깨통증을 이겨내고 싶은 독자들이 스스로 재활을 시도할 수 있도록 마련한 것입니다. 내용을 충분히 읽고, 따라해보시기 바랍니다.... 더보기

출판사 서평

“어떤 운동을 해야 하는지 알면 회복은 어렵지 않다!”

세계적인 스포츠 의학의 대가로 국가대표와 프로 선수들의 어깨 건강을 책임지고 있는 박진영 원장이 만성적 어깨 통증과 수술 이후 안정적 재활을 망라하여 독자들이 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 소개했다. 어깨 건강에 대한 궁금증 해결은 물론, 세계 최고 전문의가 실제로 병원에서 실시하는 진단과 처방을 직접 확인할 수 있다.

* 수술까지는 필요 없는 만성적 어깨통증을 벗어나는 4단계 운동 *
* 수술 후 약해진 어깨 관절을 안정적으로 재활하는 4단계 운동 *
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