본문내용 바로가기
MD의선택 무료배송 소득공제

취침 전 5분 요가 마음과 몸을 돌보는 새로운 습관

요시다 마사오 지음 | 한귀숙 옮김 | 김영사 | 2021년 08월 06일 출간
  • 정가 : 12,800원
    판매가 : 11,520 [10%↓ 1,280원 할인]
  • 혜택 :
    [기본적립] 640원 적립 [5% 적립] [추가적립] 5만원 이상 구매 시 2,000원 추가적립 안내 [회원혜택] 회원 등급 별, 3만원 이상 구매 시 2~4% 추가적립 안내 [리뷰적립] 리뷰 작성 시 e교환권 최대 300원 추가적립 안내
  • 추가혜택 : 포인트 안내 도서소득공제 안내 추가혜택 더보기
  • 배송비 : 무료 배송비 안내
  • 배송일정 : 서울특별시 종로구 세종대로 기준 지역변경
    지금 주문하면 내일(19일,목) 도착 예정 배송일정 안내
  • 바로드림 : 인터넷으로 주문하고 매장에서 직접 수령 안내 바로드림 혜택
    휴일에는 바로드림 픽업으로 더 빨리 받아 보세요. 바로드림 혜택받고 이용하기
상품상세정보
ISBN 9788934986959(8934986956)
쪽수 200쪽
크기 151 * 210 * 14 mm /351g 판형알림
이 책의 원서/번역서 ねるヨガ 寢たままできる!世界一簡單なマインドフルネスヨガ / 吉田昌生

책소개

이 책이 속한 분야

이 책의 주제어

만사 귀찮은 나를 위한 세상에서 가장 간단한 요가
자기 전 5분의 투자로 몸과 마음을 건강하게
일본의 마음챙김 명상 분야 일인자이자 아마존 베스트셀러 작가인 요시다 마사오가 바쁜 일상을 보내는 현대인의 라이프 스타일에 맞게 개발한 ‘취침 요가’ 가이드북. 취침 요가는 잠들기 전 또는 어느 때라도 요가 매트 없이 간단히 할 수 있는 ‘누워서 하는 요가’로, 수면의 질 개선, 피로 회복, 혈액 순환 촉진, 업무 효율 향상, 스트레스 해소 등의 효과를 기대할 수 있다.
‘요가’ 하면, 유연한 사람만이 할 수 있는 것, 여유 시간이나 마땅한 장소가 있어야 하는 것, 요가 매트나 요가복이 있어야 하는 것, 여성들이 주로 하는 것이라 생각하기 쉬운데, 이 책에서 소개하는 ‘취침 요가’는 언제 어디서나 누구라도 부담 없이 할 수 있다. 요가와 마음챙김을 결합한 취침 요가는 몸과 마음의 건강을 모두 지킬 수 있도록 도와준다. 쉽게 잠에 들지 못하거나 자다가 몇 번씩 깨는 사람, 의욕적으로 일하고 싶은데 온종일 무기력한 사람, 신체 불균형으로 몸 어딘가가 결리고 아픈 사람, 평소 자주 초조하고 불안해하는 사람에게 큰 도움을 줄 것이다. 자기 전, 자신의 마음과 몸을 돌보는 단 5분의 시간으로 변화된 삶을 마주하게 될 것이다.

상세이미지

취침 전 5분 요가 도서 상세이미지

목차

시작하면서
취침 요가 추천 시퀀스

1. 세상에서 가장 단순한 마음챙김 취침 요가
취침 요가란 요가와 마음챙김의 융합
취침 요가는 쉽게 따라 할 수 있는 마음챙김 수련
취침 요가를 하면 어떤 변화가 일어날까?
마음챙김이란 무엇일까?
가장 중요한 것은 흐름, 순환에 집중하자
양요가와 인요가는 무엇이 다를까?

2. 취침 요가 원포인트 레슨
취침 요가의 3단계
호흡 명상
잡념에 맞서는 법
불쾌함에 맞서는 법

3. 수면의 질을 높여주는 취침 요가
잠들기 전 ‘요가 × 명상’으로 수면의 질을 높인다
취침 요가를 취침 전 의식으로 삼는다
취침 요가를 위한 수련복과 수련 장소
취침 요가의 수련 과정
호흡이 편안해지는 요가 ① | 어깨 풀기
호흡이 편안해지는 요가 ② | 합장한 아기 자세
호흡이 편안해지는 요가 ③ | 비튼 아기 자세
호흡이 편안해지는 요가 ④ | 강아지 자세
호흡이 편안해지는 요가 ⑤ | 토끼 자세
호흡이 편안해지는 요가 ⑥ | 누워서 하는 역합장 자세
호흡이 편안해지는 요가 ⑦ | 다리 자세
호흡이 편안해지는 요가 ⑧ | 물고기 자세
체내 정화 요가 ① | 백조 자세
체내 정화 요가 ② | 잠자리 자세
체내 정화 요가 ③ | 나비 자세
체내 정화 요가 ④ | 신발끈 자세
체내 정화 요가 ⑤ | 바나나 자세
체내 정화 요가 ⑥ | 척추 비틀기
체내 정화 요가 ⑦ | 누워서 하는 나비 자세
숙면 요가 ① | 스핑크스 자세 & 물개 자세
숙면 요가 ② | 안장 자세
숙면 요가 ③ | 애벌레 자세
숙면 요가 ④ | 달팽이 자세
숙면 요가 ⑤ | 악어 자세
숙면 요가 ⑥ | 고양이 꼬리 자세
숙면 요가 ⑦ | 송장 자세
음과 양, 그 모든 것에는 존재하는 가치가 있다
진인사대천명

4. 몸과 마음의 수행 능력을 올리는 아침 요가 & 점심 요가
취침 요가는 아침 요가와 세트로 수련한다
아침 햇살을 받으며 자신을 원점으로 돌린다
아침을 깨우는 요가, 태양 경배
태양 경배 | 아침을 깨우는 수리아 나마스카라
아침 요가 ① | 고양이 & 소 자세
아침 요가 ② | 초승달 자세
아침 요가 ③ | 구부려 비튼 삼각 자세
아침 요가 ④ | 메뚜기 자세
아침 요가 ⑤ | 어깨 서기
아침 요가 ⑥ | 카팔라 바티
점심 요가 ① | 목 돌리기
점심 요가 ② | 어깨 돌리기
점심 요가 ③ | 벽에 대고 하는 강아지 자세
점심 요가 ④ | 벽에 대고 하는 어깨 늘리기
점심 요가 ⑤ | 서서 앞으로 구부리기

5. 내면이 풍요로운 삶
일상생활에서 시작하는 마음챙김
마음의 그릇 키우기

마치면서
옮긴이의 말
참고 문헌

책 속으로

* ‘매일같이 바쁜 일상을 보내는 현대인이 요가를 수련하려면 어떻게 해야 할까?’
이런 질문을 스스로에게 계속 던진 끝에 나온 것이 이 책에서 소개하는 ‘취침 요가’입니다.
‘취침 요가’는 실제로 제가 일상에서 요가를 수련할 방법을 찾다가 개발하게 된 요가 수련법입니다. _p. 6

* 요가나 마음챙김에서 무엇보다 중요하게 생각하는 것은 단 한 가지뿐입니다.
‘있는 그대로의 자신을 바라보는 것.’
화려한 동작을 뽐내는 것이 아니라, 요가 자세를 통해 ‘지금의 나 자신을 받아들이는 것(마음챙김)’이 가장 중요합니다. _p.... 더보기

출판사 서평

하루 5분으로 삶의 질이 바뀐다
꿀잠을 위한 최고의 선택, 취침 요가

깨어 있는 시간의 컨디션은 수면의 질로부터 시작된다. 하지만 국민건강보험공단에 따르면, 불면증을 포함한 수면장애로 병원을 찾는 사람이 해가 갈수록 계속 늘어나고 있다. 밤에 잠들기 어렵거나 자주 깨는 경우, 자고 나서도 몸이 무거운 경우 등이 모두 불면증에 해당한다. 지속적인 불면증은 비만이나 고혈압 등 성인 질환의 원인이 될 뿐 아니라 무기력감, 집중력 저하, 우울증 등의 증상을 동반한다. 또 잠을 자야 한다는 강박관념에 수면 자체가 스트레스로 작용해 불... 더보기

북카드

1/8

Klover 리뷰 (0)

북로그 리뷰 (0) 쓰러가기

북로그 리뷰는 본인 인증 후 작성 가능합니다.
책이나 타인에 대해 근거 없이 비방을 하거나 타인의 명예를 훼손할 수 있는 내용은 비공개 처리 될 수 있습니다.
※ 북로그 리뷰 리워드 제공 2021. 4. 1 종료

문장수집 (0) 문장수집 쓰기 나의 독서기록 보기
※구매 후 문장수집 작성 시, 리워드를 제공합니다. 안내

교환/반품/품절안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품/품절안내
반품/교환방법 마이룸 > 주문관리 > 주문/배송내역 > 주문조회 > 반품/교환신청 ,
[1:1상담>반품/교환/환불] 또는 고객센터 (1544-1900)

※ 오픈마켓, 해외배송주문, 기프트 주문시 [1:1상담>반품/교환/환불]
    또는 고객센터 (1544-1900)
반품/교환가능 기간 변심반품의 경우 수령 후 7일 이내,
상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내
반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유
  • 소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    (단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)
  • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    예) 화장품, 식품, 가전제품(악세서리 포함) 등
  • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우
    예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집
  • 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)
  • 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우
  • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
  • 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에
    해당되는 경우
(1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품으로 단순변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 ‘해외주문 반품/취소 수수료’ 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료 : ①서양도서-판매정가의 12%, ②일본도서-판매정가의 7%를 적용)
상품 품절 공급사(출판사) 재고 사정에 의해 품절/지연될 수 있으며, 품절 시 관련 사항에 대해서는
이메일과 문자로 안내드리겠습니다.
소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상
  • 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
    소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
  • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
    소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

이 책의 원서/번역서

안내

이 분야의 베스트

더보기+

이 분야의 신간

더보기+
바로가기
  • 우측 확장형 배너 2
  • 우측 확장형 배너 2
최근 본 상품