Name: 취침 전 5분 요가
Author: 요시다 마사오

취침 전 5분 요가 마음과 몸을 돌보는 새로운 습관

가격정보

정가 : 12,800원
판매가 : 11,520원 [10%↓ 1,280원 할인]

혜택 :

[기본적립] 640원 적립 [5% 적립] [추가적립] 5만원 이상 구매 시 2,000원 추가적립 안내 [회원혜택] 회원 등급 별, 3만원 이상 구매 시 2~4% 추가적립 안내 [리뷰적립] 리뷰 작성 시 e교환권 최대 300원 추가적립 안내

추가혜택 : 포인트 안내 도서소득공제 안내

도서 소득공제 안내

도서 소득공제란?

2018년7월 1일 부터 근로소득자가 신용카드 등으로 도서구입을 위해 사용한 금액이 추가 공제됩니다.
(추가 공제한도 100만원까지 인정)

*총 급여 7,000만 원 이하 근로소득자 중 신용카드, 직불카드 등 사용액이 총급여의 25%가 넘는 사람에게 적용
*현재 ‘신용카드 등 사용금액’의 소득 공제한도는 300만 원이고 신용카드사용액의 공제율은 15%이지만, 도서·공연 사용분은 추가로 100만 원의 소득 공제한도가 인정되고 공제율은 30%로 적용
*시행시기 이후 도서·공연 사용액에 대해서는 “2018년 귀속 근로소득 연말 정산”시기(19.1.15~)에 국세청 홈택스 연말정산간소화 서비스 제공

도서 소득공제 대상

도서(국내도서,외국도서,해외주문도서), eBook(구매) , 도서 소득공제 대상 상품에 수반되는 국내 배송비 (해외 배송비 제외)

*제외상품 : 잡지 등 정기 간행물, 음반, DVD, 기프트, eBook(대여,학술논문), 사은품, 선물포장, 책 그리고 꽃
*상품정보의 “소득공제” 표기를 참고하시기 바랍니다.

도서 소득공제 가능 결제수단

카드결제 : 신용카드(개인카드에 한함), 제휴신용카드
현금결제 : 예치금, 교보e캐시(충전에 한함), 해피머니상품권, 컬쳐캐쉬, 교보문고 기프트카드, 실시간계좌이체, 온라인입금
간편결제 : 네이버페이, 삼성페이, 카카오페이, PAYCO

* 현금결제는 현금영수증을 개인소득공제용으로 신청 시에만 도서 소득공제 됩니다.
* 교보e캐시 도서 소득공제 금액은 교보eBook > e캐시 > 충전/사용내역에서 확인가능합니다.
* 페이나우, 11PAY와 휴대폰결제, 교보캐시는 도서 소득공제 불가

부분 취소 안내

대상상품+제외상품을 주문하여 신용카드 "2회 결제하기"를 선택한 경우, 부분취소/반품 시 예치금으로 환원됩니다.
(신용카드 결제 후 예치금으로 환원된 경우 승인취소 되지 않습니다.)

도서 소득공제 불가 안내

법인카드로 결제 한 경우
현금영수증을 사업자증빙용으로 신청 한 경우

추가혜택 더보기

배송정보

배송비 : 무료 배송비 안내

배송일정 : 서울특별시 종로구 세종대로 기준 지역변경

지금 주문하면 내일(19일,목) 도착 예정 배송일정 안내

배송일정 안내

상품준비
05월 18일

출고예정
05월 18일

도착예정
05월 19일

출고예정일은 주문상품의 결제(입금)가 확인되는 날 기준으로 상품을 준비하여 상품 포장 후 교보문고 물류센터에서 택배사로 전달하게 되는 예상 일자 입니다.
도착예정일은 출고예정일에서 택배사의 배송일(약 1~2일)이 더해진 날이며 연휴 및 토,일,공휴일을 제외한 근무일 기준입니다.

배송일정 안내
출고 예정	도착예정일	비고
1일 이내	2~3일 이내	연휴 및 토.일. 공휴일은 제외
2일 이내	3~4일 이내
3일 이내	4~5일 이내
4일 이내	5~6일 이내

바로배송 유의사항

수도권 외 지역에서 선물포장하기 또는 사은품을 포함하여 주문할 경우 당일배송 불가합니다.
회사에서 수령할 경우 당일배송 불가합니다.
(퇴근시간 이후 도착 또는 익일 배송 될 수 있음)
무통장입금 주문은 당일배송 가능 시간 이후 입금된 경우 당일배송 불가합니다.
주문 후 배송지 변경 시 변경된 배송지에 따라 익일배송될 수 있습니다.
수도권 외 지역의 경우 효율적인 배송을 위해 각 지역 매장에서 택배를 발송하므로, 주문 시의 부록과 상이할 수 있습니다.
각 지역 매장에서 재고 부족 시 재고확보를 위해 당일 배송이 불가할 수 있습니다.

일반배송시 유의사항

날씨나 택배사의 사정에 따라 배송이 지연 될 수 있습니다.
수도권 외 지역 바로배송 서비스의 경우 경품수령 선택 여부에 따라 도착예정일이 변경됩니다.
출고예정일이 5일 이상인 상품의 경우(결제일로부터 7일동안 미입고), 출판사/유통사 사정으로 품/절판 되어 구입이 어려울 수 있습니다. 이 경우 SMS,메일로 알려드립니다.
선물포장 주문 시 합배송 처리되며, 일부상품 품절 시 도착예정일이 늦어질 수 있습니다.
분철상품 주문 시 분철작업으로 인해 기존 도착예정일에 2일정도 추가되며 당일배송, 해외배송, 교환/반품 불가합니다.

바로드림 : 인터넷으로 주문하고 매장에서 직접 수령 안내

바로드림 이용 안내

수령점 선택 후
바로드림 주문
준비완료 알림 시
매장 방문하기
바로드림존에서
주문도서 받기

바로드림은 전국 교보문고 매장 및 교내서점에서 이용 가능합니다.
잡지 및 일부 도서는 바로드림 이용이 불가합니다.
각 매장 운영시간에 따라 바로드림 이용 시간이 달라질 수 있습니다.
[내가 직접 도서를 찾아, 바로드림존에 가져가기] 바로드림 주문은 모바일에서만 가능합니다.

주문 시 유의사항

정확한 수령 예상 시간은 선택하신 수령점의 영업시간 및 재고 보유 현황에 따라 달라지므로, 주문 전에 꼭 수령 예상 시간을 확인해 주시기 바랍니다.
주문하신 도서가 수령점에 준비되면, SMS 및 카카오 알림톡으로 안내해 드립니다.
상품이 준비 되면 고객님께 SMS를 발송해 드립니다. SMS 발송 전에 수령점에 방문하시면 도서 준비까지 시간이 걸릴 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
여러 종의 상품을 함께 주문시, 준비가 가장 오래 걸리는 상품의 수령 가능 시간에 맞춰 모든 도서를 수령하실 수 있습니다. 급히 필요하신 상품은 별도로 주문해 주시기 바랍니다.
바로드림으로 주문한 도서 상태가 좋지 않을 경우 해당 매장에서 연락 드립니다.

주문취소 안내

바로드림 주문 상품 준비완료 후 7일간 미수령시 자동으로 결제 취소되며, 취소된 금액은 결제수단의 승인취소 및 예치금으로 전환 됩니다.
재고 미보유 상품은 준비하는 과정에서 출판사/유통사 사정으로 인해 품/절판되어 구입이 어려울 수 있습니다. 이 경우에 고객님께 SMS와 전화로 안내드립니다.

사은품 관련 안내

바로드림 서비스는 일부 1+1 도서, 경품, 사은품 등이 포함되지 않습니다. 이점 유의하여 주시기 바랍니다. (단 이벤트 응모는 가능)

바로드림 혜택

도서·상품정보 1:1 문의하기

상품상세정보
ISBN	9788934986959(8934986956)
쪽수	200쪽
크기	151 * 210 * 14 mm /351g 판형알림
이 책의 원서/번역서	ねるヨガ寢たままできる!世界一簡單なマインドフルネスヨガ / 吉田昌生

책소개

이 책이 속한 분야

건강 > 운동/트레이닝 > 요가 > 요가

이 책의 주제어

만사 귀찮은 나를 위한 세상에서 가장 간단한 요가
자기 전 5분의 투자로 몸과 마음을 건강하게

일본의 마음챙김 명상 분야 일인자이자 아마존 베스트셀러 작가인 요시다 마사오가 바쁜 일상을 보내는 현대인의 라이프 스타일에 맞게 개발한 ‘취침 요가’ 가이드북. 취침 요가는 잠들기 전 또는 어느 때라도 요가 매트 없이 간단히 할 수 있는 ‘누워서 하는 요가’로, 수면의 질 개선, 피로 회복, 혈액 순환 촉진, 업무 효율 향상, 스트레스 해소 등의 효과를 기대할 수 있다.
‘요가’ 하면, 유연한 사람만이 할 수 있는 것, 여유 시간이나 마땅한 장소가 있어야 하는 것, 요가 매트나 요가복이 있어야 하는 것, 여성들이 주로 하는 것이라 생각하기 쉬운데, 이 책에서 소개하는 ‘취침 요가’는 언제 어디서나 누구라도 부담 없이 할 수 있다. 요가와 마음챙김을 결합한 취침 요가는 몸과 마음의 건강을 모두 지킬 수 있도록 도와준다. 쉽게 잠에 들지 못하거나 자다가 몇 번씩 깨는 사람, 의욕적으로 일하고 싶은데 온종일 무기력한 사람, 신체 불균형으로 몸 어딘가가 결리고 아픈 사람, 평소 자주 초조하고 불안해하는 사람에게 큰 도움을 줄 것이다. 자기 전, 자신의 마음과 몸을 돌보는 단 5분의 시간으로 변화된 삶을 마주하게 될 것이다.

상세이미지

책 속으로

* ‘매일같이 바쁜 일상을 보내는 현대인이 요가를 수련하려면 어떻게 해야 할까?’
이런 질문을 스스로에게 계속 던진 끝에 나온 것이 이 책에서 소개하는 ‘취침 요가’입니다.
‘취침 요가’는 실제로 제가 일상에서 요가를 수련할 방법을 찾다가 개발하게 된 요가 수련법입니다. _p. 6

* 요가나 마음챙김에서 무엇보다 중요하게 생각하는 것은 단 한 가지뿐입니다.
‘있는 그대로의 자신을 바라보는 것.’
화려한 동작을 뽐내는 것이 아니라, 요가 자세를 통해 ‘지금의 나 자신을 받아들이는 것(마음챙김)’이 가장 중요합니다. _p. 20-21

* 온몸의 감각에 집중하고, 정성스러운 수련을 이어간다면 호흡도 자연스레 깊이를 더하게 됩니다. 몸과 마음은 이어져 있어서, 몸을 교정하면 호흡이 자연스러워지고 그만큼 마음이 안정됩니다. 그러니 취침 요가를 이어가다 보면 긴장하여 뻣뻣하게 굳어 있던 몸이 서서히 유연해지는 걸 느낄 수 있습니다. 체질이나 성격도 자연스레 긍정적으로 변해갈 테고요. _p. 27

* 호흡 명상은 나 자신의 호흡에 몰두하여 수련하는, 이른바 ‘집중력 훈련’입니다. 마음챙김 명상에서 가장 기본으로 삼는 수련이기도 하고요. 호흡 명상이 원만해지면, 취침 요가의 자세가 훨씬 수월해집니다. 또한 자신의 호흡만으로 온몸에 전해지는 감각을 보다 면밀하게 느껴볼 수 있고, 다음 동작으로도 훨씬 유연하게 이어집니다. _p. 52

* 문제는 잡념 자체를 나 자신과 동일시하여 ‘자신 = 잡념’이라고 생각하는 자세입니다. 마음이 번다한 상태에서는 머릿속에서 일어나는 온갖 사건 사고에 자신을 이입합니다. 무의식중에 끊임없이 나와 연관 짓기 때문이죠. 따라서 지금 머릿속에 떠오른 것을 바라보고 자각하며 그것에 의식을 두는 것만으로도 충분합니다. _p. 57

* 잠들기가 어렵다고 호소하는 분들은 의식 여부와 상관없이 질 나쁜 수면이 될 법한 생활을 하고 있습니다. 그런 상태에서 벗어나려면 질 높은 잠자리를 위한 새로운 습관을 생활 속에서 만들 필요가 있습니다. 이런 분들께 저는 취침 요가를 ‘취침 전 의식’ 삼아 해보는 걸 추천합니다. _p. 66

* 바르지 못한 자세와 경직된 몸, 동작이 원활하지 않은 것을 자각했다고 스스로를 다그치거나 의기소침해질 필요가 없습니다. 가장 우선시해야 할 것은 자신의 몸 상태를 바르게 관찰하고 느껴보는 것입니다. 취침 요가에서 가장 중요한 건 자세의 완성이 아니라 스스로를 어떻게 느끼고 있는지 바라보는 것이니까요. _p. 82

* 강아지 자세는 컴퓨터나 스마트폰의 사용으로 인한 어깨 결림을 호소하는 분들께 적극적으로 추천합니다. 또한 깊은숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸에 가해지는 중력의 힘과 견갑골이나 허리에 와닿는 자극을 느껴봅니다. 목과 어깨뿐 아니라 가슴과 배에도 스트레칭 효과가 있는 자세이므로, 지속적으로 수련한다면 호흡이 깊어지고 위장 건강에도 큰 도움이 됩니다. _p. 91

* 아침에 따로 시간을 내기가 어려운 분들은 이불 위에서 전신을 늘이거나, 양팔을 쭉 펴고 양손을 쥐었다 폈다를 반복해보세요. 그것만으로도 효과가 있습니다. 천천히 호흡하면서 몸을 움직이다 보면, 자율 신경이 교감 신경으로 바뀌고 혈압과 체온을 상승시켜 몸과 머리를 깨웁니다. _p. 152

* 우선은 ‘해보자’는 마음으로 시작해보세요. 의지나 열의 따위는 필요 없습니다. ‘꼭 매일매일 수련해야지!’라든가 ‘요가 자세를 정복하겠어!’와 같은 목표를 정하고 욕심을 부리면 쉽게 지치고 맙니다. 그저 몸과 마음을 편안하게 만들 수 있는 범위 내에서 수련해보세요. _p. 191 닫기

출판사 서평

하루 5분으로 삶의 질이 바뀐다
꿀잠을 위한 최고의 선택, 취침 요가

깨어 있는 시간의 컨디션은 수면의 질로부터 시작된다. 하지만 국민건강보험공단에 따르면, 불면증을 포함한 수면장애로 병원을 찾는 사람이 해가 갈수록 계속 늘어나고 있다. 밤에 잠들기 어렵거나 자주 깨는 경우, 자고 나서도 몸이 무거운 경우 등이 모두 불면증에 해당한다. 지속적인 불면증은 비만이나 고혈압 등 성인 질환의 원인이 될 뿐 아니라 무기력감, 집중력 저하, 우울증 등의 증상을 동반한다. 또 잠을 자야 한다는 강박관념에 수면 자체가 스트레스로 작용해 불... 더보기