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하루20분 나를 멈추는 시간 인생을 바꾸는 생활혁명 마음챙김 명상

샤론 샐즈버그 지음 | 장여경 옮김 | 북하이브 | 2011년 10월 31일 출간
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이 책의 다른 상품 정보

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  • 도서상태 : 절판
상품상세정보
ISBN 9788928608973(892860897X)
쪽수 260쪽
크기 152 * 210 * 20 mm /450g 판형알림
원서명/저자명 Real happiness/Salzberg, Sharon

책소개

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오늘에 집중하고, 인생이 단순해지는 기적의 명상법!

인생을 바꾸는 생활혁명 마음챙김 명상『하루20분 나를 멈추는 시간』. 세계적 명상 지도자이자 베스트셀러 <자비>의 저자인 샤론 샐즈버그가 ‘4주간 마음 챙김 명상 프로그램’을 통해 ‘하루 20분, 나를 멈추는 시간’을 제시하였다. 명상의 핵심기술인 ‘집중, 마음 챙김, 자애’를 바탕으로 자세와 호흡, 걷기, 듣기, 생각 버리기, 보디 스캔, 다도, 선행 명상 등 다양한 기법과 구체적 일정, 문제해결에 이르는 세세한 부분까지 알려준다. 더불어 명상에 대해 독자들이 가지고 있는 오해와 명상의 7가지 효능도 정리하였다. 이를 통해 혼자 시작하기에는 막막한 명상법을 쉽고 간단하게 일상에서 습관화할 수 있도록 안내하고, 20분간 쓸데없는 생각과 감정을 버려 우리 몸과 마음을 새로운 에너지로 채울 수 있도록 도와준다.

목차

들어가는 글_하루 20분으로 오늘에 집중하고 인생은 단순하게

명상을 시작하기 전에
마음의 스위치를 끄면 나와 세상에 주목할 수 있다 | 집중력 향상부터 나를 사랑하는 법까지 | 숨만 쉴 수 있으면 누구나 할 수 있다 | 마음의 근육을 만들면 계속 나아갈 힘이 생긴다

1주차_호흡과 집중
[들어가기] 가장 중요한 것은 호흡에 집중하는 것이다 | [실전 준비] 명상을 시작하기 전에 준비해야 할 것들 |[사전 연습] 무엇이 주의를 산만하게 하는지 알아차리기 | [호흡 명상] 호흡으로 산만한 생각 날려버리기 | [듣기 명상] 소리의 본질을 만나는 새로운 발견 | [생각 버리기 명상] 미켈란젤로는 코끼리를 어떻게 조각할까 | [미니 명상] 지하철에서도 할 수 있다 | [돌아보기] 끊임없는 결핍의 고리를 끊어라 | [내려놓기] 판단하지 말고 있는 그대로 받아들여라
*명상에 관해 자주 하는 질문들

2주차_마음챙김과 몸
[들어가기] 내 몸을 주의 깊게 살피는 것부터 시작하라 | [사전 연습] 고통의 실체를 파악하라 | [보디 스캔 명상] 누워라, 몸의 통증을 알아차릴 수 있다 | [걷기 명상] 내딛는 한 걸음 한 걸음을 만끽하라 | [몸의 감각 명상] 주의를 사로잡는 것에서 마음을 쉬게 하라 | [일상적인 활동 명상] 부적절한 곳에 힘을 쏟고 있는지 의심하라 | [다도 명상] 차 한 잔의 여유로 조급함을 식혀라 | [돌아보기] 사소하지만 풍요로운 순간을 놓치지 않는다 | [내려놓기] 수준이 아니라 빈도가 중요하다
*명상에 관해 자주 하는 질문들

3주차_마음챙김과 감정
[들어가기] 생각을 맞이하고 받아들이고 떠나보내라 | [어려운 감정 다루기] 이 순간 또한 지나가리라 | [사전 연습] 힘든 감정을 억누르거나 유쾌한 감정을 연장하지 않는다 | [감정 명상] 몸에서 감정의 위치를 정확히 찾아라 | [힘든 감정 떠올리기 명상] 감정에 압도될 때는 현재로 되돌아간다 | [긍정적 감정 명상] 소소한 기쁨의 순간을 자신에게 선물하라 | [생각 명상] 강렬한 생각도 본질적으로 일시적이다 | [아무것도 하지 않기] 뇌는 아무것도 하지 않을 때 가장 창조적이다 | [돌아보기] 내 마음을 바라보고 내 마음을 이해해주기 | [내려놓기] 생각을 알고 있으면 생각 속에서 길을 잃지 않는다
*명상에 관해 자주 하는 질문들

4주차_자애
[들어가기] 나를 사랑하고 다른 사람을 사랑하는 연습 | [사전 연습] 아낌없이 축복을 빌어주기 | [자애 명상] 세상 모든 존재가 행복하고 평안하기를 | [고통의 시간을 위한 명상] 신뢰와 의지가 필요한 순간에 보내는 자애 | [까다로운 사람을 위한 명상] 타인에 대한 분노로부터 자유로워지는 법 | [간병인을 위한 명상] 마음의 균형이 필요한 이들을 위한 자애 문구 | [선행 명상] 어제 했던 착한 일 하나를 떠올려보라 | [비난 다스리기 명상] 나만큼 나를 사랑하는 사람은 없다 | [걷기와 자애 명상] 걷고 있을 때도 자애를 보낼 수 있다 | [자애 명상 심화] 생활 속에서 자애를 실천하는 열 가지 방법 | [돌아보기] 사랑은 세상을 보는 관점도 바꾼다 | [내려놓기] 오래된 습관에서 벗어나 다르게 바라보기
*명상에 관해 자주 하는 질문들

4주 후_명상 습관 만들기
[계속하기] 마음챙김을 자신의 일부로 만들어라 | 언제든 다시 시작할 수 있다 | 몸을 그냥 거기에 두어라 | 변화에는 시간이 필요하다 | 일상생활에서 틈틈이 명상을 하라 | 연습하는 것을 잊지 마라 | [돌아보기] 하루 20분 멈춤이 두려움 없이 나아갈 힘을 준다
*명상에 관해 자주 하는 질문들

책 속으로

명상은 오랫동안 나 자신을 사랑받을 가치가 없는 사람으로 옭아맨 굴레에서 벗어나도록 도와주었다. 명상은 나에게 행복과 사랑, 평화를 가져다주었다. 물론 매일, 매순간 그런 것은 아니다. 여전히 좋을 때도 있고 나쁠 때도 있고 기쁠 때도 있고 슬플 때도 있다. 그래도 이제는 절망감과 좌절감에 휘둘리지 않고 좀 더 쉽게 시련을 받아들일 수 있다. 명상을 통해 ‘모든 것은 항상 변한다’는 심오한 진리를 받아들이는 법을 배웠기 때문이다. _들어가는 글(11쪽)

제대로 할 수 있을까 하는 걱정은 날려버려도 좋다. 설사 정신을 다른 데... 더보기

출판사 서평

“필요한 것이라곤 한 잔의 차와 조명 그리고 음악뿐. 내가 반복해서 외우는 주문은 ‘집중’과 ‘단순함’이다.” 스티브 잡스

“우리 시대의 가장 큰 도전은 집중하는 법을 다시 배우는 것이다.” 알랭 드 보통

하루 20분으로 오늘에 집중하고 인생은 단순하게

기적의 명상법을 일상에서 실천하는 완벽한 지침서
비밀스럽고 초자연적이며 인도의 수행자들만 할 것 같은 명상이 2011년 우리 삶 가까이 들어왔다. “이제 명상은 현대인의 필수 요소”라는 의 기사를 비롯해, KBS와 MBC에서 방송한 명상 다큐멘터리가 큰 인기를... 더보기

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  •   하루 20분. 하루 1440분 중 72분의 1에 해당하는 시간입니다. 1시간 중에서는 4분의 1이기도 하구요. 뭔가 시작하기에는 조금 모자란 것 같고, 그렇다고 놔두기엔 조금 긴 것 같은 시간이기도 합니다. 딱히 병명으로 밝힐 수 없는 신체상의 질병들은 대개 두가지로 결론되어진다고 생각합니다. 바이러스와 스트레스. 그중에서도 만병의 근원이라는 스트레스. "요즘 스트레스가 너무 쌓여서..." 라는 말을 많이 하거나 많이 들어 보셨을 겁니다. 나로 인해서든, 외부적요인에 의해서건 다른 사람과의 관계를 맺고 사회라는 울... 더보기
  • 나를 멈추는 시간 ys**5636 | 2011-11-16 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    개인차가 있겠지만 현대생활은 복잡다단하다.또한 어린 시절부터 교육과 성적을 위한 치열한 경쟁이 학창시절 내내 이어지고 사회인이 되어서도 고과와 승진을 위한 멈출 수 없는 경쟁의 연속이다.경쟁없는 사회가 어디 있겠느냐만은 경쟁을 쫓고 경쟁을 통해 목표를 이루어 내려고 하다보니 몸과 마음은 지쳐간다.이는 심신의 건강에 결코 좋지 않을 뿐만 아니라 삶 전체를 산산조각 낼 수도 있기에 현재 상황이 어찌되었든 조금은 느긋하면서도 생각과 사유를 통해 불안,걱정,스트레스를 이겨낼 지혜를 만들어 보는 것이 좋으리라 생각한다.개인적으론 욕망과 ... 더보기
  • 바쁜 현대생활에서 우리는 잠깐이라도 숨을 돌릴 시간이 없다. 항상 급하고 정보를 찾아야 하는 글로벌한 시대에서우리의 마음을 불안과 부정적으로 변하고 있다. 이런 우리 마음을 편안해주게 해주는 방법 바로 "명상"이라고 한다.    오래전 TV의  한 건강프로그램을 통해 명상의 힘이 실로 놀랍다는 것을 알게 되었다. 명상을 통해 어질러진 방청소를 하듯이 머릿속을 정돈해주면  스트레스가 사라지고 세로토닌 수치가 증가해서 행복감이 증가하고, 기억력이 좋아지고, 꾸... 더보기

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