인생을 바꾸는 100일 마음챙김 | 채환

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2022.06.03 ~ 2022.07.03

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ISBN	9788927812562(8927812565)
쪽수	240쪽
크기	134 * 214 * 18 mm /372g 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

자기계발 > 자기능력계발 > 마인드콘트롤/감정

"나는 매일 좋아진다“
30만 명의 삶을 바꾼 명상 멘토
채환과 함께 하루 10분으로 만드는 100일의 기적!

열심히는 사는데도 인생이 안 풀리고 매일이 불안하다면, 어쩌면 ‘노력’의 문제가 아닐 수도 있다. 당신이 노력한 만큼 결실을 얻을 수 있도록 인생의 흐름을 전환할 결정적 계기가 필요한 것이다.
유튜브 ‘귓전명상 힐링TV' 채널을 통해 30만 명과 소통하는 명상가 채환은 마음에도 디톡스가 필요하며, 생각과 마음에서 나쁜 것을 비우고 좋은 것을 채우면 인생의 흐름을 좋은 방향으로 바꿀 수 있다고 말한다. 그 방법도 쉽고 효과적이다. 하루 단 10분 동안 《인생을 바꾸는 100일 마음가짐》 을 한 장 읽고 필사하는 것이다.
저자에 따르면 말은 생각을 바꾸고, 생각은 마음을 바꾸고, 마음은 행동을 바꾼다. 하루에 단 10분이라도 좋은 말을 직접 손으로 쓰며 마음에 새긴다면 더 좋은 운명을 만드는 힘이 된다. 스스로를 괴롭히는 불안과 초조에서 벗어나 진정으로 원하는 인생으로 자연스럽게 흘러가고 싶다면 이 책과 함께 단계별로 하루 한 장씩 써 보자. 매일 10분을 꾸준히 읽고 따라 쓰다 보면 오늘이 바뀌고, 내일이 달라지고 어느덧 당신의 삶이 바뀔 것이다.

▶ 『 인생을 바꾸는 100일 마음챙김 』 북트레일러

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상세이미지

책 속으로

고요히 호흡하며 한 문장 한 문장을 써봅니다. 곧 생각은 사라지고 머릿속이 맑아지며 마음은 평온해집니다. 그리고 지금껏 당신을 억눌러온 무언가가 사라지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
-본문 ‘이 책을 사용하는 방법’ 중에서

과거는 지나갔고
미래는 오지 않았으며
지금만 존재한다
지금을 바라본다
그냥 물끄러미 바라본다
바라보고 바라보면
모두 사라진다
바라보다 보면
보는 이도 사라진다
-본문 ‘DAY 24 생각을 바라보기’ 중에서

깨어 있음이란 주변에서 일어나는 일들을 매 순간 온전히 알아차리는 것이다. 지금 현재에 머무르는 것이... 더보기

출판사 서평

쉽고, 간단하고, 효과적으로
운과 인생의 흐름을 바꿀 수 있다!

인생을 바꾸고 싶다면, 먼저 스스로를 바꾸기 위한 노력이 필요하다. 한마디 말의 힘으로 수많은 사람들의 삶을 바꾼 치유사 채환은 우리가 사용하는 말투와 단어, 문장을 조금씩만 바꿔도 부정적인 생각에서 벗어나 좋은 생각을 할 수 있고, 나아가 인생을 좋은 흐름으로 바꿀 수 있다고 말한다. 그렇다면 어떻게 해야 말을 바꾸고 생각을 바꿀 수 있을까?
우리의 생각은 곧 말을 통해서 표현이 된다. 말은 행동의 전 단계로, 나쁜 감정이 앞서면 안 좋은 말이 먼저 튀어나오기도 한다. 생각을 좋은 방향으로 이끌기 위해서는 긍정적인 말, 희망의 말, 배려의 말, 친절의 말, 사랑의 말 등을 하는 습관을 만들어야 한다. 그렇기에 좋은 말을 반복적으로 쓰다 보면 곧 그 말이 입에서 나오게 되고, 행동도 바뀌게 되며 우리의 인생도 물흐르듯 그 방향으로 흘러가게 되는 것이다.
이 책은 나를 바꾸고 인생을 바꿀 수 있는 가장 좋은 방법을 소개한다. 글을 그냥 써 내려가는 필사와는 달리 한 글자 한 문장 쓸 때마다 명상의 기법을 응용하며 독자가 내면의 자아에 집중할 수 있도록 돕는다. 먼저 1단계 ‘바라보기’는 나도 알지 못했던 나를 온전히 관조하도록 안내한다. 2단계 ‘깨어 있기’에서는 나를 통과하는 여러 감정들을 그대로 관찰하며 감정의 노예가 아닌 주인이 되도록 안내한다. 3단계 ‘알아차리기’는 지금 이 순간 내 안을 지켜보며 희망을 알아차린다. 4단계 ‘흘러가기’는 내가 원하는 모든 순간 속에 물 흐르듯 흘러가는 것을 말한다.
직접 적은 글을 보면 생각이 변화하고, 말이 달라지고, 행동이 바뀌고, 그 행동이 쌓여 습관이 생기고 또 쌓이면 그동안 풀리지 않았던 문제들이 마침내 술술 해결되고, 날마다 인생이 좋아짐을 느낄 수 있다. 좋은 말을 적어보는 작은 습관을 모아 어제보다 나은 오늘, 오늘보다 나은 내일을 향한 평온한 여정을 시작해보자. 닫기

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인생을바꾸는100일마음챙김 ki**min | 2021-10-20 | 추천: 0 |

ϻ 한동안 필사 열풍이 불기 시작했다. 처음에는 필사에 대해서 시큰둥한 태도였는데, 짧은 글들이 전하는 메세지가 어느때인가부터 그 어떤 긴 글보다 강하다고 느끼면서 매일을 좋은 글로 시작할... 더보기

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한동안 필사 열풍이 불기 시작했다. 처음에는 필사에 대해서 시큰둥한 태도였는데,

짧은 글들이 전하는 메세지가 어느때인가부터 그 어떤 긴 글보다 강하다고 느끼면서

매일을 좋은 글로 시작할 수 있다면 얼마나 좋을까란 생각을 해봤다.

이책은 100일간 자신의 마음챙김을 위한 도서.

코로나 19로 지친 심신을 이런 책 하나로

하루에 5분 투자로 행복한 기운을 얻을 수 있다니.

솔깃해지면서 한장 넘겨본다.

부담스럽지 않은 두께와

좋은 말들.

그 말들이 허황된 내용이 아니라 -

누군가 나에게 해주었으면 좋은 말들.

누군가가 아니면 나라도 나에게 해줄말들이 나와있다.

며칠 일어나 5분도 안걸리는 필사를 해보니-

무언가 공기가 달라진 기분이 든다.

좀더 감사해야겠다. 더 나은 삶을 계획해야겠다는 생각이 든다.

그게 저자가 바라는 책의 효과겠지? 싶다.

사실 생각은 많은 것을 좌우한다.

생각을 좋은 방향으로 돌리면 후회하고 상처받는 시간에서

온전히 나를 위한 삶을 살수 있게 된다.

저자의 말처럼 하루에 단 10분

긍정적인 말, 희망의 말, 배려의 말, 친절의 말, 사랑의 말들을

직접 쓰다보면 그것은 곧 내 입에서 나오게 되고 행동도 바뀌고

그건 내삶의 방향이 될 것이다.

그래서 뭔가 이책의 한장 한장을 넘길때면

더 좋은 삶이 되어질것만 같다.

한번쓰면 한번 좋아지고, 열번쓰면 열번 좋아진다니.

이제 스물스물 좋지 않은 생각들이 들때면

이 책을 열어보아야겠다.

[본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 쓴 후기입니다[]

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인생을 바꾸는 100일 마음챙김 ph**m74 | 2021-10-18 | 추천: 0 |

우리는 단 하루도 마음 편히 사는 날이 드문것 같다. 각자의 위치에서 역할과 의무와 임무라는 무거운 짐을 지고 하루하루를 버티는 인생들이라서 누구도 사는 일이 쉽다고 혹은 즐겁다고 말하는 자가 없다. 이런 와중에 내 마음까지 돌보고 챙긴다면 얼마나 좋으련만 실상은 그러지 못하고 여유없이 휘몰아치면서 시간은 야속하게 흘러만 가는 듯하다. 내 마음을 챙기는 일이 얼마나 중요한지 모른다. 그저 화나고 슬픈 상황에 마주해도 술로 잊거나 이불킥하는 것으로 끝나기 십상인데 마음을 다독이면서 이런 글을 읽는다면... 더보기

우리는 단 하루도 마음 편히 사는 날이 드문것 같다. 각자의 위치에서 역할과 의무와 임무라는 무거운 짐을 지고 하루하루를 버티는 인생들이라서 누구도 사는 일이 쉽다고 혹은 즐겁다고 말하는 자가 없다. 이런 와중에 내 마음까지 돌보고 챙긴다면 얼마나 좋으련만 실상은 그러지 못하고 여유없이 휘몰아치면서 시간은 야속하게 흘러만 가는 듯하다.

내 마음을 챙기는 일이 얼마나 중요한지 모른다. 그저 화나고 슬픈 상황에 마주해도 술로 잊거나 이불킥하는 것으로 끝나기 십상인데 마음을 다독이면서 이런 글을 읽는다면 정신건강에 도움이 되고 가슴과 마음을 살찌우며 단단해지는 나를 찾을 수 있을 것 같아 이 책이 신선하게 다가왔다.

내가 나를 바라보는 일도 거의 없기에 나를 안다고 말하기는 참으로 쑥쓰럽다. 내 마음을 다독이고 아끼고 세심하게 살핀 적이 없다보니 나를 소중하게 여기지 못하고 무시하거나 ˖로는 다들 그렇게 사는 것이 일반적이니 유난떠는 자신에게 채찍질을 해댄다.
하지만 이 글을 읽으면서 그 동안 얼마나 내가 무심한 채 나를 외면하고 살아왔는지 반성하게 되었다. 아픈 순간도 나를 닥달하면서 더욱 강해져야 한다고 재촉하며 나를 무작정 담금질하던 많은 순간들이 주마등처럼 지나갔다.

결국 자신을 있는 그대로 본다는 것은 스스로 있는 그대로 인정하고 받아들이고 내려놓기도 하며 지금의 자신을 사랑하는 일이라는 사실에 뭐 그리 어렵지도 않은 일에 나를 그토록 소홀히 했던가 싶다. 아울러 우리 마음속의 시기,질투와 미움과 원망은 한 셋트라서 내 마음속에서 점차 지워내고 몰아내야지만 나를 사랑하고 내 믿음에 대한 자기 확신이 생기는 것 같다.
또한 흔들리는 자신과 인생을 있는 그대로 수긍하는 일은 지극히 당연하다는 진리도 알게 되었다.

누구나 곁으로 보기에 부족한 것 없이 당당하고 행복하게 보이는 사람도 그 깊은 내면에는 보이지 않는 슬픔과 고통이 있게 마련이고 그런 감정을 숨기며 다들 훌륭한 연기를 보이며 산다.
이제 나와 마주하는 순간만큼은 나에게 솔직하고 있는 지금의 모습 그대로 인정하고 받아들이는 순수의 시간을 갖는 연습을 해야 랗 것 같다. 이 글들이 부족한 독자들에게 그런 좋은 길라잡이의 역할을 잘 해주고 항상 마음의 평안과 안정을 느끼게 도와주리라 확신한다.

이 글은 그저 리딩 자체가 힐링이고 마음을 보듬어주며 토닥거려주는 할머니의 따스한 마음이 느껴진다. 깊은 이해와 수긍을 전하면서..........................
잠언록이라는 느낌도 들고 아무 페이지든 오픈해서 읽다보면 마음속의 분노와 화가 가라앉고 누그러지면서 마음이 정화되는 듯 하다. 짧은 글귀가 많은 것들을 함축하고 있어서 마음 속에 오랜 여운과 감동을 전달해준다. 아마 작가의 놀라운 문필력과 감수성과 표현력이 단단히 한몫을 하는 듯 하다.

각 페이지마다 오른쪽의 여백은 무슨 의미를 전하고자 했는지 생각할 거리를 준다. 왼쪽 페이지의 작은 글자는 조금 확대하는 것이 좋을 듯하다. 오히려 본문의 내용보다 좋은데 너무 작은 글씨가 눈의 피로를 가중시키고 보이지 않아서 독서의 흐름을 방해한다. 작은 글귀를 읽고 본문의 내용을 읽으면 훨씬 내용 파악에 도움이 되고 감동을 배가 시키고 있어서 한번더 마음에 깊게 새겨진다. 닫기
[서평]인생을 바꾸는 100일 마음챙김을 읽고 ne**19 | 2021-10-17 | 추천: 0 |

작년초부터 확산되기 시작한 코로나19로 바깥 활동이나 타인과의 교류 등 사회 활동에 많은 제약이 생기자 적지 않은 사람들이 소위 ‘코로나 블루’라는 우울증과 불안감을 호소한다고 한다. 작년 12월에는 한 초등학생이 학교를 장기간 가지 못하고 온라인으로만 수업을 진행하자 우울증에 걸려 온라인 수업 도중에 스스로 목숨을 끊고 자살하는 사태까지 발생하였다. 이 같은 시기에 ‘인생을 바꾸는 100일 마음챙김’처럼 명상과 마음의 힐링에 관한 책이 출간된 점은 반... 더보기

작년초부터 확산되기 시작한 코로나19로 바깥 활동이나 타인과의 교류 등 사회 활동에 많은 제약이 생기자 적지 않은 사람들이 소위 ‘코로나 블루’라는 우울증과 불안감을 호소한다고 한다.

작년 12월에는 한 초등학생이 학교를 장기간 가지 못하고 온라인으로만 수업을 진행하자 우울증에 걸려 온라인 수업 도중에 스스로 목숨을 끊고 자살하는 사태까지 발생하였다.

이 같은 시기에 ‘인생을 바꾸는 100일 마음챙김’처럼 명상과 마음의 힐링에 관한 책이 출간된 점은 반갑지 않을 수 없을 수 없다.

저자는 명상 전문가로 약 30만명의 멘토로서 적지 않은 이들의 아픔과 상처를 힐링해주고 희망을 준 명상가이다. 그 밖에도 채환TV라는 유튜브 채널을 통해 명상 대중화에 앞장서고 있고 NGO활동과 음악가로서도 왕성하게 활동 중인 만능인이다.

이 책은 다른 소설책이나 에세이집, 혹은 요즘 많이들 보는 자기계발서와 다른 점들이 참 많고 참 특이하다.

하루 한 페이지씩 좋은 글을 읽고 그 글을 되씹어보고, 심호흡하고 명상하고 바로 옆 페이지의 공란에 필사하는 것으로 마무리된다. 하루에 10분씩 100일 동안 책 서두에서 하라고 하는 데로 다 따라 하면 자연스럽게 습관으로 만들어진다는 것이다.

이 책을 제대로 활용하기 위해서는 앞부분에 안내하고 있는 소위 “이 책 사용법”을 본격적으로 책을 읽기에 앞서 반드시 꼼꼼하게 읽어봐야 한다.

평소 자주 쓰는 펜이나 연필, 샤프 등 필기구도 당연히 필요하다. 필사도 천천히 음미하면서 해야 하고, 무엇보다 감사하는 마음으로 글을 읽고 써내려가야 한다.

모든 명상이 그렇지만 필자도 호흡이 매우 중요하다고 한다. 사실 아직 명상이라는게 낯설어서 그런지 책의 글을 읽고도 어떻게 해야 할지 도무지 감이 오지 않아서 유튜브도 찾아보고 나름 따라해보았다. 그래도 아직 익숙하지 않아서 그런지 어색하고 어렵다. 하지만 100일 동안 시도해본다면 어느 정도 익숙해지지 않을까 싶다.

이 책은 4단계 - ‘바라보기’, ‘깨어 있기’, ‘알아차리기’, ‘흘러가기’로 구성되어 있다. 매일 읽어야 할 글의 분량도 얼마되지 않는다. 하지만 글들은 긍정적인 말, 희망의 말, 배려의 말, 친절의 말, 사랑의 말이다. 그래서 그 글들을 읽으면 마음이 평온해지고, 필사를 하고 ‘감사합니다’라고 말면서 행복해진다.

이 책의 순서대로 저자가 알려주는데로 매일같이 100일 동안 따라 한다면 마음을 다스리고 생각도 바뀌고 치유도 될 것 같다.

하루 단지 10분 투자로 말이 바뀌고 생각이 바뀌고 마음이 바뀌고 행동이 바뀌면 습관도 바뀔 것이다. 그리고 습관이 바뀌면 저자 말대로 운명 또한 바뀌지 않을까?

이 책의 마지막 페이지에 있는 글을 인용하면서 마무리한다.

“바라보니 깨어있었고

깨어 있으니 알아차렸고

알아차리니 흘러가더라”

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[서평] 인생을 바꾸는 100일 마음챙김 kg**ice | 2021-10-10 | 추천: 0 |

모든 일은 마음먹기 달려있다는 말이 있다. 일체유심조(一切唯心造)다. 그만큼 마음을 다스리는 것이 중요하다는 뜻이기도하다. 마음을 다스리면 나의 앞날과 인생도 바뀔 수 있기에, 마음에 주안점을 두고 책을 보면 좋겠다는 생각을 했다. 하루하루를 열심히 살아가도, 무언가 달라지는 것이 없고, 불안함만 점점 더 커지게만드는 현 상황이다. 그런 불안함을 잠재우면서 나의 신변이 더 나아질 수 있께끔 도와줄 수 있는 책의 필요성이 높을 것이라는 생각도 해보았다. 이 책의 대표적인 특징을 하나 꼽자면 필사다. 단순한 ... 더보기

모든 일은 마음먹기 달려있다는 말이 있다. 일체유심조(一切唯心造)다. 그만큼 마음을 다스리는 것이 중요하다는 뜻이기도하다. 마음을 다스리면 나의 앞날과 인생도 바뀔 수 있기에, 마음에 주안점을 두고 책을 보면 좋겠다는 생각을 했다. 하루하루를 열심히 살아가도, 무언가 달라지는 것이 없고, 불안함만 점점 더 커지게만드는 현 상황이다. 그런 불안함을 잠재우면서 나의 신변이 더 나아질 수 있께끔 도와줄 수 있는 책의 필요성이 높을 것이라는 생각도 해보았다. 이 책의 대표적인 특징을 하나 꼽자면 필사다. 단순한 명상집이 아니라, 필사를 하면서 100일간 하루에 한 쪽씩 적혀있는 글을 그대로 쓰면 되는 것이다. 예전에 회사에서 명상이라는 컨셉으로 워크샵을 갔었는데, 진정한 명상의 의미가 무엇인지는 잘 깨닫지 못했다. 명상이라는 것이 단순하고 보편적으로 명확하게 정의를 내려지는 것이 아니지 않는가? 우선 이 책의 저자는 채환 명상가님이시다. 명상은 그냥 눈을 감고 부동자세로 있는 것이 아닌, 그 자리에서 마음을 깨어있는 상태로 유지하는 것이다. 저자님은 그렇게 강조를 한다. 무엇이든 그 시간에 온전하게 집중을 한다면 명상이 아닐까?

목차를 알면 이 책의 내용과 컨셉 그리고 흐름을 한 눈에 파악할 수 있다. 1단계 바라보기DAY 1 ~ DAY 25 / 2단계 깨어 있기 DAY 26 ~ DAY 50 / 3단계 알아차리기 DAY 51 ~ DAY 75 / 4단계 흘러가기 DAY 76 ~ DAY 100 총 4단계로 되어있으며 100일간 진행이 된다.

모든 페이지가 다 마음에 와닿았고, 놓쳐서는 안 될 부분들이었다. 매일매일 구절이 많은 것도 아니다. 솔직히 5분 안이면 충분히 수행을 할 수있다. 보기만 해도 당연하고 공감이 가는 글이지만, 직접 필사한다면 더 가슴에 와닿지않을까? 그렇게 생각을 해본다. 100일 동안 내 마음을 채워나가는 과정. 어떻게보면 길 수도 있겠지만, 내 자신과 소중한 시간을 갖는다고 생각을 해보면 어떨까? 하루하루가 보람차고 말은 생각을 바꾸고, 생각은 마음을 바꾸고, 마음은 행동을 바꾸는 삶. 그런 삶을 한 번쯤은 추구해보는 것도 좋을 것이다. 필사와 명상으로 우리의 인생을 아름답게 바꾸어보자!

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채환의 하루 한 장 필사 명상집 LS**25 | 2021-10-05 | 추천: 0 |

움직이든, 앉아있든, 누워있든 내가 있는 자리에서 평온 속에 머무르는 것. 그저 그 자리에서 깨어 있는 마음 상태를 뜻하는 명상. 깨어 있다는 건 어떤 상태인 걸까요. 주인이 되어 그 순간을 지켜보는 것이라고 합니다. 영화 볼 때 주인공에 이입하는 대신 디렉팅한 감독의 입장으로 지켜보는 것과 비슷하다고 하면 이해가 될 겁니다. 즉 지켜봄이 바로 명상의 시작이라는 것부터 짚어주는 채환 작가. 명상가이자 음악가로 활동 중인 채환 작가는 마음 치유 프로그램 귓전명상을 개발해 현재 국내 최고의 명상 유튜브 채널 귓전... 더보기

움직이든, 앉아있든, 누워있든 내가 있는 자리에서 평온 속에 머무르는 것. 그저 그 자리에서 깨어 있는 마음 상태를 뜻하는 명상. 깨어 있다는 건 어떤 상태인 걸까요. 주인이 되어 그 순간을 지켜보는 것이라고 합니다. 영화 볼 때 주인공에 이입하는 대신 디렉팅한 감독의 입장으로 지켜보는 것과 비슷하다고 하면 이해가 될 겁니다. 즉 지켜봄이 바로 명상의 시작이라는 것부터 짚어주는 채환 작가.

명상가이자 음악가로 활동 중인 채환 작가는 마음 치유 프로그램 귓전명상을 개발해 현재 국내 최고의 명상 유튜브 채널 귓전명상 채환TV를 운영하며 명상 대중화에 기여하고 있습니다. 한마디 말의 힘으로 삶에 놀라운 변화를 만드는 명상 멘트 채환의 희망의 약속을 <인생을 바꾸는 100일 마음챙김>으로 만나보세요.

이 책은 필사 명상집입니다. 좋은 말을 하루에 단 10분이라도 직접 손으로 써본다면, 그 말이 입에서 나오게 되고, 행동도 바뀌게 됩니다. 한 글자 한 문장 쓸 때마다 명상의 기법을 응용하는 글쓰기 명상을 알려줍니다. <인생을 바꾸는 100일 마음챙김>은 눈, 귀, 입, 손 등을 온전히 나에게 집중하고 알아차릴 수 있는 깨어 있는 시간을 가질 수 있도록 도와줍니다.

명상이라는 이름이 붙은 만큼 호흡에 집중해야 한다고 강조합니다. 감정에 따라 호흡의 숨결이 달라지기 때문입니다. 들숨과 날숨을 느끼며 내 호흡의 소리를 느껴보라고 합니다. 펜을 쥐었을 때, 노트의 감촉을 느낄 때, 문장을 전체적으로 읽어볼 때, 마음에 드는 문장을 사각사각 써 내려갈 때... 이 모든 행위에서 내 숨소리에 집중해 보는 겁니다. 무수한 생각이 쏟아지는 내 머릿속을 평온하게 하려면 의식적으로 내 숨소리를 집중하며 들어보는 것이 필요합니다.

<인생을 바꾸는 100일 마음챙김>은 4단계에 걸쳐 100일에 이르는 여정입니다. 나도 알지 못했던 나를 온전히 바라보는 1단계 25일, 지금 이 순간 온전한 나로서 깨어 있는 2단계 25일, 매 순간 나를 비춰보며 온전한 자유를 알아차리는 3단계 25일, 내가 원하고 만드는 삶 속으로 온전하게 흘러가는 4단계 25일을 지나고 나면 어떤 마음 상태로 온전히 내가 존재하고 있을지 기대됩니다.

매번 몰아세우기 바빴다면 온전히 바라보는 것이 곧 용서라는 걸 깨닫는 게 중요합니다. 세상에서 가장 가까운 스스로를 제대로 보지 못하는 나 자신을 온전히 수용하고, 인정하고, 받아들이는 것. 말은 쉽지만 스스로에게 참 하기 힘든 일이기도 합니다. 편안하지 않은데 편안하다는 말을 되뇌고 써보는 행위 자체가 처음엔 거부감이 들지도 모릅니다. 이게 다 무슨 소용이람~ 하면서 지레 포기하지 마세요. 지금의 나보다 조금 더 나은 내일의 내가 되기를 바란다면 용기를 내보세요.

내가 흔들린다는 것을 그저 있는 그대로 바라보는 겁니다. 내 앞에 일어나는 모든 순간, 모은 인연, 모든 상황을 아무런 감정 내지 않고 있는 그대로 바라보는 여정이 이어집니다. 과거에 대한 불만족, 미래에 대한 두려움, 현실의 모든 고통은 지금 이 순간 깨어 있지 못해서 시작된다고 합니다. 눈을 떠보세요. 바라보기처럼 매 순간 온전히 지켜보는 겁니다. 나 자신을 이해하고 인지하고 수용하는 깨어 있기에 대한 마음챙김 명상이 펼쳐집니다.

살아 있다는 것을 깨닫고, 또 알고 있는지 묻습니다. 지금 무엇을 알아가며 살고 있는지 묻습니다. 나를 매 순간 비추는 거울인 알아차림. 매 순간 지켜보고 나를 관찰하라고 합니다. 알게 되면, 감정을 알아차리면 벗어날 수 있는 계기가 됩니다.

일어나는 걸 그대로 알아차리면 됩니다. 누구의 탓도 아닌, 흐름에 따라 인정하고 받아들이는 겁니다. 욕심이 나면 욕심을 알아차리고, 분노가 일어나면 분노를 알아차리고, 비교하는 마음이 생기면 남과 비교하는 마음을 알아차리는 겁니다. 매 순간 알아차리는 것은 곧 진짜 나를 만나는 일이라는 걸 알려줍니다.

살아가는 것은 흘러가는 것과 같습니다. 나의 생각도 흘러가고 나의 고민도 흘러가고 나의 걱정도 흘러갑니다. 자연스럽게 흘러가게 두면 평온해집니다. 흘려보내는 것도 잘 보내야 합니다. 긍정적인 마음을 채우고, 사랑을 채우면서, 넘치면 흘려보내는 겁니다. 흔들리며 흘러가는 것도 괜찮다고 위로합니다. 흔들림을 비상을 위한 시간으로 만들면 됩니다.

<인생을 바꾸는 100일 마음명상>의 글귀를 읽다 보면 나를 아끼는 말을 스스로 언제 해봤던가 싶더라고요. 스스로를 아끼고 돌보지 않았으니 진정 귀하게 여기지도 않았던 겁니다. 이 세상에 단 하나뿐인 나를 귀하게 여기고 살아갈 수 있는 소중한 문장들을 만날 수 있습니다.

나만 불행하다고 생각될 때, 행복을 구하려 집착할 때, 누구 하나 내 편이 아닌 듯 외로울 때... 지치고 힘든 아픔 속에서도 흘러간다는 걸 알게 해줍니다. 좋은 말을 적어보는 작은 습관을 모아 어제보다 더 나은 내가 되는 실천적 행동을 이룰 수 있게 용기 주는 책 <인생을 바꾸는 100일 마음챙김>.

"감사합니다"라는 말로 마무리하는 마음 명상 문장 덕분에 감사의 말투가 습관으로 자리 잡게 될 겁니다. 멈추지 않고 흘러가도록, 잠시 멈추더라도 다시 시작할 수 있는 힘을 주며 묵묵히 나아가도록 응원하는 채환 작가의 문장이 큰 위로가 됩니다.

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