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발레 피트니스 일주일에 두 번, 살찌지 않는 몸을 만든다

박현선 지음 | 알에이치코리아 | 2014년 06월 26일 출간
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ISBN 9788925553061(8925553066)
쪽수 248쪽
크기 200 * 240 * 30 mm /730g 판형알림

책소개

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이 책의 주제어

『발레 피트니스』는 발레를 피트니스 프로그램으로 구성해 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 특별한 도구 없이도 유산소 운동과 근력 운동을 할 수 있는 방법을 소개한다. 소개된 내용을 따라 하다 보면 보디라인이 우아하게 다듬어지는 것은 물론 숨어 있는 군살이 제거되어 체형이 달라지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 또한 비뚤어진 자세까지 바르게 교정되는 효과를 볼 수 있다.
▶ 『발레 피트니스』 동영상

* 출판사의 사정에 따라 서비스가 변경 또는 중지될 수 있습니다.

상세이미지

발레 피트니스 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 박현선

저자 박현선은 초등학교 1학년 때 발레를 처음 접했으며 이후 본격적으로 발레를 시작해 각종 대회에서 상을 받았다. 세종대학교 무용학과를 졸업하고 동 대학원에서 박사 과정을 수료했으며, 클래식 발레의 문법으로 통하는 바가노바 메소드Vaganova Method 발레 교육법을 수료했다. 금호발레학원과 경희무용학원에서 발레를 가르쳤으며 국민대학교 평생교육원 소셜 댄스스포츠 학부에서 강의를 했다. 현재 파드샤발레학원에서 전공자는 물론 키즈 발레, 성인 발레 및 개인 레슨을 진행하고 있다.
2005년 쇼핑몰 핑크시크릿을 오픈해 많은 여성의 열렬한 지지를 받았으며, 이에 힘입어 동아방송대학과 장안대학에서 패션 스타일에 관한 강의를 하고 있다. 다수의 방송 프로그램과 잡지를 통해 발레의 아름다움을 알리고 여성들의 몸이 더욱 아름다워질 수 있도록 조언을 아끼지 않고 있다.

목차

Prologue 날씬한 몸매를 만드는 최고의 운동, 발레 피트니스스

Chapter 1 워너비 몸매를 만드는 발레
1 여자의 몸과 마음을 우아하게 만든다
발레, 일상의 운동이 되다
여성의 몸에 최적화된 운동이다
체력과 탄력을 동시에 기른다
스트레스 해소 및 힐링 효과가 있다
자기 표현력이 풍부해진다

2 나이에 맞게 몸을 디자인한다
10~20대에게 적합한 발레
30~40대에게 적합한 발레

Chapter 2 살찌지 않는 몸으로 바뀌는 발레 습관
1 매일 생활습관으로 날씬한 몸을 만들 수 있다
휴식 중 스트레칭
매일 아침 2분, 침대 스트레칭
의자에 앉아 스트레칭
엘리베이터 스트레칭
평생 지속해야 하는 다이어트
전신 거울 활용
몸매가 드러나는 옷 선택
바른 호흡으로 2kg 감량
몸매를 바꾸는 생활습관
체형을 변화시키는 걷기와 서기
몸이 예뻐지는 자세
몸속 노폐물을 빼주는 반신욕

2 올바른 식습관을 갖는다
조금씩 여러 번 먹기
식사의 기본은 저염식
먼저 칼로리부터 체크
배고픈 다이어트는 금물
내 몸에 필요한 음식을 먹자
열을 높이는 음식
변비에 효과적인 음식
올바른 수분 섭취 방법
다이어트에 도움을 주는 비타민과 영양제
식욕을 억제하는 것도 다이어트의 기본

3 운동과 휴식이 좋은 몸을 만든다
올바른 운동법
운동 후 스트레칭과 마사지는 필수
휴식은 건강한 몸의 기본

Chapter 3 일주일에 두 번 완벽한 몸을 만든다

How to 발레 피트니스의 기본
발레 호흡법
발레의 기본자세
발 포지션
발레 용어
기본 준비물
스트레칭

Step 1 플로어
1 목 스트레칭 _ 아름다운 목 라인 만들기
2 골반 스트레칭 _ 고관절과 허벅지 뒤 근육 강화
3 골반 회전 스트레칭 _ 골반과 허벅지 유연성 키우기
4 다리 회전 스트레칭 _ 탄탄한 다리 만들기
5 하체 스트레칭 _ 하체 근육 강화
6 사이드 스트레칭 _ 허벅지와 허리 이완
7 포앵트 플렉스 _ 발목 강화 및 종아리 피로 회복
8 플로어 포르 드 브라 _ 슬림한 상체 만들기
9 데벨로페 _ 슬림한 하체 만들기
10 등 넘기기 _ 허리 유연성 키우기
11 등과 배 스트레칭 _ 전신 운동
12 등 스트레칭 _ 등 근육 강화
13 바트망 _ 다리의 전체 근육 강화
14 허리 스트레칭 _ 허리 강화
15 아랫배 운동 _ 배 근육 강화

Step 2 바
1 바 포르 드 브라 _ 상체 유연성 키우기
2 드미 플리에 _ 아킬레스건 유연성 키우기
3 그랑 플리에 _ 다리 근육 강화
4 바트망 탕뒤 _ 발목 힘 기르기
5 바트망 주테 _ 곧은 다리 만들기
6 바트망 퐁뒤 _ 다리의 탄력과 힘 키우기
7 롱 드 잠브 아테르 _ 고관절 강화
8 바트망 데벨로페 _ 몸의 밸런스 유지
9 그랑 바트망 _ 복근과 척추 근육 강화
10 백 컴브레 _ 등 라인 가꾸기
11 바 스몰 점프 _ 하체 탄성 키우기
12 에샤페 _ 발목 강화
13 림버링 _ 마무리 스트레칭

Step 3 센터
1 포르 드 브라 1 _ 처진 군살에 탄력주기
2 포르 드 브라 2 _ 목과 쇄골 라인 다듬기
3 포르 드 브라 3 _ 척추 바로 세우기
4 포르 드 브라 4 _ 허리 군살 없애기
5 포르 드 브라 5 _ 상체 스트레칭
6 앙쉔느망 _ 전신 지구력 강화
7 스몰 점프 _ 다리 탄력 키우기
8 스프링 점프 _ 허벅지 강화
9 힙업 점프 _ 힙업 및 다리 탄력 강화

Chapter 4 부위별 집중 프로그램
Program 1 날씬해지는 하루 10분 운동법
발목 운동
하체 운동
목 운동
다리 운동
허리 운동
허벅지 운동
팔 운동
옆구리 운동
허벅지 스트레칭
다리 스트레칭
엉덩이와 허벅지 운동
다리와 골반 스트레칭
하체 스트레칭
허리와 등 운동
등 운동
바트망
윗배 운동
목 운동
다리 운동

Program 2 부위별로 관리하는 운동법
1 가는 팔뚝 만들기
2 축 처진 팔뚝 살 빼기
3 아름다운 팔과 허리 라인 만들기
4 매끈한 등 라인 만들기
5 탄탄한 등 근육 만들기
6 등에서 허벅지까지 완벽한 뒤태 다듬기
7 늘씬한 뒤태 만들기
8 뱃살과 옆구리 살 한 번에 해결하기
9 탄탄한 아랫배 만들기
10 탄력 있는 윗배 만들기
11 울퉁불퉁 옆구리 라인 정리하기
12 탄력 있는 허벅지 만들기
13 숨어 있는 안쪽 허벅살 빼기
14 뒤쪽 라인 매끈하게 만들기
15 허벅지와 종아리 날씬하게 만들기

Program 3 자세를 교정한다
1 시큰거리는 손목
2 비뚤어진 목
3 틀어진 골반
4 뭉친 어깨
5 자주 삐끗하는 발목
6 무릎과 발목 통증
7 휜 다리
8 딱딱하게 굳은 척추
9 굽은 등
10 자주 느끼는 허리 통증
11 뻣뻣한 허리
12 약한 허리

출판사 서평

여자의 몸을 아름답게 만드는 단 하나의 운동
단계별 발레 피트니스로 S라인에 도전하세요.

일주일에 두 번, 3단계 운동법으로 워너비 보디라인을 만들 수 있습니다.
슬림하고 긴 목, 가느다란 팔뚝, 늘씬한 허리, 탄력 있고 곧은 다리…. 발레리나의 슬림한 몸매는 많은 여성들에게 선망의 대상이다. 최근에는 수많은 배우, 모델들이 발레로 몸매를 관리하고 있지만, 아직까지 다가가기 어려운 운동이라는 인식이 있는 것도 사실이다. 《발레 피트니스》는 발레를 피트니스 프로그램으로 구성해 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 특별한 도... 더보기

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  • 발레 피트니스 ho**1318 | 2016-04-08 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    예전부터 발레에 관심이 있었는데 나이 들어서 배우기도 힘들고 시간도 여의치 않았는데 이렇게 책으로 <발레 피트니스>가 출간돼서 반가운 마음에 구입했습니다. 사진과 함께 동작이 설명돼 있고 피트니스와 접목한 내용이 마음에 듭니다. 발레 동작에 대한 설명과 사진들도 있지만 여러가지 식이요법과 골반이나 척추 등 뼈를 바로 잡을 수 있는 발레 운동법이 나와서 개인적으로 도움이 많이 됩니다. 발레 동작들은 다이어트보다는 건강한 몸을 만들 수 있도록 몸의 자세를 바로 잡고 스트레칭하는 운동인 것 같아요^^ 그리고 동... 더보기
  • [발레 피트니스 :: 일주일에 두번 살찌지 않는 몸을 만든다.]                                       요맘때면 갑자기 불붓는 고민이 있죠. 하아 ... 살빼야 하는데 ... 물론, 1년 365일 ... 다이어트, 다이어트 노래를 부르지만 행길로 나서면 우리나라에는 어쩜 이리 몸매좋은 사람들만... 더보기
  • 발레에서 배울수 있는 것 sm**g | 2014-07-14 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    운동은 건강에 좋다. 특히 과격하지 않으면서 신체기능을 활성화하고, 근육에 자극을 주어 대사량을 늘릴수 있는 운동은 성인병 예방과 장수에 도움이 된다. 그래서 전통적인 유산소 운동으로 꼽히던 수영, 걷기, 자전거 타기 외에 요즘 한창 열풍을 타고 있는 요가 필라댄스 같은 운동들이 각광을 받고 있는 것이리라.   여기 우리들 장년들의 건강을 지켜줄 또 하나의 새롭고 신선한 운동법을 소개하는 책 이 나왔다. 비주얼이 탁월한 책이고, 글자가 많지 않아 읽기에 어렵지 않다. 사진도 많고 또 사진이 아름다워서 ... 더보기
  • 엄마는 늘 예쁜 건 한때라면서 맑은 피부, 바른 자세, 윤기 있는 머리결 같은 것들을 강조하셨다. 그때는 바른 자세로 앉으라고 늘 잔소리를 들어서 짜증도 많이 부리곤 했는데, 나이가 들수록 큰 도움이 된다는 생각을 한다. 그러다 어느 날 발레리나였던 분과 만나 함께 식사를 하게 되었는데, 엄마가 발레를 배우라고 했을 때 그렇게 질색을 했나 하는 후회를 살짝 되었다. 늘씬한 몸매에 곧은 자세 그리고 여성스러운 몸놀림이 한 폭의 그림처럼 아름다웠기 때문이다. 정말이지 엄마 말을 잘 들으면 자다가도 떡이 생기나 보다. 부러운 마음에 발레... 더보기
  •       "아름다운 몸매는 타고나는 것이 아니라 후천적인 노력으로 완성된다. 근육이 저절로 생기거나 갑자기 몸이 유여해지는 일은 결코 없기에 꾸준한 노력만이 매끈한 몸매를 가질 수 있는 방법이다." ​ ​      처음 이 책을 접하기 전까지 나에게 '발레'란 하나의 예술, 즉 '발레리나'가 되기위해 배우는 과정으로만 생각했다. 그래서 주변에 발레를 하는 아이들이나 성인들의 이야기를 들었을 때 그거 배워서 다 '발레리나'가 되지는 못 ... 더보기

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