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30대 다이어트는 달라야 한다 굶기만 해도 살 빠지는 20대 물만 마셔도 배 나오는 30대

박상준 지음 | 웅진리빙하우스 | 2013년 05월 31일 출간
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상품상세정보
ISBN 9788901156439(8901156431)
쪽수 240쪽
크기 153 * 223 mm 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

다이어트에 불리한 몸으로 변하기 시작한 30대에게!

내 몸을 위한 건강한 다이어트 『30대 다이어트는 달라야 한다』. 30대에 20kg가까이 체중을 감량하며 ‘몸짱 의사’란 별명을 갖게 된 박상준 원장은 자신처럼 말초적이고 자극적인 꼬임에 속아가면서 잘못된 다이어트를 답습한 30대들에게, 30대의 현실을 돌아보고 왜 우리가 이런 몸의 변화를 느끼게 되는지 그리고 가장 현실적인 해결책이 무엇인지 보여준다.

이 책은 왜 30대가 되면 뚱뚱해지는지에 대한 이유에서부터 30대에 맞는 다이어트 목표 설정, 실현 가능한 식이 요법, 시간 대비 최고의 효율을 내는 운동 방법까지 30대에 딱 맞춘 가장 현실적이고 효과적인 다이어트 방법과 건강을 지키는 방법을 소개한다. 아울러, 30대 다이어트를 도와줄 시술에 대한 정확한 정보까지 함께 담았다.

저자소개

저자가 속한 분야

박상준 저자 박상준은 아무리 이론에 밝아도 알고 있는 것을 그대로 행동으로 옮기기는 쉽지 않다. 그래서 우리는 이론과 실전에 모두 능통한 사람의 말에 자연스럽게 귀를 기울인다. 이는 박상준 원장의 다이어트 조언과 경험담이 깊은 설득력을 갖는 이유이기도 하다. 요즘에야 배에 선명한 식스팩을 새긴 몸짱 의사로 불리는 그지만 불과 수년 전까지만 해도 끝없이 늘어만 가는 바지 사이즈 때문에 고민하던 평범한 30대였다. 사람들의 건강을 책임지는 의사로서 이래서는 안되겠다는 생각에 의학 공부는 물론 다양한 다이어트 정보를 수집하고 분석했으며, 다양한 다이어트 방법과 운동법을 직접 실험해가며 30kg 가까이 체중을 감량했다. 이런 과정을 거치면서 박상준 원장은 놀라지 않을 수 없었다고 한다. 너무 많은 사람들이 자신의 몸에는 관심을 두지 않고 자극적인 광고 문구에만 현혹되어 엉터리 다이어트를 하고 있었기 때문이다. 그는 몸과 생활이 달라지기 시작하는 30대의 다이어트는 달라야 한다고 말한다. 이 책을 통해 비만을 치료하는 전문의이자 30대에 몸짱 의사란 별명을 갖게 된 경험자로서 가장 과학적이고 실현 가능한 30대 다이어트 방법을 나누고자 한다. 가정의학과 전문의로 현재 비만-체형-통증 클리닉에 재직 중이다. 사단법인 대한피지컬트레이너협회Korea Physical Trainer Federation 교육 이사로 전문 트레이너 및 요가와 필라테스 강사들을 교육하고 있으며, 약 600만 명이 방문한 블로그 ‘피트니스월드’의 주인이자 1만 명이 넘는 트위터리안들이 활동하는 ‘다이어트당’을 이끄는 당주로서 건강한 다이어트법을 알리기 위해 끊임없이 노력하고 있다. KBS 《비타민》 , SBS 《빅토리》, MBN 《엄지의 제왕》, XTM 《남자의 기술》 등 다수의 언론 매체에서도 활발하게 활동 중이며 저서로는《몸짱 의사의 성형 다이어트》가 있다.

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목차

Why? 원인분석편
Part 1. 왜, 30대가 20대보다 뚱뚱할 수밖에 없을까?
01_ 30대, 배가 나오는 건 하늘의 뜻이다?
02_ 스트레스 받으면 치맥부터 찾는다
03_ 스트레스 호르몬이 내 몸을 조종한다
04_ 20대에 하던 굶는 다이어트, 더 이상 통하지 않는다

How to! 해결방법편
Part 2. 30대 다이어트 성공 원칙
01_ 30대에 맞는, 똑똑한 다이어트 목표를 설정하라
02_ 나만을 위한 시간을 내라
03_ 운동할 생각이 없다면 다이어트는 시작도 하지 마라
04_ 11자 복근, 식스팩에 집착하지 마라
05_ 피로의 원인부터 찾아라

Part 3. 30대, 실현 가능한 식이 요법을 시작하자
01_ 운동보다 식이 요법이 우선인 이유
02_ 움직임이 줄어드는 30대, 탄수화물 조절이 관건이다
03_ 단백질도 가려 먹어야 한다
04_ 음식의 간을 똑똑하게 조절하라
05_ 온 가족이 함께하는 다이어트 식단을 짜자
06_ 남들보다 적게 먹는데도 살이 찐다면?
07_ 더 이상 유행 다이어트에 속지 말자
08_ 몸짱 의사가 추천하는 식이 요법 베스트 4

Part 4. 30대, 운동에도 전략이 필요하다
01_ 그럼에도 꼭 운동을 해야 하는 이유
02_ 30대의 몸에 맞는 운동을 찾아라
03_ 운동을 처음 시작한다면, 보이지 않는 근육 점검부터!
04_ 빠른 시간에 지방을 태우는 유산소운동 전략
05_ 탄탄한 몸 만드는 근력운동 전략
06_ 30대의 운동, 더 이상 감언이설에 속지 말자
07_ 시간 대비 최고의 효율, 다이어트 운동 끝판왕은?
08_ 최신 운동 트렌드를 활용하라
09_ 30대에 골병 들면 남은 40년이 고생이다

Why not? 최후통첩편
Part 5. 30대에 다이어트를 해야 하는 진짜 이유
01_ 뚱뚱하다는 건 건강하지 않다는 증거다
02_ 30대의 다이어트가 남은 반평생, 2세의 건강까지 책임진다
03_ 고혈압, 당뇨… 더 이상 남의 이야기가 아니다

Bonus Page 30대 다이어트를 도와줄 시술이 궁금하다!
01_ 다이어트 약, 무조건 나쁘기만 할까?
02_ 헬스 보충제 효과 있을까?
03_ 주사 치료로 체중을 줄일 수 있을까?
04_ 지방 흡입의 드라마틱한 효과는?
05_ 골칫거리 셀룰라이트 어떻게 해결할까?
06_ 다이어트로 깊어진 주름, 해결 방법이 있을까?

출판사 서평

“운동할 시간은 없고, 살은 자꾸 찌고, 항상 피곤한 30대!
그들만을 위한 건강한 다이어트의 모든 것!”

“몸무게는 그대로인데 옷이 왜 작아졌지?”
“왜 이렇게 피곤하지? 정말 30대부터 꺾이는 건가?”
“다이어트 시작하려고 하면 꼭 회식 하더라!”
“월화수목금금금인데 운동할 시간이 어디 있어?”

* 초판한정! 상큼한 에너지를 건강하게 채워주는 스무디킹에서 ‘스무디 1+1쿠폰’을 전 독자에게 드립니다.

30대, 자신의 몸이 변했다고 절실하게 느끼는 시기
“30대가 되니 몸이 예전 같지 않아”라는 ... 더보기

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  • 30대 다이어트는 달라야 한다   [건강] 30대 다이어트는 달라야 한다박상준 | 웅진리빙하우스2013.05.31   당신은 건강하십니까? 다이어트를 시도한 적은 없는가요? 나는 성장하면서 그다지 살이 빠진 적이 없었는 듯 하다. 군 생활을 하면서 살이 빠지면서 군인이 체질이란 말을 듣긴 했지만 제대 후 1년만에 과거의 모습을 되찾았었고, 30대 중반에 이르면서 다시금 다이어트에 돌입해서 3개월만에 15kg 감량이라는 숫자를 경험했지만 이 역시 1년여 ... 더보기
  •   건강, 다이어트, 운동 등에 대한 책은 많이 봤었지만, 나이대를 운운하는 책은 처음 접하게 되었네요. 작가는 가정의학과 전문의로서 몸짱의사이기도 하고, 본인의 여러 경험에서 나온 노하우와 정보를 이 책을 통해 전해주고 있어요. 사람이 생명유지를 하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 기초대사량이라고 하는데, 30대에 접어들면 성장 호르몬의 분비가 줄어들면서, 신체 조직의 성장률을 떨어뜨리고 이는 결국 대사량의 저하로 이어진다. 이런 원인으로 인해 30대부터는 나잇살을 피할 수 없게 된다고 한다. ㅡㅡ;; &... 더보기
  •   다이어트,여름이라 그런가 여기저기서 다이어트에 관한 이야기가 더 많이 들리고 성공 혹은 실패했다는 일들이 결코 남일 같지 않은 것은 나 또한 다이어트를 한두번은 경험해 보았고 지금도 하고 싶다는 생각을 가지고 있기 때문일 것이다. 나야 30대를 진작에 지났지만 그렇다고 나에게 해당사항이 없는 이야기는 아닌듯 해서 읽게 됐다. 나 또한 건강을 위해 다이어트를 하고 운동을 하고 싶다. 나이들어 살이쪘다는 것은 건강하지 못하다는 것을 말해주는 것이다. 20대는 몸매와 남에게 보여지는 것에 더 주관을 두며 다이어트를... 더보기
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