본문내용 바로가기
MD의선택 소득공제

자전거로 몸 만들기 4주혁명

마츠모토 히토시 지음 | 박재현 옮김 | 한동길 감수 | 아우름 | 2009년 03월 26일 출간
  • 정가 : 10,000원
    판매가 : 9,000 [10%↓ 1,000원 할인]
  • 통합포인트 :
    [기본적립] 500원 적립 [5% 적립] 안내 [추가적립] 5만원 이상 구매 시 2천원 추가적립 [회원혜택] 우수회원 5만원 이상 구매 시 2~3% 추가적립
  • 추가혜택 : 카드/포인트 안내 도서소득공제 안내 추가혜택 더보기
  • 배송비 : 해당 도서 포함 만원이상 구매시 무료 배송비 안내
  • 배송일정 : 서울특별시 종로구 세종대로 기준 지역변경
    지금 주문하면 내일(20일,금) 도착 예정 배송일정 안내
  • 바로드림 : 인터넷으로 주문하고 매장에서 직접 수령 안내
이벤트도서포함, 5만원이상 구매시 택1 (벚꽃/자동차/나뭇잎/번짐4종, 포인트 차감)
닫기
  • 2018 운전면허 시험 EVENT
  • [초등학습] EBS 만점왕 2학기 EVENT
  • 이벤트도서포함, 5만원이상 구매시 택1 (벚꽃/자동차/나뭇잎/번짐4종, 포인트 차감)
  • 자기계발 라곰파우치
  • 옥스포드 리갈패드
  • 교보문고 OtvN 인문학살롱 14 이기주 한때 소중했던 것들
  • 이벤트도서포함, 2만원이상 구매시 택1 (고사리가방/아는여행/세익스피어 3종, 포인트 차감)
  • 월간 그림책 갤러리 vol.14
  • 2018 여름방학 유아/어린이/좋은부모 추천도서
  • Toy Book Festival_핑크퐁 썸머패치
상품상세정보
ISBN 9788954607810(8954607810)
쪽수 197쪽
크기 148 * 210 mm 판형알림

책소개

이 책이 속한 분야

우리가 미쳐 알지 못했던 자전거의 놀라운 효과
먼지 쌓인 자전거를 끌고 가까운 공원으로 나가자!


자전거를 이용한 경제적이고 몸에 좋은 다이어트 방법 『자전거로 몸 만들기 4주 혁명』. 평소에 운동을 별로 하지 않는 사람이라도 안전하고 가볍게 시작할 수 있는 운동법을 소개한다. 전신 근육과 신체기능을 골고루 발달 시켜주는 자전거를 이용한 다이어트 방법. 몸의 체형을 고려한 운동 강도와 시간, 체지방 감소 방법 등을 상세히 알려준다.

이 책은 총 7장으로 구성되어 있다. 몸의 구조를 생각하고 살을 빼야 하는 이유와 자전거로 가는 유산소 운동법. 자전거를 타기 전에 효과적이 워밍업법과 근육을 단련하는 법. 체지방률을 줄이는 종합적인 트레이닝법과 자전거를 탈 때 확인해야하는 것들. 편안하게 빠르고 오랫동안 달리는 법까지 자전거의 모든 것을 소개한다.

다이어트 방법을 질문 하고 답을 하는 식으로 전개되는 이 책은 자신만의 운동방법을 터득하도록 도움을 준다. 또한 전신 근육과 신체기능을 골고루 발달 시켜주는 자전거를 이용한 목적별 자전거로 몸만들기 4주 운동 프로그램을 수록했다. 전신 근육과 신체기능을 골고루 발달 시켜주는 자전거를 이용한 다이어트 법이 펼쳐진다.

상세이미지

자전거로 몸 만들기 4주혁명 도서 상세이미지

저자소개

저자 : 마츠모토 히토시

저자가 속한 분야

▶지은이 마츠모토 히토시(松本 整)
일본 교토 출생. 1980년 경륜선수로 데뷔하여 2004년 다카마츠 노미야 기념배 G1 우승, 최고령(45세)으로 우승한 직후 은퇴하였다. 현재 스포츠 트레이너로서 일류 선수들은 물론 고령자에게 독자적인 이론을 근거로 한 ‘파워체인지 트레이닝’으로 지도하고 있다. 주식회사 클럽 콩(club kong) 대표이사, NPO 법인 일본운동능력연구소 이사장, 일본 경륜학교 특별강사, 준텐도 대학 협력연구원, 일본체육학회?일본체력의학회 회원으로 활약하고 있다. 저서로는 『승부에 강한 사람이 하는 일』이 있다.

▶감수자 한동길
운동치료 전문가. 운동처방학(단국대), 운동생리학(고려대 대학원), 물리치료학(연세대), 인간재활공학(가톨릭 의학대학원)을 전공했고, 가톨릭 의과대학원에서 <만성 요통환자들을 위한 기능성 자세 회복운동의 치료효과>로 석사 학위를 취득, 현재 박사 과정을 밟고 있다. JW메리어트 호텔 피트니스 클럽 수석 운동처방사로 근무하고 있으며, 노화예방 전문병원인 ‘라 끄리닉 드 빠리’에서 맞춤 운동치료를 제공하는 ‘Private Wellness 센터’를 맡고 있다. 저서로는 『남자 몸 만들기 4주 혁명』과 『여자 몸 만들기 4주 혁명』『4주간의 운동치료 1 - 허리통증』이 있다.

▶옮긴이 박재현
상명대 일어일문학과를 졸업하고 일본으로 건너가 일본외국어전문학교 일한 통 · 번역학과를 졸업했다. 이후 일본도서 저작권 에이전트로 일했으며, 현재는 출판기획 및 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『최강의 가르침』『성공하고 싶다면 이렇게 말하라』『의사와 약에 속지 않는 법』『머니 스쿨』『싸우는 물리학자』『프로엄마 되는 법』『머리 청소 마음 청소』 등이 있다.

목차

Prologue 우리가 미처 알지 못했던 자전거의 놀라운 효과
추천사 / 자전거로도 당신이 원하는 멋진 몸을 만들 수 있다!

Part 1_ 몸의 구조를 생각하고 살을 빼야 하는 이유
뚱뚱하다, 날씬하다는 대체 어떤 의미일까?
다이어트할 때 체성분을 고려해야 하는 이유
살을 뺄 때, 근육이 중요한 이유
위험! 뼈까지 약해진다
살을 빼기 위해서는 먹지 않든가 운동하는 수밖에 없다?
요요현상을 미리 대비하자
운동, 그저 열심히 한다고 좋은 게 아니다
운동 중 몸에서 일어나는 에너지 대사 시스템

Column 1 ▶ 체온을 높인 후에 운동을 하자!

Part 2_ 자전거로 유산소 운동을 시작하자!
어떤 것이 유산소 운동이 될까?
운동별 장단점, 나에게 꼭 맞는 안전한 운동은?
바구니 자전거로 달려보자
실전, 준비 끝!

Column 2 ▶ 몇 칼로리를 소비하는 운동일까?

Part 3_ 자전거로 효과적인 워밍업을!
자전거는 트레이닝 머신이다!
자전거 탈 때도 준비운동과 마무리 운동이 필수
목적에 맞는 스트레칭을 한다
자전거 운동에 좋은 정적 스트레칭
일주일에 몇 번이나 운동을 하면 좋을까?

Column 3 ▶ 준비운동의 놀라운 효과

Part 4_ 자전거로 근육을 단련하는 방법
자전거 종류별 특징
나에게 꼭 맞는 자전거 선택법
자전거를 탈 때 사용하는 근육
자전거를 위한 근육 트레이닝
목적에 따라 트레이닝이 다르다

Column 4 ▶ 근육은 체지방으로 변하지 않는다

Part 5_ 체지방률 20%(남성 15%)에 도전하는 서킷 트레이닝
체지방 감소를 목표로!
목표 체지방 20%(남성 15%)에 도전하자
단시간에 큰 효과를 내는 서킷 트레이닝
서킷 트레이닝 동작 익히기
자전거를 이용한 서킷 트레이닝도 있다

Column 5 ▶ 근력강화가 꼭 필요할까?

Part 6_ 더 큰 효과를 주는 로드레이서의 선택과 세팅법
자전거를 구입할 때 알아야 할 것
자전거를 탈 때는 신발도 중요하다
자전거 안장과 페달 세팅법
그립과 핸들 세팅법
조정한 각 부분을 꼼꼼히 확인한다
자전거 전용 아이템을 갖추자

Column 6 ▶ 페달링에 따라 힘이 달라진다!

Part 7_ 자전거로 더 빨리, 더 오래 달려보자!
자전거를 더 빨리, 더 오래 달리려면?
페달링의 원리를 알면 더 빨라질 수 있다
페달링을 교정하면 더 쉽게 빨라진다
지구력을 높이는 트레이닝
근육 협력운동으로 파워가 확실히 달라진다!

Column 7 ▶ 목적별 자전거로 몸 만들기 4주 운동 프로그램

출판사 서평

누구나 즉시, 할 수 있는
최고의 다이어트! 자전거 건강혁명

자전거는 몸에도 좋고 경제적인 최고의 다이어트 스포츠! 자전거를 그냥 타기만 할 것이 아니라, 이를 이용한 바른 다이어트 방법을 익힌다면 누구나 원하는 몸매와 건강을 한꺼번에 잡을 수 있다. 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 각종 성인병까지 예방하는 우리가 미처 알지 못했던 자전거의 놀라운 효과, 그리고 자전거로 살이 빠지는 이유! 자전거 종류에 따른 세팅법에서 올바른 이용법, 더 빨리 더 오래 탈 수 있는 비법까지 자전거의 모든 것을 알려준다!

1. 우리가 알지 ... 더보기

북로그 리뷰 (9) 전체보기 쓰러가기

도서 구매 후 리뷰를 작성하시면 통합포인트를 드립니다.
결제 90일 이내 작성 시 300원 / 발송 후 5일 이내 작성시 400원 / 이 상품의 첫 리뷰 작성 시 500원
(포인트 적립은 작성 후 다음 날 혹은 해당 도서 출고 후 익일에 적립됩니다.
외서/eBook/음반/DVD/GIFT 및 잡지 상품 제외)
안내
  • 요즘은 건강에 대해 관심을 가지고 자신의 건강을 위해 운동을 하는 사람들이 많다. 개인의 특성에 따라 헬스장에서 운동을 하기도 하고, 수영장이나 등산을 찾는 사람도 많지만 이 책에서 소개하고 있는 운동의 방법은 큰 돈 들이지 않고 즐기면서 할 수 있는 자전거로 하는 운동이다.   평소에 가까운 거리는 자전거를 즐겨 타고 다니는데 자전거로 운동을 해야 겠다는 생각은 별로 못했다. 자전거는 어릴적 한 번 배워 놓으면 한참을 안 타다가 나중에 타더라도 자전거 타는 법을 잊어 버리지 않는다고 했는데 정말 그랬다. 어... 더보기
  •   자전거 일상에 가까이 하고 있지만 알지 못하는 게 너무 많은 거 같다. 자전거는 많은 것을 나에게 가르쳐 주었다. 어릴적 처음 자전거 핸들을 잡고 배우던 시절, 우리 인생 아니 내 인생은 그렇게 자전거 바퀴처럼 돌고 돌아 간 거 같다. 처음엔 시간 가는 줄 모르고 자전거를 타고 세상을 돌다싶이 돌고 돌았지만, 그렇게 시간 가는 줄 모르고 밥먹는 것도 잊고 타고 다닌거 같다. 조금씩 자신감이 붙자 한손을 놓고, 양손을 놓고 그렇게 타다 손목을 삐어 한의원에서 침을 맞은 기억도 있다. 또 자전거를&nb... 더보기
  • 자전거로 몸 만들기 4주혁명이라는 제목을 가지고 있는데,스트래칭에 관한 이야기가 상당 부분을 차지하고,스트래칭의 중요성, 자전거와의 연계의 필요성,자전거에 대한 기초적인 이야기부터복장, 의류, 페달링 등등 자전거에 대한 전문적인 이야기까지골고루 책속에 잘 담겨있는 책입니다.   평소에는 그저 부지런하게 움직이기만 하면그저 운동이 되고, 살이 빠지나 싶었는데,이 책을 보면서 유산소운동과 무산소운동의 병행의 중요성을조금이나마 깨닫게 되었습니다.   스트래칭과 함께 자전거 운동을 병행하는것이 우리 몸에 매커니즘을... 더보기
  • 자전거를 이용한 다이어트 yg**3 | 2009-05-23 | 추천: 0 | 5점 만점에 5점
    자전거를 처음 배운것은 중학교 때다. 커다란 짐자전거로 학교 운동장에서 넘어져가며어렵게 배웠었다. 그리고 조카까지 태우고 겁없이 비포장 도로로 달려 나갔다가 힘조절이 려워 넘어졌던것이 나의 첫 자전거 주행이었다.  그후 자전거에 대한 자신감으로 어디든 자전거를 타고 다녔던 기억이 난다. 그후 우리 아이들에게 자전거를 가르쳐 주면서 가족이 함께 공원에서 자전거를 타곤 했었다. 그렇게 자전거는 간간히 취미를 위해 타는 것인줄만 알았다. 그런데 친구가 자전거 동호회 활동을 하면서 자전거에 대한... 더보기
  • 자전거로 출퇴근하기!! vn**gk55 | 2009-05-23 | 추천: 0 | 5점 만점에 4점
    운동부족으로 운동을 해야했는데 주변에 가까운 헬스장도 없었고, 아침에 일찍일어나서 운동하고 출근하기에도 시간이 빠듯했다. 저녁에는 퇴근 후 밥먹고 나면 피곤해서 자느라 바빠서 운동을 마음속으로만 생각하고 있었다.그러던 중 [자전거로 몸 만들기 4주 혁명]을 접하게 되었고 많은 정보를 얻을 수 있었다.이 책을 보고선 아침에 대중교통을 이용하는 대신 30분 거리의 직장을 자전거로 출퇴근 해야겠다는 의욕으로 열심히 읽었다.   자전거는 초등학교 때 처음 배웠는데, 150cm정도 되는 작은체구 였지만 마땅한 자전거가 없어 오빠... 더보기

Klover 평점/리뷰 (0)

교환/반품/품절안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품/품절안내
반품/교환방법 마이룸 > 주문관리 > 주문/배송내역 > 주문조회 > 반품/교환신청 ,
[1:1상담>반품/교환/환불] 또는 고객센터 (1544-1900)

※ 오픈마켓, 해외배송주문, 기프트 주문시 [1:1상담>반품/교환/환불]
    또는 고객센터 (1544-1900)
반품/교환가능 기간 변심반품의 경우 수령 후 7일 이내,
상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내
반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유
  • 소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    (단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)
  • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    예) 화장품, 식품, 가전제품(악세서리 포함) 등
  • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우
    예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집
  • 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)
  • 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우
  • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
  • 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에
    해당되는 경우
(1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품으로 단순변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 ‘해외주문 반품/취소 수수료’ 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료 : ①양서-판매정가의 12%, ②일서-판매정가의 7%를 적용)
상품 품절 공급사(출판사) 재고 사정에 의해 품절/지연될 수 있으며, 품절 시 관련 사항에 대해서는
이메일과 문자로 안내드리겠습니다.
소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상
  • 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
    소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
  • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
    소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

이 책의 원서번역서

안내

이 분야의 베스트

  • 스티븐 R. 건드리
    16,200원
  • 다나카 나오키
    12,420원
  • 데이브 아스프리
    15,300원
  • 이승헌
    14,400원
  • 류은경
    14,400원
더보기+

이 분야의 신간

  • 스티븐 R. 건드리
    16,200원
  • 다나카 나오키
    12,420원
  • 이창우
    13,500원
  • 류은경
    14,400원
  • 장임태
    12,420원
더보기+

함께 보면 좋은 책

  • 이훈
    13,500원
  • 박계환
    11,700원
  • 최성조
    12,420원

바로가기

  • 우측 확장형 배너 2
  • 우측 확장형 배너 2

최근 본 상품