HOT 이슈! 추천 도서
  • 히라마쓰 루이 쌤앤파커스 2019년 09월 02일
    11,520원 [10%] | 640P [5%] 적립
    근시와 노안이 사라지는 하루 3분의 기적!

    전 세계를 발칵 뒤집은 기적의 ‘눈 그림’ 과학으로 증명된 ‘가보르 아이’ 시력 개선법 한국어판 출간
    3분만 바라봐도 눈이 좋아지는 ‘기적의 눈 그림’ 안구 조절근과 뇌를 동시에 단련해 노안, 근시를 개선한다!

    프로야구 선수들은 어떻게 시속 160km/h의 공을 정확하게 보고 맞힐까? 야구 선수들이 하는 시력훈련법 중 ‘가보르 아이 트레이닝’이라는 것이 있다. 노벨물리학상 수상자 데니스 가보르Dennis Gabor 박사가 발명해낸 ‘가보르 패치’를 이용해 안구와 뇌를 동시에 훈련하는 방법이다.

    이는 미국 캘리포니아 대학교에서 직접 실험을 통해 과학적으로 효과를 입증한 유일한 시력 개선법으로 유명하다. 실제로 학생, 고령자 등 다양한 연령의 남녀를 대상으로 실험한 결과, 모든 피실험자들의 시력이 향상되었다. 실제로 어느 프로구단의 선수들은 2개월간 꾸준히 트레이닝한 결과 시력이 무려 3.0까지 향상되기도 했다. 세계적으로 화제를 불러일으킨 이 시력 개선법은 <뉴욕타임스>에 ‘뇌를 단련하여 노안, 근시를 개선하는 트레이닝’으로 소개되기도 했다.
눈에 띄는 신간!
◈다이어트 베스트셀러◈
[다이어트] ▶ 무엇을 어떻게 먹을까?
  • 아놀드 홍 한국경제신문
    13,320원 | 740P
    내 몸을 회복시키고 저절로 살이 빠지는 몸으로 변화시키는 간헐적 단식! 무려 26년간 하루에 7끼를 먹으며 근육을 키우고 살이 찔까봐 평생 다이어트를 했던 7년 차 간헐적 단식러 대한민국 다이어트 선생님 아놀드 홍, 15살에 이미 90킬로그램에 육박해 왕따를 당하며 평생 강박적 다이어트에 집착했던 1년 차 간헐적 단식러 에스더 킴, 그리고 뚱뚱한 몸으로 자존감 낮은 삶을 살다가 30kg 감량 후 유지 중인 3년 차 간헐적 단식러 배우 임세찬이 함께 모여 나이와 성별을 초월해 누구나 실천할 수 있는 라이프 스타일로서의 간헐적 단식을 소개하는 『간헐적 단식? 내가 한 번 해보지!』. 마음껏 배부를 때까지 먹어도 살찌지 않고, 보쌈, 치즈 등 먹고 싶은 음식을 먹어도 체지방이 사라지고, 공복 시간이 길어질수록 내 몸이 더 건강해지는 간헐적 단식이 요요 없는 평생 지속 가능한 다이어트 방법임을 이야기하며 입문자부터, 중급자, 고급자까지 실생활에서 간헐적 단식을 적용하고 실천할 수 있는 방법을 알려준다. 다이어트 성공을 이룰 수 있도록 100일 간헐적 단식 다이어리를 수록했다.
  • 정양수 테이스트북스
    15,300원 | 850P
    노화와 비만을 막고 건강 향상을 도와 병에 걸리지 않는 몸으로 만들어주는 식단! 《SBS 스페셜 끼니반란》에 등장하며 큰 화제가 된 FMD 실천법을 소개하는 『먹는 단식 FMD』. 방송에서 FMD 식단을 만들고 요리를 지도했던 저자는 롱고 박사의 《단식 모방 다이어트》를 감수한 국내 유일의 FMD 전문가로, 저자 역시 FMD 프로그램을 체험했으며 3개월간의 FMD 임상실험을 통해 그 효과를 입증했다. 저자는 이 책에서 한국인에게 맞는 식사 방법을 제시하는 한국식 FMD 프로그램을 완성해 보여준다. FMD의 실천을 통해 체중 조절은 물론 현대인들이 겪고 있는 암, 당뇨, 고혈압, 치매 등 자가 면역 질환 등의 치료 효과를 누구나 얻을 수 있다고 이야기하며 책을 참고하여 누구나 쉽게 성공할 수 있도록 효과적인 실천법을 소개한다.
  • 데이브 아스프리 앵글북스
    15,300원 | 850P
    당신이 먹은 음식이 곧 당신이다! 실리콘밸리에서 갓 억만장자가 된 젊은 사업가였던 저자 데이브 아스프리. 140kg을 찍기 직전의 거구였던 그는 하루에 1,500~1,800kcal 열량을 섭취하고 1주일에 6일, 매일 90분씩 운동을 하며 지금까지 알려진 수많은 다이어트를 시도했지만, 계속된 요요 현상과 400m조차 제대로 걷지 못할 만큼의 건강 악화에 시달렸다. 그리고 서른 살 무렵, 갑자기 트롬빈으로 인한 혈소판 응집 증상이 나타나 의사에게 이 상태가 계속되면 심장마비나 뇌졸중으로 조만간 절명할 거라는 선고를 받게 된다. 이때부터 저자는 자신의 시간과 자산을 아낌없이 쏟아 부어 몸 안팎의 환경 변화를 자기가 원하는 대로 움직이도록 제어하는 기술, 즉 ‘바이오해킹’을 이용하여 자가 실험을 통해 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지, 그 이유는 무엇인지를 하나하나 검토해 나갔다. 거기서 찾아낸 ‘완전무결 프로그램’은 그의 아이큐를 20이나 올리고 체중을 50kg이나 감량시켰다. 이 획기적인 방식은 저자가 10년 동안 실리콘밸리 보건연구소의 소장, 이사장, 이사를 맡아 안티에이징 분야를 이끌어오면서 더욱 보강되었다. 『최강의 식사』는 이처럼 저자가 전문가들로부터 얻은 엄선된 지식과 15년간 75만 달러가 넘는 비용을 투자해 직접 실험한 결과를 바탕으로 과학적으로 음식과 건강의 알고리즘을 설명한다. 이 책에서 저자는 ‘완전무결 2주 프로그램’을 통해 우리가 시간을 가치 있게 써야 할 의무, 즉 세상을 변화시키는 일, 더 나은 삶을 만드는 일에 시간을 쓰기 바란다고 이야기한다. 식탁에 올리는 음식을 바꾸는 것만으로 몸무게뿐 아니라 아이큐, 스트레스 수준, 질병에 걸릴 위험, 신체 기능, 노화, 나아가 의지력이 개선될 수 있다고 이야기하며 지금까지 나온 다이어트 법에 대해 납득할 수 없었던 이유를 밝혀 주고, 인생에 있어서도 식생활에 있어서도 ‘자립’이 필요하다는 사실을 일깨워준다.
  • 에블린 트리볼리 골든어페어
    16,200원 | 900P
    ★2019년 아마존 입소문 역주행 ★미국 판매 32만부 돌파 ★아마존 베스트셀러 “마음껏 먹고도 살이 빠지는 다이어트! 요요 없는 다이어트!” 아마 대부분의 다이어트 방법에서 내세우는 장점일 것이다. (직접 한 번 찾아보길.) 하지만 그 방법으로 다이어트를 해도 실패하는 사람 역시 대략 90~95%가 넘는다. 또다시 다이어트에 실패한 당신은 또 다른 다이어트 방법을 찾아 헤맬 것이다. 왜 일까? 여러 다이어트 방법에서 간과하고 있는 것이 있기 때문이다. 바로 가질 수 없는 것에 더욱 집착할 수밖에 없는 우리의 본능 말이다. 음식을 제한하면 음식에 대한 갈망이 커질 수밖에 없다. 먹고 싶은 음식을 다른 음식으로 대체하거나 마음껏 먹는다고 자신을 속여도 소용없다. 먹고 싶은 것을 먹기 전에는 그 갈망이 사라지지 않는다. 체중을 줄이는 일도 마찬가지다. 체중 감량에 집착하는 한, 그 어떤 노력도 당신을 체중 감량의 굴레에서 벗어나게 해주지는 못 할 것이다. 역설적이게도 체중에 신경쓰지 않는 사람이 살이 찌지 않는다는 걸 다 알고 있지 않은가! 그들은 당신처럼 음식에 대해 죄책감도 느끼지 않고 다이어트 실패를 자책하지도 않는다. ‘직관적 식사’는 이런 다이어트의 단점을 해결하고자 영양전문가인 에블린과 엘리스가 1995년 내놓은 방법이다. 한동안 다이어트에 밀려 주목받지 못했지만 최근 직관적 식사에 대한 많은 연구결과가 나오면서 해외 다이어트 커뮤니티에서 재조명되며 큰 인기를 끌고 있다. 지금까지 계속 다이어트에 실패했다면? 음식을 아무 걱정 없이 즐기면서 먹었던 적이 잘 기억나지 않는다면, 이제 다이어트 말고 ‘직관적 식사’를 시작할 때다.
  • 발터 롱고 지식너머
    14,400원 | 800P
    미국 수명 연구 권위자의 30년 연구 종합판 노화를 늦추고 질병을 예방하는 가장 과학적인 식사 가이드 <타임>지 '영향력 있는 건강 전문가 50인'에 선정 화제작 '먹는 단식, FMD의 비밀'의 식사법 미국, 이탈리아 아마존 베스트셀러 간헐적 단식, 저탄고지 식단 등 ‘건강하게 오래’ 살기 위한 다이어트 방법이 매년 새롭게 등장하고 있다. 하지만 늘어나는 다이어트 종류만큼 건강 정보는 제각각이어서 많은 사람들이 갈피를 잡지 못하고 부작용이나 요요현상을 경험한다. 《단식 모방 다이어트》는 이러한 혼란을 바로잡아줄 가장 과학적이고 정확한 식사 가이드다. 미국 서던캘리포니아대학교(USC)에서 장수연구소를 이끌고 있는 발터 롱고 박사의 30년 연구 종합판으로, 롱고 박사는 현재 미국과 유럽에서 가장 혁신적이고 독보적인 연구를 하는 과학자로 손꼽힌다. 이제 더 이상 정확하지 않은 정보로 몸이 상하는 다이어트를 할 필요가 없다. 건강수명 늘리는 최적의 식단 건강과 식단을 다룬 책은 무수히 많다. 하지만 롱고 박사의 연구만큼 다각도로 검증 기준을 두어 정리한 이론은 없다. 탄탄한 과학적 기초 위에 정리된 ‘건강수명 늘리는 식단(The Longevity Diet)’은 기초연구/젊음유지연구, 역학, 임상연구, 100세 이상 노인 연구, 복잡한 시스템의 이해의 5가지 학문적 배경을 거쳐 탄생하였다. 탄탄한 토대이자 거름망인 5가지 학문적 배경을 빠짐없이 갖추고 있는 식단의 핵심은 다음과 같다. ? 저단백, 채식 및 생선 위주의 다이어트 ? 한 달에 5일 단식 모방 다이어트(FMD)를 시행 ? 하루에 두 끼의 식사, 한 번의 간식 ? 12시간 내에 먹는 시간제한 식이 ? 좋은 지방과 복합탄수화물의 섭취 몸을 착각하게 만드는 먹는 단식, ‘단식 모방 다이어트’ ‘건강수명 늘리는 식단’은 상식으로 알아왔던 지침에서 크게 벗어나지 않는 듯하지만, 기존 식단과의 차이점은 바로 ‘단식 모방 다이어트’이다. Fasting-Mimicking Diet, 즉 FMD라고 부르는 이 다이어트 방법은 ‘건강수명 늘리는 식단’을 실천하면서 주기적으로 병행하는 방식이다. 저자는 쥐 실험과 이후에 시행한 임상시험을 통해 특정 식단이 줄기세포를 활성화시키고 여러 생체기관 내에서 재생과 회춘 작용을 촉진함으로써 암, 당뇨병, 심혈관계질환, 퇴행성 신경질환, 자가면역질환 등 주요 질병의 위험을 낮추는 효과가 있다는 사실을 발견했다. 이 식단이 FMD이며, FMD를 주기적으로 시행하면 노화를 늦추고 질병을 예방할 수 있는 것이다. FMD는 효과 면에서도, 방법 면에서도 기존 방식이 가진 여러 단점을 보완할 수 있는 새로운 다이어트 법이다. 가장 일반적인 방법인 칼로리 제한식과 단식은 기력 저하, 스트레스, 공복감 등으로 인해 장기간 지속하는 데 한계가 있다. 하지만 FMD는 ‘단식 모방’이라는 이름에서 알 수 있듯이, 일정 칼로리를 섭취하고도 몸이 단식을 한다고 착각하게 만들어 그 효과만을 취할 수 있다. 즉, 스트레스 없이, 공복감 없이 건강하게 살을 뺄 수 있는 것이다. 또한, 장기간 시행하는 것이 아니라 한 달에 5일만으로 충분하며, 건강상태에 따라 1년에 2회에서 12회만 진행하면 된다. 튼튼한 과학적 기초 위에 세워진 데다 현실적으로 지속 가능한 다이어트 방법인 셈이다. 간헐적 단식, 고단백 식단… 건강 트렌드를 주의하라 저자는 건강수명을 늘리는 2주 치 식단과 FMD를 소개하며 질병이 있거나 위험요인이 있는 사람들에게 충분한 주의를 주고 있다. 정교하게 설계된 식단일수록 다양한 주의점이 있음을 방증하는 부분이다. 단식이 인체의 변화를 이끄는 데 가장 강력한 처방임은 분명하지만, 기간에 따라 그 효과가 전부 다른 ‘간헐적 단식’을 획일화된 방법으로 시행하고 있는 현재 단식법의 문제점, 성장호르몬과 노화 유전자에 미치는 영향이 커지기 때문에 질병 발생률이 높아지는 고단백 식단의 위험성 등 저자는 건강 트렌드라는 이름으로 무분별한 정보가 오가는 요즘의 세태를 경고하고 있다. 때문에 롱고 박사의 ‘단식 모방 다이어트’는 가장 정확하고 확실한 지침을 주는 식단임에 틀림없다.
[다이어트] ▶ 멋진 몸매 만들기!
  • 모리 다쿠로 북라이프
    11,700원 | 650P
    “하체 관절의 틀어짐을 바로잡으면 당신도 애플힙과 슬림핏을 가질 수 있다!” 하체 비만, 처진 엉덩이, 만성 부종, OX다리 등 하체 문제 완벽 해결! ★ 일본 아마존 종합 베스트셀러 ★ 일본 아마존 30주 연속 분야 베스트셀러 ★ ★ 출간 후 10만 부 판매! ★ 누적 판매 75만 부 저자의 다이어트 결정판 ★ 올 여름에는 비키니와 레깅스가 두렵지 않다! 일본 최고의 퍼스널 트레이너와 최고의 모델이 완성한 하비 다이어트의 끝판왕! 툭 튀어나온 허벅지, 축 처진 엉덩이, 딴딴한 종아리, 아침저녁으로 붓는 발. 흔히 ‘예쁜 다리’라고 하면 이런 문제 없이 날씬하고 군살 없는 매끈한 다리를 떠올리기 쉽다. 하지만 근육 없이 깡마르기만 한 다리는 건강 면에서도, 미적인 면에서도 좋지 않다. ‘예쁜 다리’란 근육이 고르게 붙어 탄탄하면서 어느 곳도 휘지 않고 곧은 다리를 말한다. 하체는 몸 전체를 지탱하며 균형을 잡는 중요한 역할을 하지만 조금만 잘못된 습관을 들이면 쉽게 망가질 수 있다. 사실 체형교정을 위해 비싼 돈을 들여 치료를 받거나 근력 운동을 하는 건 바쁜 직장인에게 쉬운 일은 아니다. 그렇다면 어떻게 해야 ‘예쁜 다리’를 가질 수 있을까? 일본 최고의 퍼스널 트레이너 모리 다쿠로는 단순히 살을 빼는 다이어트가 아니라 체형교정 중심으로 운동을 가르쳤다. 그 과정에서 하체 문제로 고민하는 사람이 많다는 것을 알게 되었고 간단한 스트레칭만으로도 문제를 해결할 수 있다는 사실을 발견했다. 그것도 단 4주 만에! 《4주 만에 완성하는 레깅스핏 스트레칭》은 고관절의 틀어짐을 바로잡아 하체 문제를 해결하는 초간단, 초단기 운동법이다. 지금까지 여러 권의 다이어트 책을 낸 저자는 자신의 경험과 노하우를 살려 가장 쉽고 간편하게 탄탄하면서도 곧은 다리를 만들 수 있는 방법을 고안했다. 이 책을 먼저 접한 일본에서는 ‘책 한 권 값으로 아름다운 다리를 가지게 되었다’, ‘처음으로 허벅지가 50센티미터 이하로 줄었다’ 등 큰 효과를 본 사람들의 후기가 이어지고 있다. 이 책에는 7년간 저자의 지도를 받은 일본 최고의 모델이자 배우인 다카하시 메리준이 모델로 참여해 자신이 경험한 ‘레깅스핏 스트레칭’에 대해 이야기하며 완벽한 각선미를 자랑해 사람들의 다이어트 ‘뽐뿌’를 더욱 자극한다.
  • 양치승 비타북스
    16,200원 | 900P
    셀 틈 없이 완벽한 머슬핏 만드는 스타 전담 트레이너 양치승 관장의 독한 운동법 MBC <나 혼자 산다>, <라디오스타>와 채널A <나는 몸신이다> 등 다수의 방송에 출연하며 화려한 입담과 뛰어난 트레이닝 실력으로 현재, 연예인보다 더 핫한 연예인이 된 양치승의 첫 번째 운동책이 출간됐다. 방탄소년단 진, 성훈, 김우빈, 진서연 등 떡 벌어진 어깨와 탄탄하게 다져진 몸으로 주목받은 이들의 트레이너가 바로 양치승이다. 그의 피트니스센터에는 여전히 많은 연예인들이 몸을 만들기 위해 줄을 선다. 대체 그의 트레이닝 방식은 뭐가 다를 걸까? 방송에서 보여준 유머러스한 모습과 달리 <근육 저승사자 양치승의 지옥 트레이닝>에서는 20여 년간 혹독하게 쌓아온 운동 노하우를 누구보다도 진지하게, 또 상세하게 대방출했다.
  • 도가와 아이 비타북스
    11,700원 | 650P
    살 빠지는 근육만 콕 집어 운동하는 쉽고 효과 빠른 다이어트! 숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이는 왜 근육 운동을 시작했을까? 다이어트와 요요의 무한 루트를 경험하던 저자가 마침내 찾아낸 성공 비법은 바로 다이어트 근육 홈트! 근육 운동은 단순히 운동을 할 때 칼로리를 소모할 뿐만 아니라, 평소에 잘 움직이지 않던 부위의 근육 활동량을 늘려 일상생활에서의 기초대사량을 높여주어, 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어준다. 여기에 몸매 라인을 살릴 수 있는 8가지 다이어트 근육만을 집중적으로 운동하면 다이어트 효과는 2배가 된다. 집에서 뒹굴거리기가 취미였던 저자는 꾸준히 유산소 운동을 하거나 헬스장을 가는 것을 힘들어해 금방 포기하곤 했다. 하지만 근육 홈트를 시작한 지 5개월 만에 10kg 감량에 성공했다. 이후 다이어트에 효과가 좋은 운동을 귀여운 일러스트로 그려 트위터에 올리기 시작했고, 이것이 10만 명이 넘는 팔로어의 호응을 얻어 책으로 만들어졌다. 책에는 동작을 한 번만 하더라도 효과가 바로 나타나는, 초보 다이어터들도 쉽게 할 수 있는 딱 20가지 근육 운동이 실려 있다. 또한 어느 부분에 자극을 주어야 하는지, 운동 효과가 나지 않는 이유와 잘못된 동작 등을 일러스트로 친절하게 설명해준다. 운동 왕초보가 운동을 힘들어하는 이유를 잘 알고 있어, 다이어트 성공에 자신감을 주고 운동 효과를 제대로 얻을 수 있도록 도와준다. 누구나 언제든 쉽게 할 수 있는 귀여운 운동 책이다.
  • 이시무라 도모미 비타북스
    12,150원 | 670P
    뉴욕의 유명 인사들 사이에서 입소문을 타면서 화제가 된 최강의 다이어트 일본 전역을 ‘제로 트레이닝’ 열풍으로 만든 운동! 드디어 한국에 상륙! 일본 아마존 종합 베스트셀러 1위 일본 판매 100만 부 돌파 한 달에 10만 부씩 팔린 바로 그 책! 일본 아마존 종합 베스트셀러 1위, 일본 전 서점 종합 베스트셀러 1위를 달성하고 일본 누적 판매 100만 부를 돌파하며 최고의 다이어트 책으로 화제를 모은 《제로 다이어트》가 드디어 국내에 출간됐다. 2018년 5월 출간 즉시 일본 열도를 사로잡으며 폭발적인 반응을 불러일으킨 이 책은, 뉴욕에서 현직 모델과 배우로 활동하며 유명 할리우드 배우들의 바디 트레이너로 더욱 알려진 이시무라 도모미의 첫 책이다. 이 책은 출간되자마자 일본 인기 TV 프로그램 <킨스마(金スマ)>, <아라시니시야가레(嵐にしやがれ)> 등 각종 매체에 소개되어 화제가 되었고, 이 운동을 실제로 경험해본 이들의 생생하고 드라틱한 후기가 알려지면서 일본 전역에 ‘제로 트레이닝’ 열풍을 불러왔다. 사람들이 제로 트레이닝에 열광하는 이유는 ‘원리가 다른 다이어트 방법’ 때문이다. 사람의 몸은 나이가 들면 자연히 오그라드는데, 몸이 오그라들면 신체의 각 부위는 원래 위치인 ‘제로 포지션’에서 벗어나서 체형이 망가지고 신진대사도 나빠진다. 그러면서 살이 찌고 신체 부조화와 각종 통증이 찾아온다. 이런 상태에서는 운동을 해도, 식사량을 줄여도 절대 살이 빠지지 않는다. 제로 트레이닝은 오그라든 몸을 제로 포지션으로 되돌리는 운동법이다. 몸에서 단 5군데, ‘목, 어깨, 등, 허리, 발가락’만 제로 포지션으로 되돌리면 오그라든 몸은 교정되고, 체간이 단련되어 신체 노화를 늦추고 신진대사는 높인다. 신진대사가 높아지면 일상생활만 해도 살이 빠지고, 식이 제한을 하지 않아도 살이 찌지 않는 몸이 된다. ‘제로 트레이닝 프로그램’은 1일 5분, 4주 동안 실시한다. 편하게 누워서 하기 때문에 몸에 무리가 가지 않고, 복잡하고 어려운 동작, 필요한 운동 기구도 없어서 남녀노소 누구나 언제든지 쉽게 할 수 있다. 매년 다이어트를 하지만 효과가 없어 포기하는 다이어터들, 어깨나 허리 통증 때문에 고통받는 분들, 각종 신체 부진을 겪는 분들에게 강력 추천한다. 4주 후 인생 최고 ‘리즈 몸매’를 얻는 것은 물론, 날개가 돋은 듯 가벼운 몸을 느낄 수 있을 것이다.
  • 이지수 카멜북스
    12,150원 | 670P
    100만 다이어터들의 멘토 다노 언니의 두 번째 책이 출간된다. 첫 번째 책 《습관 성형》이 건강한 다이어트를 위한 습관 훈련법에 대해 다뤘다면 《마인드 스트레칭》은 건강한 몸과 마음을 위한 생각 습관을 담은 책으로 ‘마인드 성형’에 대해 다룬다. 습관 훈련은 식습관 성형, 운동 습관 성형, 마인드 성형 이렇게 세 가지로 나뉘는데 그중 가장 중요한 것은 단연 '마인드 성형'이다. 건강한 습관을 꾸리는 일도, 운동할 시간을 내는 일도 결국 내 마음이 결정하는 일이기 때문이다. 살이 빠지는 원리는 과학의 영역이지만, 다이어트를 끝내 성공시키는 원리는 심리의 영역이다. 마인드 스트레칭이란 내 마음 상태를 돌보고 생각을 유연하게 만들어 주는 '생각 습관 훈련법'을 의미한다. 경직돼 있던 몸을 풀어주기 위해 스트레칭을 하듯이 긴장돼 있던 마음을 풀어주기 위해서도 스트레칭이 필요하다. 반복되는 다이어트 실패 혹은 혹독한 다이어트로 몸과 마음이 지쳐 있는 사람들은 마인드 스트레칭을 해보는 것은 어떨까. 마인드 스트레칭을 통해 마음의 근육을 강화시켜 줌으로써 내 마음에 집중하는 법을 알게 되면 오직 ‘성공’에 집착하는 다이어트가 아닌, ‘성장’하는 다이어트로 한 단계 나아갈 수 있을 것이다. 또한 마인드 스트레칭은 다이어트를 넘어 내 삶 전반으로 적용이 가능하다. 마음의 탄력성이 회복되어 인생을 대하는 태도가 유연해지고 삶의 다양한 문제 앞에서 주도적으로 자신만의 답을 찾아갈 힘을 얻게 될 것이다.
[피로/우울증 관리]
  • 이와사키 이치로 외 다른상상
    12,600원 | 700P
    여자에게 맞는 피로 대처법은 따로 있다! 매일매일 최강 컨디션을 부르는 3단계 관리법 “몸이 예전같지 않아….” “퇴근하고 운동할 기운 같은 거 없어….” 30대에 들어 부쩍 달라진 몸을 느끼는 여성들을 위한 피로 회복의 기술. 남자보다 근육량이 적고, 생리 주기에 따라 컨디션이 매번 달라지며, 수시로 다이어트의 영향을 받는 여자의 몸은 훨씬 예민하고 약해지기 쉽다. 두통, 생리통뿐만 아니라 목, 어깨, 허리 등 각종 통증도 더 빈번히 발생하는 한편, 50% 이상의 여성이 냉증으로 활력을 잃은 채 일하고 있다. 여성들에겐 여성들에게 맞춤한 근본적인 피로 해소법이 필요하다. 뇌과학자?의학박사, 영양학자, 요가 강사, 비즈니스 카운슬러가 공동 집필한 <피로 독립>에서는 이러한 여성들을 위해 ‘3단계 관리법’을 제시한다. 몸-두뇌-마음 관리 3단계를 통해 신체뿐만 아니라 정신적 피로까지 해소해야 지긋지긋한 피곤함으로부터 말끔히 독립할 수 있다.
  • 와다 겐타로 청홍
    12,150원 | 670P
    피로를 해소하고 매일을 상쾌하게 보내는 방법! 피로를 느낄 때 신속하게 그 피로를 해소하고 몸을 회복시키는 여러 가지 방법을 식사, 운동 등의 생활 습관, 심리적 접근법과 함께 다룬 『피곤한 몸 살리기』. 현대는 피로사회다. 아무리 열심히 일해도 좀처럼 좋은 평가를 받지 못하고, 불황의 여파로 구조 조정이라도 당할까 노심초사하는데다 업무량은 늘어나기만 한다. 인간관계도 복잡해져서 강한 불안감과 고독감을 느끼며 몸과 마음이 녹초가 된 사람이 상당히 많다. 저자는 이러한 피로사회에서 매일 쌓여가는 피곤함을 느끼면서도 시간에 쫓겨 약간 피곤한 것뿐이라고, 괜찮을 거라고 얼렁뚱땅 지내는 등 실태를 외면하지 말라고 조언한다. 몸과 마음의 소리에 귀를 기울이는 여유를 갖고, 자신이 왜 지쳐 있으며 왜 피로가 좀처럼 풀리지 않는지 생각하며 피로와 공존하며 피로를 잘 통제해야 병에 걸리지 않는다고 이야기하면서 이 책을 통해 피로를 해소하는 비결을 배우고, 도움을 수 있기를 바라고 있다.
  • 오쿠다이라 도모유키 청홍
    13,320원 | 740P
    지치지 않는 건강한 몸 만들기! 스탠퍼드 스포츠의학센터의 디렉터로서 16년간 센터의 방향성과 비전을 정하고 23명의 직원을 총괄하고, 현역으로 활동하고 있는 선수들의 트레이너로도 활동하고 있는 야마다 도모오가 건강한 일상을 위해 지금까지 쌓아온 모든 경력과 연구 결과를 담아낸 『스탠퍼드식 최고의 피로회복법』. 의학, 뇌과학, 영양학 등 스탠퍼드에서 직접 연구하고 획득한 최신의 지식을 바탕으로 완성한 회복 프로그램을 소개한다. 피로의 문제는 운동선수만이 아닌 바쁜 일상을 살아가는 평범한 우리 모두의 이야기이다. 만성피로든 일시적인 피로든, 피로는 반드시 해소해야 하는 것인데, 이 책은 까다로운 용어나 복잡한 근육 명칭은 되도록 사용하지 않고 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 스포츠 의학의 기본을 충실히 따른 회복법의 정수만을 담아냈다. 방치하면 점점 쌓이는 피로에 맞서 흐트러진 중심을 바로 잡아 항피로 체질이 될 수 있도록 도와준다. 1장에서는 피로 발생의 원리에 관한 스탠퍼드 스포츠의학센터의 견해를 소개하고, 2장에서는 체내의 압력을 높여 피로가 쌓이는 것을 막아주는 IAP 호흡법을 알려준다. 3장에서는 피로가 쌓인 몸을 회복시켜주는 대증요법을, 4장에서는 몸의 회복을 돕는 식사법을 다루었다. 마지막으로 5장에서는 바쁜 일상에서도 체력 소모를 최소화해 하루 일과를 끝낼 수 있는 하드워크 전략을 소개해 피로에 강한 몸을 만들어 100%의 삶을 살 수 있도록 이끌어준다.
  • 야마다 도모오 비타북스
    12,600원 | 700P
    지치지 않는 건강한 몸 만들기! 스탠퍼드 스포츠의학센터의 디렉터로서 16년간 센터의 방향성과 비전을 정하고 23명의 직원을 총괄하고, 현역으로 활동하고 있는 선수들의 트레이너로도 활동하고 있는 야마다 도모오가 건강한 일상을 위해 지금까지 쌓아온 모든 경력과 연구 결과를 담아낸 『스탠퍼드식 최고의 피로회복법』. 의학, 뇌과학, 영양학 등 스탠퍼드에서 직접 연구하고 획득한 최신의 지식을 바탕으로 완성한 회복 프로그램을 소개한다. 피로의 문제는 운동선수만이 아닌 바쁜 일상을 살아가는 평범한 우리 모두의 이야기이다. 만성피로든 일시적인 피로든, 피로는 반드시 해소해야 하는 것인데, 이 책은 까다로운 용어나 복잡한 근육 명칭은 되도록 사용하지 않고 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 스포츠 의학의 기본을 충실히 따른 회복법의 정수만을 담아냈다. 방치하면 점점 쌓이는 피로에 맞서 흐트러진 중심을 바로 잡아 항피로 체질이 될 수 있도록 도와준다. 1장에서는 피로 발생의 원리에 관한 스탠퍼드 스포츠의학센터의 견해를 소개하고, 2장에서는 체내의 압력을 높여 피로가 쌓이는 것을 막아주는 IAP 호흡법을 알려준다. 3장에서는 피로가 쌓인 몸을 회복시켜주는 대증요법을, 4장에서는 몸의 회복을 돕는 식사법을 다루었다. 마지막으로 5장에서는 바쁜 일상에서도 체력 소모를 최소화해 하루 일과를 끝낼 수 있는 하드워크 전략을 소개해 피로에 강한 몸을 만들어 100%의 삶을 살 수 있도록 이끌어준다.
  • 사키타 미나 알에이치코리아
    11,700원 | 650P
    “30초 스트레칭으로 인생이 풀렸습니다.” 진짜 효과 있는 최강의 스트레칭 ★일본 최고의 체형 교정원 추천★ ★한의사 백정흠 원장 추천★ ★아마존재팬 베스트셀러 분야 1위★ 지금 당신은 어떤 자세로 있는가? 혹시 구부정한 자세로 앉아 있지는 않은지. 이 글을 보고 자세를 고쳐 앉은 당신이라면, 집중력이 예전보다 현저하게 떨어졌다면, 목과 어깨가 항상 뭉쳐서 통증을 호소한다면, 마사지를 받아보지만 금세 뻐근해진다면, 거북목이 신경 쓰인다면 《일하는 당신의 피로를 풀어주는 대단한 스트레칭》이 필요할 지도 모른다. 업무, 공부는 물론이고 안부 인사, 쇼핑조차도 앉아서 해결할 수 있게 된 현대인들에게 부족한 것은 ‘활동량’이다. 몇 시간 동안 가만히 앉아 있는 탓에 근육은 점점 굳어가고 어깨 통증, 부종을 시작으로 뇌의 피로까지 이어진다. 물론 바른 자세로 계속 앉아 있을 수 있다면 좋겠지만 바르게 앉아 있기에는 너무나 긴 시간이며, 바른 자세는 어려움을 동반하기 때문에 금세 무너지고 만다. 그렇기에 사람들은 ‘운동’을 한다. 하지만 굳은 몸을 풀기 위해 꼭 격한 운동이나 어려운 동작이 필요한 것은 아니다. 제대로 된 스트레칭을 틈틈이 하는 것만으로도 굳은 몸을 풀기에 충분하다. 결림을 풀어주는 것보다 피로가 근육 결림으로 이어지지 않도록 예방하는 것이 중요하다는 말이다. 즉, 피로는 제때 풀어야 병이 되지 않는다. 《일하는 당신의 피로를 풀어주는 대단한 스트레칭》은 피로를 바로 풀어줄 수 있는 데에 최적화된 스트레칭 지침서이다. 집, 학교, 직장 장소 상관없이 어디에서든 간단히 할 수 있으며, 부위별로 나누어 풀어주고 싶은 부분을 집중적으로 스트레칭해줄 수 있다. 또한 한 세트당 30초 내외라서 하루 종일 긴장하는 몸을 바로바로 풀어주기에 안성맞춤이다. 누구나 알기 쉬운 만화 형식으로 재미있게 풀어내었으며, 통증의 원인과 해소 방법의 원리를 그림으로 알기 쉽게 설명해주기 때문에 납득하고 스트레칭에 집중할 수 있도록 구성했다. 정확한 스트레칭 하나는 열 마사지, 열 운동 안 부럽다. 활력을 찾아주는 30초, 지금부터 경험해보자.